愤怒是一种自然而健康的情感，反映了我们的内在状态。它帮助我们本能地识别和应对危险情况。此外，愤怒可以成为开始真正善行的极好动力。
但是，大多数情况下无法控制的愤怒是压力和问题的原因：与同事，亲戚，朋友，外界甚至自己的关系。
医学博士，Redford Williams，畅销书“Anger Kills”（Anger Kills）的作者，提供了12个步骤来遏制这种复杂而动荡的情绪。
它是如何工作的？
愤怒是一种发达的机制，当我们的计划感到不安或我们感到对自己，亲人，对我们的亲爱的事情或同样昂贵的想法的威胁时，它会开启。它有助于我们对情况做出快速反应，并在没有时间进行仔细分析时找到解决方案。他也是进步的引擎之一，帮助我们找到摆脱困境的方法，解决妨碍实现既定目标的问题。
愤怒的危险是愚蠢
愤怒的危险在于人类的愚蠢。我们可以做出错误的反应并破坏关系。对于即时的愤怒反应尤其如此。
当我们的生活没有直接危险，冷静下来并做出正确的决定时，我们的主要任务是学会掌握自己。也就是说，愤怒的管理只不过是能够及时消除突然的冲动，冷静下来并做出正确的决定，将我们的“核能”引导到一个更加和平的渠道。
一切都是主观的
人们以不同的方式经历愤怒。我们如何彼此不同，所以我们对相同情况的反应可以截然相反。事实上，你只能稍微惹恼你的同事会让他发疯。因此，愤怒管理专注于你对刺激的反应。
除个人刺激物外，还有 普遍原因, 其中包括：
– 痛苦;
– 起诉;
– 针对我们的攻击;
– 对我们珍惜的人，事和想法构成威胁。
控制愤怒的工具
因此，雷德福德威廉姆斯提供了他的12个步骤，这有助于控制愤怒。
第1步。记录你的敌意日记。 尝试在一张纸上写下触发器，触发你的愤怒感。通过这种方式，您可以收集和研究愤怒的所有主要原因，并逐渐学会识别和控制它们。
第2步。如果你仍然破产，承认你控制愤怒有问题。 你不能改变你不认识的东西。因此，认识并理解这个问题，理解愤怒是实现目标的障碍，是最初的步骤之一。
第3步。寻求其他人的支持。 如果你完全理解遏制愤怒是你的问题，不要隐藏它，而是寻求对你很重要的周围人的支持。他们可以成为你动力的源泉，如果你再次感受到愤怒的攻击，他们的支持会帮助你。
步骤4.使用有助于打破愤怒攻击的特殊技术。 停下来，深呼吸，告诉自己你可以应对这种情况并阻止消极的想法。
第5步。 使用同理心（同理心）。 如果愤怒的来源是别人，那么试着看看他发生了什么。提醒自己，我们都非常主观，每个人都会犯错误。
第6步。嘲笑自己。 幽默是最好的药物之一。学会嘲笑自己而不是把目标发生在心上。
在下一次冲动中，要打好打印机或踢自动取款机，想想你从外面看起来多么荒谬和愚蠢。
第7步。放松。 通常对不愉快的琐事敏感的人都会生气。当你学会放松时，你会发现对小麻烦的反应是愚蠢的。为什么浪费你的时间并破坏自己和他人的心情，因为一半人会在5分钟内忘记烦人的小事？
步骤8.营造信任氛围。 愤怒的人可能非常愤世嫉俗。即使还没有发生任何事情，他们也会怀疑周围的人故意破坏他们的人。如果你能够创造一种信任的氛围，那么某人真正故意惹恼你的可能性将减少到最低限度。
第9步。听。 误解是不信任或沮丧的原因。你听的越好听，你就越不容易生气，因为你没有正确地理解所说的内容。
第10步。坚持不懈。 请记住，持之以恒并不意味着具有侵略性。当你开始生气时，你很难正确表达自己的想法。你太沉浸于负面情绪和生理症状（经常出现心悸和面部发红）只会阻止你收集相关的有效论据。如果你让自己坚持不懈地向人们解释你的观点以及为什么这么认为，那么你将获得比挥手和唾液更大的成功。
步骤11.每天生活，好像这是你的最后一次。 生命是短暂的，我们只有一个，所以把它花在负面情绪上 – 不可原谅的愚蠢和奢侈。明白当你把时间花在攻击上时，你会错过很多令人愉快的事情和时刻。
第12步。学会原谅。 为了真正改变自己，你需要深入挖掘。你需要学习如何宽恕。它并不像乍一看那么简单。你不应该只能挤出“我不生你的气”这样的东西。你必须能够真正放手。因为隐藏的侮辱或痛苦是从内部吃掉的，不允许我们继续前进。最终，他们仍将以更具破坏性的后果挣脱。
当然，我不是心理学家，但在我看来，这就是人们有朝一日会用手中的武器去他们办公室的样子。
所以我们停下来，深吸一口气，自信地摆脱消极的想法并向前迈进。 Uuuusaaaa;）
