健身房的第一天:如何正确行事

Lifhaker已经为计划在没有教练的情况下参与的初学者编制了详细的培训计划。本文将要讨论的使用健身房的其他方面:如何打扮,要带什么,什么不能做的更好,以免打扰礼仪的潜规则。

如何着装

研究包围认知。 证明服装直接影响心理过程。事情可以让你以正确的方式,增加注意力和注意力。

即使您对它们感到舒适,也不要穿着不适合运动的东西。买运动装,它并不贵。不一定就会选择从知名品牌的昂贵的东西,但如果你希望出现在耐克的阿迪达斯或者的大厅,检查折扣中心:他们可以从运动时尚的巨头们买便宜的衣服。

对于女性:运动T恤或T恤,由合成面料,麋鹿或短裤,运动文胸,运动鞋制成。你可以做,只是在体育主题,没有T恤。但请记住,如果你生孩子,你将不得不裸露在地板上。

对于男人:运动T恤,短裤和紧身裤或裤子,运动鞋。有些人认为男性应穿紧身裤,上面有短裤。

男士健身房的衣服

但当然,这样的规则是不存在的,所以如果你想,穿紧身衣没有短裤,只是忽略谴责一些游客trenazhorki的意见。

有关如何选择运动项目的更详细提示,您将在本文中找到。

你带点什么

毛巾

在一些健身俱乐部,接待处会发一条毛巾,但不是全部。因此,以防万一,请带您参加第一次培训。毛巾可用于擦拭汗水并将其放在工作台上以保持卫生。

一个水杯

现在几乎在任何体育俱乐部都有水冷却器,但是用塑料杯喝水不是很方便。开展体育俱乐部就方便多了 – 而且更难扔水你自己或其他人的电话,散布在路边石,货架和窗台。

3.现成的锻炼计划

在记事本或手机笔记上写一个锻炼计划:热身,练习的方法和重复次数,伸展。使用所选练习的正确技巧观看视频。因此,您将来到大厅准备,不会从模拟器挂出到模拟器,不知道该怎么做。

如何表现

将设备放在适当的位置

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这是好味道的标志之一:拆机棒,并得到所有的煎饼到位,把哑铃上机架,删除一个瑜伽垫。

如果每个人都在他毕业的地方扔设备,那么在房间周围寻找必要的哑铃或绳子需要很长时间。

因此,为了不加剧这种疾病,不要抓住他人的愤慨眼神,清理所有用于训练的东西。

在合适的区域练习

健身房分为几个区域,几乎所有机构都是相同的:

  • 有氧运动区,有跑步机,健身车,椭圆形;
  • 自由重量的运动区 – 哑铃旁边的酒吧;
  • 拉伸和放松区 – 有按摩滚轮和滚珠,地毯,扩展器;
  • 平台,他们在那里进行举重练习;
  • 小组课程的区域 – 通常,这些是带镜子的独立房间。

尝试在为此目的的区域进行练习。如果你坐在人们与哑铃交往的区域伸展,你会干扰他们,看起来很奇怪。

分享设备

如果一个人正在等待您所使用的模拟器或哑铃,您可以让他在您休息时在您的方法之间进行锻炼。这是正常的做法,特别是在高峰时间,当模拟器经常忙碌时。

不要留下汗水

在替补席上,在最后一个人之后有一阵汗水,这真是令人作呕的恐怖。因此,如果你出汗过多,总是把毛巾放在长凳上,或者至少擦掉汗水 – 在许多房间里都有餐巾纸。

训练后务必洗衣服

它闻起来很好 – 这可以归因于健身房的礼仪规则,但是尽管有现代卫生用品,总会有人违反这个规则。

如果你穿上衣服进行训练,请在回家后立即将它扔进洗衣机 – 无论负荷多大,你都会大汗淋漓或“只是一点点”。

顺便说一句,这是一个更有理由购买正常运动的东西:与纯棉T恤和短裤,他们不褪色,不频繁的洗涤舒展。


这就是全部。不要打破礼仪规则,是礼貌,不要犹豫,要求运动员和教练员如何在模拟器,从哪里得到必要的设备,并确保正确进行一些练习做的 – 很多人将竭诚为您服务。

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