如何培养意志力,实现目标而不分心

今天我们将讨论意志力 – 每个人都应该对我们做出的决定负责:是否成功,是否做到。每当 需要采取行动, 我们参与其中,这不符合我们的习惯或与我们内心的欲望和信念相矛盾 会动力的.

古希腊哲学家柏拉图是第一个到公元前400年左右,提供了一个说明对男人自己的内部斗争,心灵比较战车。在驱动程序的网站,按照柏拉图,它位于一个合理的启动,赋予了意志一定的实力。战车本身由一对象征着高贵和感性开始的马匹利用。听司机的手中,他们有一个战车前进,但如果他累了或过鞭打马,然后立即失去控制他们,演戏对他们的意识的欲望。

以同样的方式安排我们的思想。在与我们内部“我想要”的激烈斗争中,他不可避免地感到疲惫, 意志力会削弱,结果我们再也无法接受需要我们付出一些努力的某些决定。为了保持个人生产力和控制内心欲望,我们希望让“驾驶员”更加强大,以便“战车”始终朝着理想的方向发展。简而言之,我们总是希望看到我们努力的结果。你可以通过训练你的意志来实现这一目标。

意志力是你袖子里的主要王牌

意志力本质上是成功应对任务的能力。她决定你能多快地参与工作,放弃不健康的食物,开始去健身房。意志力适用于生活的各个方面。  

考虑到意志力是你的肌肉之一,与所有其他肌肉一样,需要定期伸展和训练。否则,他们就像一名从轨道站返回的宇航员一样萎缩。

科学家Mark Muravin和Roy Baumaster也持同样的观点 (Muraven和Baumeister)。 为了证实他们的假设,他们曾经进行过一项历史上的实验,作为萝卜和饼干的实验。它的本质如下:饥饿的受试者被邀请分成两组,其中一组只能吃萝卜,另一组 – 只是巧克力饼干。一段时间后,参与者被要求解决复杂的几何问题。与此同时,没有一群人知道解决方案根本不存在。

在实验过程中,结果发现那些接受萝卜治疗的人, 投降比那些快20分钟, 谁得到了饼干。为什么呢?事实是,最后一个 没有努力 并且没有令人愉快的食物味道,因此,使用意志力。实验清楚地表明,意志具有可实现的限制。

也许你只是想:“嗯, 什么样的意志力…我无法忍受它,把自己扔在饼干上。“我赶紧向你保证:仆人细致的科学发现,意志力,像任何肌肉,成功地服从训练,像抓在手上Zapashny兄弟虎。通过适当的训练,意志力可以让一个人做更复杂的技巧。举例来说,完全没有食物了五天,你会同意,这是一个非常严峻的考验。

加强意志力的两种方法

  1. 教育意志。 为了加强肌肉,我们让它们变得紧张,它们疲惫不堪,当它们恢复时,它们会变得更强壮。意志力的训练基于同样的原则:照顾好自己的健康,尝试简化你的想法并变得更加集中。
  2. 明智地使用力量。 意志力 – 特别是。有时候去山上比爬山更好。因此,大多数日常工作实际上需要的工作量比初看起来要少。

所以,如果你是那些想要将自我控制提升到一个新水平的人之一,我们将继续让你熟悉一些旨在使你的意志力强于钻石爪的工具。

如何发展意志力

让我们承认 – 我们大多是意志薄弱的。许多人拥有植被和恶习:我们在社交网络,汉堡包,烟雾中度过了整整一天,做了其他有害的事情。尝试去吃饭,推迟 除了手机, – 它起初并不像你看起来那么简单。处于持续紧张状态,你不觉得需要训练意志。但只要你进入我脑海中的想法来减肥或打气,开始创业或者找到更好的工作 – 然后你了解它的缺席棘手的成功之路的缺点。

