如何减少睡眠和管理更多

一点理论

一个人的睡眠分为几个阶段。对我们来说最重要的是第三和第四,这是睡眠的前2-3小时。

睡觉的阶段
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我将讲述的方法是由科学家Alexander Vein发明的。他们的本质是在睡眠的第四阶段实现最大限度的停留。

在进行练习之前,值得了解以下内容:

  1. 在应用第一种方法之前,有必要不要睡1-2天。然后你必须在严格的特定时间睡觉,否则你的效果将趋于零。
  2. 在实验期间,您每天必须至少休息三小时。在公园散步,与某人一起喝杯茶,与家人共度时光,冥想。没有身心压力。

实践

程序1

首先,您需要了解睡眠最有效的时间。要做到这一点,请选择几天,免于紧急业务(例如,周末)。

在第一天你应该平时上床睡觉。醒来,做你的生意,但正好从早上12点开始,去学习。

倾听你的感受。很快你会注意到你并不总是想要睡觉,但是有一定的周期性。我们会识别它。

评估三分制睡眠的愿望:

  • 1 – 我想睡觉;
  • 2 – 我真的想睡觉;
  • 3 – 我想睡得难以忍受。

修复记事本或手机中的这种睡眠。

在第二天24:00(即24小时后),可以认为实验已完成。现在你可以躺下来,睡个好觉,然后开始分析第二天早上的一切。

查看您的记录。在所有的睡眠中,选择最长的,其中最强的两个。当你减少时,你应该得到两个时间间隔。

这可能发生在你不同的时间,但通常是第一个强烈和持久的睡眠欲望,在早上一个和早上六个之间,而白天的第二个。例如,如果您有一个不可抗拒的睡眠欲望发生在4点钟和16点钟,那么您的睡眠时间表将是下一个。

凌晨四点睡觉,做一个闹钟,让他在2-2.5小时内响起。在这段时间内,您将保持睡眠的第四阶段,与每天睡眠8-10小时并完全休息的人一样多。 13点钟,又睡了一个小时。

最后,你每天睡3-3.5个小时,但是你将处于睡眠的第四阶段,比一个普通人休息8小时。

这里最重要的是准确性。如果你不是在凌晨4点睡觉,而是在4点15分,睡眠不足甚至没有闹钟。虽然这15分钟可能会帮助您找到最佳入睡时间。听你的身体。

方法2

如果您不想进行这些研究,那么这就是您的选择。在4:30到5:00之间睡觉,睡到9:00,通常在这段时间内,一个人感觉最强烈的睡眠欲望。

在这两种情况下,最重要的是及时躺下,然后起床,即使你想睡觉。虽然在地板上倒下,爬进厨房,在地板上喝咖啡。最主要的是起床。然后你就不会像休息八小时那样感到困倦。

然而,有一小部分人在三小时内睡眠不足。

如果经过两周的实验后你感到精神崩溃,那么短暂的睡眠不适合你。

个人经历

我想自己尝试一下。在第一天我根本不想睡觉,所以我决定将实验延长一天。他们变得非常沉重,因为睡觉很可怕。我意识到:用一些东西占据自己是非常重要的。如果你什么都不做,你想睡觉。

在这种模式下睡觉的第一周,身体在调整,所以感觉是难以理解的。但随后一切恢复正常,我能够欣赏这项技术的所有优点:

  1. 很多时间都被释放了。
  2. 很容易上床睡觉,几乎立刻就睡着了。
  3. 起床也很容易。
  4. 你可以愉快地感受到它。

尝试使用其中一种技术,并在评论中说明它是否适合您。

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