什么是jetlag以及如何以自然的方式处理它?

什么是时差?

Jetlag是生物体响应时区变化的自然反应,导致昼夜节律失败。昼夜节律或昼夜节律是导致身体睡眠和觉醒的交替循环的原因。它们受体温变化,血浆中某些激素浓度和其他生物过程的调节。此外,我们的日常节奏取决于阳光。

为什么会出现?

当我们进入另一个时区时,我们的昼夜节律不会立即适应新的条件。几天后,我们继续按照我们的旧生物钟生活。结果,我们在一天的中间经历疲劳,或者相反地,在晚上遭受过度的活泼。

怎么认出来?

dzhetlag的主要症状包括睡眠障碍,注意力减弱,烦躁,效率降低和全身不适感。还经常出现脱水,胃肠功能紊乱,头晕甚至协调和记忆问题。

通常你不需要进行特殊检查,看你是否有时差。如果您已越过多个时区并观察到上述任何症状,则很可能会出现时差。不要害怕,立即离开,给身体调整几天。但如果除了这些症状,你还关心别的事情,请咨询医生。

我可以应付时差吗?

是的,你可以。恢复的速度取决于交叉时区的数量。通常身体每天适应一条或两条腰带。例如,如果您已越过六个时区,身体将需要三到五天才能恢复。

怎么准备?

  • 旅行前几天,改变您的正常睡眠模式。如果你向东旅行,躺下来早起,如果在西边 – 后来。
  • 尝试选择一个航班,以便你晚上到达不太晚,并在当地时间10点睡觉。
  • 登机前,将时钟移动到您飞行的时区。

旅行期间我该怎么办?

  • 抵达后第一天在街上消费。阳光强烈影响我们的生物钟。它将帮助身体适应新的时区。如果你一直呆在室内,时差的症状只会增加。
  • 继续前进。在早上或接近晚上做运动将有助于恢复和重新配置身体的内部时钟。但是在睡觉前进行训练只会进一步扰乱你的日常周期。
  • 尽量不要在白天睡觉。如果你还想放松,不要睡两个多小时。为了不过度睡眠,请设置闹钟。
  • 借助耳塞和睡眠面罩,将不必要的声音和光线分开。平静睡眠是重新配置生物钟的最佳方式。
  • 睡前几小时拒绝喝酒和喝咖啡。这些饮料激发神经系统,使身体难以适应新的环境。喜欢草药茶。早上,一杯伴侣或银杏和人参的汤剂会振作起来。洋甘菊,薰衣草和缬草将有助于在晚上入睡。
  • 如果你刚离开几天,不要做任何事情。尝试在家里同时吃饭和晒太阳。这将防止在返回本地时区后出现jostalag症状。

关于时差的神话

  • Jetlag可以治愈。 你可以缓解症状并加快恢复时间,但黄麻杀灭的唯一方法就是时间。毕竟,身体需要重新配置生物钟并改变睡眠状态,这并不是那么快。
  • 酒精或安眠药将应对时差。 这两个,以及另一个只会帮助在飞行期间入睡,但与джетлагом它不会咨询。此外,还不知道这会如何影响您的健康。
  • 如果你乘坐头等舱,dzhetlag不会。 当然,你最好睡在折叠扶手椅上,但你的生物钟会被打倒,就像经济舱乘客一样。
  • 饮食的急剧变化将有助于重置生物钟。 许多网站建议在旅行前改变饮食习惯,并承诺它会神奇地拯救jostlag。为此,建议在一天中的某个时间进食,然后增加或减少部分大小。但是,没有科学证据表明这种方法有效。
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