然而,赢得这种与自己的不平等斗争的机会是。这很简单:注意健康,就像 身体和精神。请尝试观察一些简单的建议,我们将在下面提供这些建议。

健康的食物

人类的大脑至今仍是一个谜。这个器官安排得非常不安,其重要性不受任何丝毫怀疑。男人心理能力的削弱会导致习惯和动力的崩溃。 最明显的外部征兆是所谓的体重指数(BMI)。如果价格过高或趋于增加,那么血糖水平开始“疾驰”,你会感到僵硬和长时间“摆动”。

然而,体重并不是影响患者自我控制能力的健康状况的唯一指标。

体内维生素和微量元素的缺乏,例如维生素D., 会导致认知功能的中断。这就是为什么健康的饮食习惯起着至关重要的作用:人与程序的重量,并与前来丰富微量元素的维生素,意志的力量是存在的,同样,在适当的量。

2.参加体育运动

许多人肯定听到过“In 健康的身体 – 健康的心灵。“确实如此。一个人身体越活跃,他们就越了解他就越好。 

如果我们长时间没有运动,特别是我们坐着,那么所有的肌肉都会逐渐“入睡”,并与我们的大脑一起。

这就是为什么在长途巴士或讲座中打瞌睡这么容易的原因。 部分由于同样的原因,今天的流行度通过表格来获得。由于腿部和背部的肌肉这一事实,所谓的长凳能够显着提高生产率 保持运动,这意味着血管也完全参与循环,为大脑提供氧气。如果你不能忍受站立,那么该起床并进行一些运动是时候了。 Ols不必是马拉松运动员或重量级人物 – 只是 更积极. 为此,请在每天的强制性活动列表中包含锻炼。毕竟,我们形成了自己的习惯,对吧?

尽量实现规定做的“日本”规则 10 每天千步 保持良好的健康状态。在楼梯上爬几次会很有用。做任何事情,主要是在移动中。

有时在我们看来,部队似乎正在离开我们 而且已经不可能继续工作了。不要打这种感觉。起床去散步吧!五分钟后你会感到惊讶,你会感觉更好。

3。 睡觉

为了达到最大程度的意志力集中,将健康饮食和运动与夜间优质睡眠相结合。

闲置时我们指的是在黑暗中持续不到七到八小时的梦。不受欢迎的大脑半心半意地工作,好像你“走到了胸前”,这已经可以与完全缺乏意志力相提并论。想象一下,只需要一两个小时,你需要“达到”八小时的规则,这将使权力强十倍。但是困倦的,虽然不常见,意志坚强的努力也不会那么容易。

4.多喝水

这是与医疗保健相关的最后一项。老实说。

所有生物都需要水 – 这是一个不争的事实。事实证明,集中精力的能力主要归功于我们体内的含水量。即使微不足道的脱水也会严重影响 关于人的心理活动。

人们认为,为了维持正常生活,每天必须喝两升或八杯水。我们建议将这个比率提高1.5或2倍:美丽的皮肤和健康,适度的食欲会感觉身体健康。

而在水中含有钾,钠和氯 – 对人体电解质最重要。

5.做冥想

Kelly McGonigal(Kelly McGonigal) – 心理学家,斯坦福大学教授和作家 系列 关于意志力的书籍 – 认为冥想是训练它的最佳方法之一。

“意志力”的概念与一个人专注于手头任务,控制分散意识的能力有关。我们中的许多人都存在这方面的问题,我们从手机,笔记本电脑和社交网络中不断涌出的信息不断加剧。

在冥想的帮助下,人们可以培养自我意识,抽象或专注于某些内部过程的能力 – 目标可以是不同的。如果你掌握了呼吸控制的基本技巧,那么专注于工作就不会付出太多努力,即使情况也不会有效。

此外,冥想教导我们要“控制自己的烦乱的人群中”,而不是发脾气或在动辄生气 – 不认为后者不太可能让你每月的员工。

专注于不同的感受,我们学会在这种或那种情况下摆脱不必要的情绪及其外在表现。

如果你想尝试冥想对自己的美妙效果 已经今天了, 例如,阅读Headspace应用程序, 这将有助于掌握放松科学。

6.更多练习

无论你想成功什么,训练。在开始培养你的意志力时,首先要检查自己是否有“虱子”。我们将在没有智慧的情况下进行管理,因为凭借意志力,如在战争或爱情中,所有方式都将是美好的。

