健身房的危险运动,应从您的计划中删除

有时,常规力量训练不仅不会产生预期的效果,还会伤害身材和健康。通常原因在于无效甚至危险的运动。

这些络合物最好在其良好的物理训练的情况下,专业教练的指导下程序包括:肌肉和关节的灵活性的发展,以及作为国内提供的设备,这些演习是更安全。

好吧,如果你带领一个久坐的生活方式,你是不是能够与教练搞应该做的,从你的锻炼清除它们,更换更安全演习,以发展同肌肉群。

腹部按压练习

据斯图尔特麦吉尔医生,在滑铁卢,世界知名专家的大学教授,在后面的生物力学专家,曲折在按性能可提供的背高应变并导致伤害和问题,下背部,特别是脊椎盘突出。

根据这项研究,McGill博士得出结论,腰部有一定的屈曲和伸展极限,超过该范围后组织磨损并且受伤的风险大大增加。

躯干升降机

将身体抬到压力机上

在倾斜的长凳上或在地板上的躯干抬高被认为对于腰部锻炼是危险的。在船体上升期间,不仅腹部的直肌,而且作为骨盆内部肌肉群的一部分的髂腰肌也是紧张的。

髂腰肌在提升过程中压缩腰椎,在紧缩过程中的过度和恒定负载(在家里做,很多人都喜欢设置的个人纪录:ABS故障前3套30-40倍)压在脊椎骨上增加,这威胁腰椎的伤害。

此外,对于久坐不动的人来说,躯干抬高是禁忌的。在白天,由于坐姿和身体向前倾斜,腰部区域的椎间盘的前部承受严重的负荷。

在上升过程中,你会加载它们:光盘前部被压缩,后部被拉伸并受伤。因此,经过反复重复,人们常常感到腰部疼痛。

比要更换: 酒吧。

动态锻炼的完美替代 – 按压肌肉的等长张力的酒吧。这项练习不包括脊柱的压迫和许多过度,同时完美地训练腹部的直肌。

卷曲

卷曲

在报刊上加捻并不包括全身提升,所以这种练习可以被认为更加节省腰部。然而,还有另一个问题 – 过度的颈部和肩部拉伤。

此外,由于曲折,你缩短了腹直肌,这不仅执行曲伸住房的功能,而且还稳定。压力机的缩短肌肉拉下乳房,肩膀向下,头部向前移动。

比要更换: 酒吧。

腿抬高

腿抬高

如果您的腹直肌较弱,请勿进行此项运动。当您进行抬腿时,部分负荷位于髂腰肌中。

由于腹部肌肉未发育,髂腰肌过度拉伤并拉动其背后的骨干。因此,您可以获得腰椎的位移。

因此,在进行这项运动之前,有必要加强腹直肌。

比要更换: 用于加强直肌的带子。

侧向转弯扭转

侧向转弯扭转

这项运动被认为对于抽吸腹部的斜肌特别有效,但对于脊柱来说这是非常危险的。就像在提升壳体期间一样,椎间盘的前部被挤压,并且身体的旋转加剧了负荷。

在侧向扭转时,椎骨之间的距离变得更大,尤其是在突然运动时,可能引起脊柱损伤。

特别是这种运动对于腰椎脊柱侧凸患者是禁忌的。在弯曲点处,脊柱变得不太柔韧,并且偏转不会大大增加椎骨之间的间距。为了补偿这一点,最靠近弯曲椎骨之间的距离变得更大。因此,如果您将身体侧向扭曲脊柱侧弯,则会进一步增加脊髓损伤的风险。

比要更换: 身体在侧栏抬起。
在侧板上滑动

在侧栏外壳的崛起不包括脊柱的危险扭曲和允许在腹外斜肌和臀中肌的负担。

用加重剂向侧面倾斜

斜坡侧面有重量

进行这样的运动可以加强现有的骨软骨病。当承受负荷倾斜时,脊柱和背部的软组织会有不必要的应变,这会造成椎间盘破裂的风险。

同时,这种运动不会提供瘦腰,相反:腹部的外斜肌,增加,扩大腰部。

比要更换: 在侧板上,在环上扭曲。
在环上抬起双腿

环上的扭转涉及腹部的外部和内部倾斜肌肉。在这种情况下,由于脊柱腿的不稳定位置并不感到严重的压力和腹部肌肉紧张起来比在正常的曲折更多。

臀部肌肉练习

腿部混合和繁殖

在运动机器上的腿部育种

女孩在健身房常见的错误之一是经常使用练习来混合和繁殖腿部,以减少问题区域的脂肪层。

首先,通常不可能去除身体特定部位的脂肪,摇动这部分。你可以去除全身的脂肪,通过摇动一定数量的肌肉,你只能增加它们的大小。

至于用于泵送内收器的模拟器,它实际上是无用的(对于减重 – 当然)甚至是危险的。

在这次运动中,对梨形肌肉施加了很大的负荷。过度表达的肌肉开始压迫坐骨神经,导致梨形肌肉综合征 – 臀部或大腿后部疼痛。

比要更换: 踱步,下蹲。

伸腿坐

在模拟器上延长腿

这种流行的仿真设计训练股四头肌。这个动作是极其非生理性的,并在日常生活中(只是如果你是一个小的孩子玩,摇他,他的脚),使膝关节不适用于负载处大的权重是在脚踝不会发生。

