50种快速燃烧脂肪的方法

没有必要严格遵守所有建议,只需阅读文章并选择适合您的建议。您执行的点数越多,就越容易达到预期的结果。

1.多吃蛋白质食物。 大约25-30%的热量来自蛋白质食物,已经在消化过程中燃烧,与碳水化合物相比,这个数字仅为6-8%。

2.仔细阅读产品的成分。 这里一切都很简单:如果你看到大量的玉米糖浆或糖,从你的饮食中排除这些食物。另外不要忘记,无脂酸奶可以含有尽可能多的糖,因此吃完全成熟的产品而不是这种“饮食”要好得多。

3.进行站立练习。 根据研究结果,任何站立而不是坐着的运动都会燃烧多达30%的卡路里。

4.结合练习。 上半身的替代运动,下半身锻炼。这将允许在方法之间以非常小的间隔定性地计算肌肉,这意味着训练将更有效并且花费更少的时间。

5.试着闭着眼睛训练。 这只能在执行这些练习期间完成,当由于暂时失明而受伤的机会极小时,视力不会发挥关键作用。没有视觉信息,肌肉必须做更多的事情才能保持平衡,并且你会燃烧更多的卡路里。

6.不要避免做家务。 公寓内的清洁服务可以完全用于培训。所以扫帚在手 – 而且向前。 ;)

7.吃点腌黄瓜或腌黄瓜。 一片仅含1千卡。

8.采取更广泛的步骤。 爬楼梯时走几步,然后像往常一样再次走路。这种步骤的交替涉及使用额外的肌肉,结果,你燃烧更多的卡路里。

9.寻找灵感。 每个人有时都会想要放弃一切,而你却不明白为什么要做这一切。因此,最好提前照顾动机。与作为榜样的人交流,观看有关体育和健康的故事片和纪录片。

10.为自己设定目标。 跑得快5公里,坐100次 – 它可以是任何东西。

11.减少部分。 少吃。使用小盘子。

12.少吃碳水化合物。 是的,已经说了大约一千次了。但千分之一将是多余的。在一项研究中,一组受试者将碳水化合物的每日摄入量减少了8%。结果,男性在6周内减掉了大约3公斤的脂肪并增加了1公斤的肌肉。

13.首先,用额外的重量进行重量训练,然后跑步。 在力量训练之后,你已经厌倦了,这意味着,在短时间内燃烧更多的卡路里比你新鲜和充满活力。你工作少,得到更多。 ;)

14.间隔训练。 条纹强度是消除多余卡路里的另一种好方法。

15.多吃富含纤维的食物。

16.用于基于醋的沙拉酱。 醋和柠檬汁完美地燃烧脂肪。

17.不要不吃饭。 你错过了晚餐,然后吃了一头大象吃晚餐,这对你减肥没有帮助,但只会让情况变得更糟。长时间没有食物会使身体进入分解代谢状态:为了获得能量,肌肉将开始燃烧。

18.试试VersaClimber。 在进行有氧运动时处于垂直位置,可以燃烧更多的卡路里。

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19.花更少的时间看电视。

20.每周训练3次至少10分钟。 如果你非常懒惰,那就是这样。

21.尽量少吃土豆。 马铃薯提高了血液中的胰岛素水平,使你的身体停止燃烧卡路里并开始积累脂肪储存。

22.大部分食物 – 仅在力量训练后。 根据内华达大学的研究,在重量训练后消化食物所消耗的热量比没有经过培训的消化食物多消耗73%。

23.饭前喝水。 对于胃中的食物会占用较少的空间。

24.用土豆,意大利面和谷物替代蔬菜中的配菜。

25.加入团队。 寻找一家公司来参加足球,篮球或任何其他运动的运动或加入团队。当你成为一个团队的一员时,跳过训练或在课堂上懒惰会变得更加困难。

26.减少甜点的使用。 如果很难完全放弃冰淇淋,那么只需要一个球进行测试,而不是通常的两个或三个。

27.经常刷牙。 根据在日本进行的研究,白天经常刷牙的男性比那些每天做2次手术的男性更苗条。由于薄荷味,在牙膏后留在口中,更容易拒绝甜点的零食。

28.改变每日消耗的卡路里量。 而不是每天使用相同数量的卡路里,最好是在一天内吃更多,而在另一天 – 更少。因此,您将保持音调的新陈代谢,并且您的身体将燃烧更多的脂肪比您每天坚持标准2,000千卡。

29.在跑步机上进行辅导时,务必至少增加一个小角度。 在载荷方面只有1度的坡度使跑步机上的跑步更接近在街道上行驶。

30.消除高热量饮料。 水是最好的选择。

31.不要不吃早餐。 研究表明,不吃早餐者的肥胖病例比忽略早餐的人少35-50%。

32.避免使用半成品。 通常,它们含有大量快速碳水化合物。这显然不能帮助你减肥。

33.在主餐之间吃点零食。 不是饼干,而是水果,蔬菜,干果或坚果。您的身体将全天消耗食物,而不仅仅是在早餐,午餐和晚餐后消耗食物。

吃酸奶。 根据田纳西大学的一项研究,坚持高钙饮食的人比那些摄入少量富含钙的食物的人减掉了更多的脂肪。

35.订购餐馆和咖啡馆蔬菜小吃。 而且不要靠面包。

吃坚果。 它们完全饱和并提供训练所需的能量。结果,你获得了足够的卡路里,但没有变得更好。

37.记下卡路里的日记。 写下你吃的东西和吃多少。为此,有大量的特殊应用。

38.在锻炼中加入冲刺间隔。 在机会极限的短期负荷和它们之间的短休息间隔对于脂肪燃烧是极好的。

39.注意你的心情。 有时吃零食的欲望不是由饥饿感引起的,而是由压力或焦虑引起的。如果你在经历某些情绪的过程中发现自己经常吃的东西,那么你就会对食物产生情感依赖。有必要摆脱这一点。

以一个人的价格购物。 如果你想购买饼干或其他甜食,而不是“家庭”选择,选择最小的包装:你买多少,吃多少。

41.保留照片日记。 在减肥开始时拍摄自己的照片,然后每个月拍照片。因此,进展将更加明显,动力将会增加。

42.不要跑一会儿,但要跑一段距离。 当你试图保持时间时,你可以降低速度并运行较小的距离。如果你被束缚到一定距离,你就不能咀嚼和燃烧更多的卡路里。

让自己每周喝一次饮食。 很难坚持严格的饮食,没有你最喜欢的食物。这就是为什么许多人不站起来打破。所以选择一周中的哪一天,什么时候可以吃任何东西。但只是适度!

44.尝试在划船机上锻炼身体。

45.从你的饮食中排除白面包。 精制碳水化合物是无用的。

46.不要禁止你最喜欢的食物。 这一点类似于第43段。你越喜欢自己喜欢的食物,你就越有可能失败。如果你真的想要,那么你可以,但很少。

47.多动。 如果可能的话,在午休时间散步,步行到地铁站。如果您开车,请将其放在远离办公室的停车场。

48.观察睡眠模式。 观看您喜欢的电视节目直到凌晨2点 – 有害。你还记得在梦中我们不仅要休息,还要减肥吗?

49.让你的睡眠更舒适。 买一张舒适的床。挂上好的百叶窗或窗帘,使卧室变暗。

吃得慢一点。 饱餐信号在晚餐结束后约12分钟到达我们的大脑。我们咀嚼食物越慢,我们吃的越少。

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