应对睡前吃冰淇淋的愿望? 阶梯. 拒绝查看该系列“一个真正的侦探“赞成阅读? 加上卡玛. 已知McGonigal教授建议我们做更多的不寻常的事情:开门或用另一只手刷牙,通过不同的途径去,避免字寄生虫。所有这些也有助于增强你的意志力。

如何节省意志力,找到理想的

就其本身而言,实现目标的意志力是不够的。想象一下你在车库里有什么 法拉利, 在它的引擎盖下隐藏了一整套马力 – 毫无疑问,汽车非常快。但是,如果油箱干燥,你就不会去任何地方。

这就是为什么应用良好且经过验证的控制方法很重要的原因。为什么要跑到没有急速行走的地方?在下面的段落中,我们将了解经济使用意志力的方法,以便它“留待以后”使用。

1.分而治之

有时,只是看着即将到来的作品的前面,我们已经想投降并承认:没有任何事情会发生。因此,有个人动机。例如,如果你对自己说:“我必须减掉20公斤”,那么必须明白,实现这一目标可能需要一个多月的时间。

但是,如果分一个大任务分解成几个较小的项目,说:“读课本上的微生物学一个段落”或“由2公斤减肥”的目标将不再显得那么高不可攀给你。

任务越复杂,你就会越努力。意识到这一点,首先要获得独特可行的项目。因此,在执行所有其他操作之前,您需要“razomnites”。

2.养成习惯

Layfhaker已经讲述了Charles Dahigge (查尔斯杜希格) 他的着作“习惯的力量”中指出:习惯占我们日常活动的40%左右。

总的来说,这是个好消息。试想一下,如果每次都坐在车里,你跑了心理链“所以,租了驻车制动器,我按了离合器踏板,转动钥匙,看后视镜,环顾四周,打开倒档。”你明白吗?如果这些行为不是习惯的一部分,我们根本没有时间思考任何事情!

但是,无论我们喜欢与否,坏习惯,唉,没有人取消。这是因为他们的,我们在早上几次推迟了警钟,在键和(哦,恐怖!)忧郁抠鼻孔的手纺。一旦自律削弱,他们就已经在这里了。

相反,良好和有用的习惯有助于在最大的基调和警觉状态下保持意志力。例如,如果你的正常的作息时间包括在每天早晨慢跑,然后跳下床,跑到公园是不太可能你的问题。如果没有,让自己开始,一周之内,你的身体将习惯新的早晨仪式。使用这种简单的技术获得真正有价值的技能。

开始时,尝试花半小时的时间来计划最重要的任务 – 在几天内,对你来说这将变得很正常。

想想日常生活中的行为需要你做出特殊的道德努力。列出它们并识别可能成为习惯的那些。另外一个动力来源可以是服务 Beeminder, 这将以图形方式显示你的成就进展,识别懒惰的人,并用卢布“惩罚”精神的弱点。这是斯巴达,兄弟。

3.避免坏消息

感觉“百万”并且思考清楚的人,以及一个人,通常是意志。没有压力和各种悲伤对于自我控制的培养来说不是更好。这就是为什么“你就是你吃的东西”的表达对于“精神”食物来说也是如此 – 我们消费的信息。

当然,我们的世界并不完美,并不是每个事件都会让你脸上露出笑容。道路交通事故,战争,金融市场的崩溃 – 这是连续播放的电视屏幕和移动设备,与其余的信息一起总之,一切都对我们的情绪和意志力…的影响。事实上,即使是你的朋友在他的社交网页上发布的度假照片,也会成为对威力的严重威胁,并使你的保险丝无所作为。如你所知,斧头不关心切割什么。还有我们的意识,它以自动驾驶模式处理来自外部的输入信号。

