为什么我不能入睡以及如何应对它

如果你无法入睡该怎么办

如果你不睡觉,不要长时间待在床上。大脑是一种联想记忆。如果你躺在床上很长一段时间,大脑会认为它是一个清醒的地方,而不是睡觉。

去另一个房间看书。不要使用小工具。只有在你想睡觉时才上床睡觉。因此,大脑将再次学会将卧室与睡眠联系起来。

如果您不想进入另一个房间,请尝试冥想练习。早些时候我不相信冥想可以帮助应对失眠。因此,当我在旅途中遇到jostlag时,我决定尝试这种方法。事实证明,这确实是一种非常有效的方法。

冥想可以平息心灵,促进身体放松,减少神经系统(“战斗或逃跑”)对压力的自然反应,这是失眠的标志。

如果你第二天睡得更久,是否有可能弥补睡眠不足

不幸的是,你无法弥补失眠,在几天或周末后试图睡觉。如果你剥夺了自己八小时的睡眠时间,那么无论你如何在第二天晚上试图弥补他的缺席,你都不会做任何事情。我们的大脑无法做到这一点。即使你睡得更久,睡眠不足也会影响你的健康。

我可以让青少年长时间在周末睡觉吗?

父母经常责怪青少年在睡眠中度过宝贵的假期。但是,出于两个原因,这是错误的。

首先,这不是他们的错,而是他们性质的一个特征。是她让青少年在晚餐前睡觉。其次,通过这种方式,青少年试图弥补由于早期上升到课堂上的睡眠不足。因此,理想情况下,我们必须改变教育实践的方法。

为什么随着年龄的增长,睡眠的数量和质量会下降

人越老,睡眠时间越短。有观点认为睡眠需求随着年龄的增长而降低。但事实并非如此。在60或80年后,我们的身体需要与40年时相同的睡眠量。只是大脑失去了产生所需睡眠量的能力。

随着年龄的增长,睡眠质量也会下降。由于疼痛或经常上厕所,一个人在晚上开始更频繁地醒来。

在衰老的过程中,缓慢或深度睡眠的阶段受到干扰。到50岁时,与例如青春期相比,深度睡眠的量可以减少40-50%。到70岁时,这个数字很可能会达到90%。

安眠药能让健康睡眠吗?

不幸的是,安眠药给人一种虚假的睡眠感觉。它们是一系列具有镇静作用的化学物质。自然睡眠与镇静剂引起的睡眠非常不同。

咖啡因如何影响睡眠

每个人都知道摄入咖啡因可以防止人入睡。有人争辩说,他们可以在睡觉前喝一杯咖啡,安然入睡。然而,这是一种非常危险的做法:在咖啡因的影响下,睡眠不会那么深。

睡前喝咖啡后,一个人会醒来破碎。然后他再次拿到这杯饮料,没有意识到这种情况的原因是昨天咖啡因的一部分。

酒精如何影响睡眠

虽然酒精具有镇静作用,但它不会促进健康的睡眠,但相反会使其恶化。因为酒精,一个人经常可以在晚上醒来,而在早上甚至不记得它。所以他甚至可能都没有意识到他睡得有多糟糕。

此外,由于饮酒,快速睡眠阶段的持续时间减少,这对身体的正常功能很重要。

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