4种科学证明的方法让自己进入体育运动

本文不适用于那些只有一个词“必须”要克服的人 懒惰 情况的力量。我们希望她能为其他人服务。

1.想一想有形的奖励

鸟在手比在林要好。幽灵进球一拉“身体健康”,“长寿”,“令人兴奋的身体”或“我的趋势是”可能大多数足够情溢于言表。我该怎么办?发明了一种奖励,你可以“感觉”。例如,你可以把自己的东西一个艰苦的旅程游泳池后甜。

如何让自己参加体育运动:小奖
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有关如何工作的信息,他讲述了查尔斯·达格(查尔斯·达格) – 美国作家,耶鲁大学的毕业生,优胜者普利策奖为优秀。在他的书中,“习惯的力量。为什么我们生活和工作的这种方式,而不是其他,“查尔斯深入到形成僵化习惯的科学依据,并介绍了一个三步创建的神经”环习惯“。让我们来简单介绍一下它是什么。

首先,有一个迹象,导致大脑开启自动模式和运行一般的动作,然后是行动本身(生理,心理和情绪),并结束与接收到的所有代价。最后阶段尤为重要:多亏了他,这一行动为您带来了一定的好处。正是由于他的大脑知道值得,并在未来更有可能,或只是将自动启动“环习惯”。

让我们将阅读翻译成真实情况。你在健身房(标志)收集行李,锻炼(行动),在你最喜欢的系列(奖励)的新鲜释放下放松。

随着时间的推移,动机开始来自内部,因为大脑直接与内啡肽即将发布的汗水和疼痛 – 幸福的激素,这对我们的大脑得到的喜悦。

2.公开承诺

成为一个完全成熟的主人是很酷的:他想要 – 给它,他想要它 – 他接受了它!例如,对于有罪的一方,没有责任。但是,人们应该只在公开场合表达自己的意图,因为游戏规则会发生严重变化。尝试在Instagram上布置你的新运动鞋的照片,并宣誓承诺在五公里的比赛中测试它们。相信我,你会有很多敏感而细心的评委。 🙂

你不是害怕大胆的穿孔和粗鲁的评论吗?输入合同材料罚款。选择一个快乐的“受害者”并承诺为每次训练中断的事实向她支付一定金额。当然,这个数字必须被刺破:有人会有足够的钱和几美元,而某个地方的比率会上升到数百。当然,“freeloader”将监控您的体育(而不是)成功。

这种方法的有效性确认杰里米Goldheber-Fibert(杰里米Goldhaber-Fiebert) – 博士,斯坦福大学医学副教授。 Jeremy指的是由耶鲁大学经济学家创建的流行的stickK网站。在网站上,用户可以表达自己的意图的,无论是为了实现自己的人生目标,描绘出计划来实现它,并入股自己的知名度或硬币。多年的学术研究证实了这一点 贪心的小人不喜欢赔钱 这种公共合同使成功的机会增加了三倍。此外,长期协议优于短期协议。

3.积极思考

99%的早期提升并不好。但是,想象你将如何在床上延长晚上你喜欢的书在他的手里,因为马上愉快预期的笔记会画画不再如此可怕的早晨。现在你是剩下的1%!而这一切都是因为积极的可视化是动力的真正伴侣。想想观看媒体立方体的诞生是多么伟大,进入模拟器的道德力量将自己出现。

但是,有些梦想还不够 – 必须满足一些条件。关于他们讲述了Gabriel Otttingen(Gabriele Oettingen) – 博士,纽约大学心理学家,几本书的作者。在他的作品中重新思考反思思维加布里埃尔描述了一种能够给出积极结果的严谨的积极思考结构。它包括:

  • 了解你想要达到的目标;
  • 表示与结果相关的内容;
  • 确定在通往目标的道路上可能遇到的障碍;
  • 制定克服可能障碍的方法。

拟议的计划是基于一项研究,其中有50名学生参与了吃健康食物的坚定意图。提议女孩们提供适当营养的好处。那些明确了解目标并制定实现目标的详细计划的人在追求中更为成功。

4.获得现金奖励

无论理想主义者如何哀悼,无论如何,金钱统治世界。即使是未来的美国总统也会在前任总统的帮助下落入席位,这些总统在绿色货币上不朽。

适用于我们的主题,金钱可以帮助激励您获得体育成就。加利福尼亚大学经济理论家Gary Charness(Gary Charness)博士证明了这一点。这些话得到了研究的支持,根据这些研究,货币鼓励使参观健身房的频率增加了一半。

当然,只有少数人可以找到一个慷慨的赞助商,他们将冒险以强劲的卢布陪伴你的运动成就。因此,您可以尝试使用Web服务Gym-pact。他的社区为成功的培训付出了代价,而牺牲了那些错过课程的人。全部折叠,平台在那些坚定选择道路的人之间分配资金。当然,懒惰的人什么都得不到。

如何强迫自己去体育:金钱激励
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你如何激励自己从沙发上站起来?