为避免过多的“知识”,请尝试限制与您的活动领域无直接关系的信息的消费。当然,如果你是专业的经纪人,那么要注意股市的波动是你的直接责任。但是,“明天会发生什么,如果……”这一系列的反思不会带来实际的好处。

4.营造良好的工作环境

有了意志力 – 就像金钱一样:你花的越多,你最终拥有的就越多。假设您可以让环境为您工作,即减少您可能需要的意志力的可能性,这是合乎逻辑的。所以,你可以冷静地专注于最重要的事情。

例如,您的桌子上有一盒昂贵的巧克力。在头部定期有一个打开和治疗的愿望,但你在意志力的帮助下战斗它。在该框旁边,习惯性地定位移动电话,在屏幕上不时出现通知图标。尽量不要分心,你继续工作。知道:意志力与你共同努力。

这同样适用于有光泽的杂志中的美味食物照片。

为了确保不要陷入Jonathan所说的那些没有骨气的失败者,试试这项服务 RescueTime: 它不仅可以让您考虑到您的工作时间,还可以根据其重要程度对活动进行分类。 

5.提前准备

提供了心理上更容易的解决方案,我们需要提前知道。了解这一点,我们可以在实现既定目标时尽量减少使用遗嘱资源。

试想一下,你需要做什么,然后重复对自己,在他的头上确保正确的想法,就好像它是强制执行的规则。例如,“当他来上班,我会立即回答所有的信”,或“只要我醒了,穿好衣服去健身房。”

这些规则极大地简化了一个人与自己的斗争,节省了他的内部资源。他们帮助保持这些承诺。有时制造和忘记,而不是不做,并遭受内部矛盾和悔恨。相信,由认知失调产生,他们将不可避免地似乎破坏你的心情。如果您知道需要做很长时间的工作,请事先调整它并执行一些更简单的任务来“预热”。

6.倾听自己

很多人都知道他们自然的“小时”。有一种感觉,力即将离开,或者反之,当高生产力水平,似乎没有这样的,这将是无法处理的问题。

这是由于昼夜节律 – 与…相关的各种生物过程强度的周期性波动 白天和黑夜的变化. 这就是为什么大多数人在早上两点左右感到疲倦,并且在两次流行之后出现了一阵能量天。如果您是其中之一,请计划在您的活动水平下降之前做所有最重要的事情。

另一种类型的生物节律也是已知的 – 超节奏。它们负责注意力的集中,疼痛敏感性的变化以及人体白天和夜晚发生的许多其他过程。

事实上,每隔半小时我们的大脑就会经历一个循环,在这个循环中,高水平的活动被低水平的活动取代。如果在活动高峰期你忙于工作,那么工作就会争论并带来满足感。

相反,通过作用违背自己的自然节奏,你花的意志力供应不假思索有限的,因此,迅速“烧出”。

如果时间“不是你”,和案件仍然很多,我们推荐了一个小时,一个半工作组,由每一组之间的15-20分钟的休息时间打断。


更多意志

所以,如果你已经感觉到你所获得的知识如此渴望在实践中找到应用,那么这里有一些提示可以立即开始:

  1. 想想健康应该注意哪些方面:超重,睡眠质量,体育教育。不要一次尝试所有事情,从一件事开始。
  2. 评估已知的日期帮助程序服务的好处,例如 顶空 平静。 他们工作,我们检查。
  3. 在工作日期间交替简单和复杂的任务,以保持健美。
  4. 批判性地分析您的工作场所的组织,以便窃取您的注意力和时间。并尝试该服务 RescueTime。
  5. 确定您的活动高峰以及白天或傍晚观察到的经济衰退时期。记住这些时间间隔并开始计划并考虑。
  6. 想想你可以获得什么样的好习惯,以及你可以提前计划的列表中的强制性项目。

我们希望您最终确信您计划的所有活动都是不可避免的成功。更好的是,如果行动计划已经开始出现在你的脑海中。我们将很高兴了解其他有效的自我控制方式,并阅读您的“胜利者的历史”!