做这样的模拟器,你可能会受伤膝关节。那些已经膝盖受伤的人,你甚至不应该接近这个模拟器。

比要更换: 蹲着酒吧,袭击。
蹲着杠铃

对膝盖运动更加生理和安全。

足部按压

en.wikipedia.org

这个教练对膝盖和前一个教练一样危险。在这里你必须远离自己一个沉重的平台。

我们的身体不适合这样的运动:它不会发生在现实生活中,因此它无助于发展一种功能性的力量。

此外,这项练习对背部来说很危险。当你减轻重量时,骨盆扭曲并且下背部有压力,这会产生椎间盘突出的危险。

比要更换: 蹲着杠铃。

手上的练习

从头后面按吧

从头后面按吧

由于其解剖学特征,肩关节很难适应这种负荷。

当起重臂肩峰 – 肩胛骨的端 – 摩擦抵靠肩袖肩,造成刺激或损坏她的筋(撞击综合征)。

肩部肩峰和肩袖
比要更换: 卧推杆,横梁俯卧撑,在他面前举哑铃。

用哑铃举手

哑铃按下

运动的目的是发展斜方肌和菱形肌,以及肩膀的三头肌和三角肌。

主要负荷转移到肩部肌肉,因此存在过度加工和卡住神经的危险。另外,上述问题产生于对肩部的肩袖的影响和撞击综合症的风险。

比要更换: 在他面前举哑铃。
在你面前举哑铃

哑铃在伸出的手上升到肩膀水平。重要的是避免肩关节旋转并用左手和右手依次抬起哑铃,而不是同时抬起两个哑铃。这减轻了背部的压力。

在这次运动中,手臂不会升得太高,以至于肩部肌肉过载。此外,肩峰不会到达肩部的肩袖,这不包括对肌腱的损伤。与此同时,演习涉及相同的肌肉群哑铃起来:三角肌,斜方肌,前锯肌,菱形。

法国出版社

法国出版社

这是另一种非生理负荷,实际上在日常生活中并不存在。在这个练习中,肘关节有很大的负荷,但尚未做好准备。结果,肘关节受伤的风险增加。个人经验表明情况就是如此:肘部的咔哒声和疼痛总是伴随着这种锻炼。

比要更换: “钻石”俯卧撑,替补俯卧撑,卧推。
“钻石”俯卧撑

背面练习

在健身房进行脊柱运动最具创伤性的是过度伸展。基本上,由于技术不正确而产生问题。

过伸

过度伸展有助于增加背部伸肌的强度,并且平行涉及头部的斜方肌和腰带肌肉。

经常遇到过度伸展的表现包括完全降低身体,然后上升,通常在手或背部重量。在这个版本中,这个练习旨在锻炼(更常见的是 – 热身)腿筋和臀肌。

过度伸展可以使腿部变暖

滥用过度伸展的这种变体 – 经常执行多次重复和大重量 – 可能严重影响脊柱的健康。向前倾斜会在脊柱的下部产生不必要的压缩,并引起腰部的创伤。

例如,如果你要加强骨骼肌,在进行硬拉之前,有必要以不同的方式进行过度伸展。

过度伸展,用于加强背部肌肉

你从一个直的船体的位置开始运动,不要往下走,但是往上走,伸展你的肩膀并向后拉你的头。在极端情况下,你需要停留6-7秒。

肌肉骨骼系统在执行过度伸展/肌肉运动期间的位置

请注意! 所有类型的过度伸展的绝对禁忌症是薄茎上的椎间疝。

比要更换: 俯卧撑在横向板条出口处。
俯卧撑,出口侧栏

头部上部块的推力

头部上部块的推力

这项运动旨在发展背部的肌肉:具有适当的性能,主要负荷进入斜方肌,大圆肌和背部最宽的肌肉。

就像任何违背脊柱在负荷下的直接位置的运动一样,头部后面的上部块的拉力也是有潜在危险的,此外,颈部是脊柱中最脆弱的部分,参与其执行。

头部后面的顶部块的拉动要求该男子拱起他的脖子并向前移动头部,从而违背背部的直线。这可能导致颈椎和脊柱肌肉的变形或拉伸,或者更糟的是椎骨的疝气。

比要更换: 上部块推到胸部,下部块的推力。
上部阻滞到胸部的推力,下部阻滞的推力

上部块对胸部的牵引力允许头部保持笔直,而不会破坏背部的直线。你也可以执行下块的推力。在这次运动中,梯形肌肉也被加载,最宽的背部肌肉,菱形肌肉,大圆形肌肉。

前臂支撑的瑞典墙上的腿

腿抬高

在这个练习中,以及在抬起船体时,都会涉及回肠 – 腰部肌肉。由于背部的固定(你靠在模拟器的杆上),以及腹直肌的弱直肌,髂腰肌过度伸展并将椎骨拉到身后,引起它们的移位。

比要更换: 在横梁上的虎钳中抬起弯曲的腿。
抬起横梁上的虎钳腿

在该练习中,在抬起腿部期间,骨盆自然缩回,由此负荷被重新分配并且回肠 – 腰部肌肉不会过载。

但是,如果您的压力超重或肌肉较弱,首先必须用带子强化它们,然后继续进行这项运动。

在这个危险的练习列表结束了。如果你有自己的危险情结变种导致你的创伤,请在评论中分享你的经验。

Loading...