如何清理啤酒肚

为什么有啤酒肚

啤酒肚是男性的典型特征,因为体内脂肪堆积的特殊性:男性脂肪储备主要沉积在腰部。此外,酒精改变了男性荷尔蒙背景,这也有助于脂肪的积累。

我们将分析啤酒增加脂肪沉积的原因。

1.啤酒中含有很多卡路里

在啤酒中,每100克饮料含有43至45千卡热量。如果你考虑一下晚上有多少啤酒可以喝,他忠实的粉丝,你会得到可怕的数字。

一瓶啤酒含有约215千卡热量,一升啤酒含有430升,两升啤酒含有8升。这是一个年轻人每日卡路里率的三分之一,导致久坐或中度活跃的生活方式。再加上白天常用的食物和啤酒小吃,这通常也是相当高的热量,你将获得大量的卡路里。

首先,处理酒精,然后处理其他一切

乙醇含有约7千卡/克。因为酒精对身体有毒,所以身体首先尝试处理这些卡路里,而酒精中含有的碳水化合物和脂肪则作为脂肪储存。当然,如果你没有时间花钱。

虽然身体不处理这些“空”卡路里,但其余的将以脂肪的形式储存。

啤酒会改变荷尔蒙的背景

根据研究结果适度饮酒对中年男性和绝经后妇女血浆脱氢表雄酮硫酸盐,睾酮和雌二醇水平的影响 2004年,每天使用啤酒六周后,男性的睾酮水平降低了11.7%。

睾丸激素是一种男性性激素,可促进脂肪燃烧并增加肌肉质量。

一项旧研究男性的性激素和肾上腺皮质类固醇急剧中毒乙醇 证实服用大剂量酒精后,睾丸激素持续24小时。

研究酒精饮料作为雌激素的来源 1998年的研究表明,啤酒中含有植物雌激素大豆苷元和染料木黄酮,这也抑制了睾酮的产生。

睾酮的减少直接影响脂肪和肌肉含量。燃烧脂肪减慢,肌肉质量增加也是如此。肌肉越少,维护它们所消耗的卡路里越少,而且脂肪越慢。

4.酒精会增加卡路里摄入量

研究通过酒精刺激食欲 2001年表明,午餐前饮酒会增加卡路里摄入的总体水平。在使用330毫升酒精啤酒后,参与者平均消费1,744千卡热量,非酒精啤酒 – 1,548千卡热量,一般不含啤酒 – 1,521千卡热量。考虑到酒精的卡路里含量,与不喝啤酒的人相比,喝啤酒的人的卡路里消耗量增加了30%。

啤酒肚出现在两个因素的组合中:过量的卡路里和酒精对荷尔蒙背景的影响。

我们理解了原因,我们转向斗争的方法。

如何摆脱啤酒肚

1.将饮酒量降至最低

首先,你需要消除原因 – 减少啤酒和其他酒精的消耗量,以免抑制睾丸激素的产生,不要干扰身体减肥和增加肌肉质量。

然而,简单拒绝酒精不会给出快速结果。为了更快地减肥,你需要创造一个卡路里赤字。

2.产生卡路里不足

卡路里的缺乏是指你花费超过消耗的时间。计算你的卡路里率并尝试坚持这个值。

最有可能的是,你很快就会觉得无聊,所以尽量记住你最常吃的食物的卡路里含量。因此,您可以估算菜单的卡路里含量并保持在常态范围内。如何计算减肥所需的卡路里率和赤字,请阅读此处。

记住简单的规则:

  • 甜和脂肪 – 它是很多卡路里,最好不要吃或偶尔吃(练习作弊)。
  • 除土豆外,蔬菜的卡路里很少,维生素和纤维含量很高。你可以随意吃。
  • 水果不含大量卡路里。水果越甜,它含有的卡路里就越多。选择不加糖的食物,尽量多吃。还是不要吃太多。
  • 低脂肪的肉类(牛肉,鸡肉,火鸡,兔子)是很多蛋白质,你需要吃,才能长出肌肉。
  • 谷物含有高卡路里,但含有大量的维生素E,纤维和其他营养成分。你可以吃,但要注意卡路里含量。
  • 面包和面粉最好排除。如果你不能拒绝,吃黑麦面包,而不是小麦:它的卡路里较少。
  • 乳制品含有大量的蛋白质和钙。它们的热量含量取决于脂肪含量,含糖量和添加剂。一包奶酪很好,用奶油洗釉面奶酪是不好的。

因此,您不必显着减少饮食,并加快新陈代谢,脂肪燃烧和肌肉生长,一定要通过训练补充饮食。

3.做运动

消耗的卡路里越多,脂肪就越快。良好的心血管和密集间隔。力量训练将消耗更少的卡路里,但与长时间的有氧运动相比,它将提供快速的肌肉生长并加速新陈代谢。

如果你选择有氧运动,主要部分应该通过“脂肪燃烧”区 – 最大心率(心率)的65-75%。关于如何计算最大心率和目标区域,您可以在这里计算。

以下是关于该主题的更多材料:

  • 什么选择减肥:有氧运动,间歇或力量训练→
  • 减肥练习→
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啤酒肚的速度有多快取决于它的大小,你的努力和抵抗诱惑的能力。敢,你会有时间度过夏天!

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