为什么每天睡6个小时就像不睡觉一样糟糕

睡眠不足对健康和生产力都有害。你肯定已经多次听过这个了。但是你能感觉到你的能力恶化了吗?事实证明,没有。

2004年,费城宾夕法尼亚大学医学院进行了一项有趣的实验,证明了这一点。 48名成年人参加了睡眠剥夺的研究。其中一些人的睡眠时间缩短为四小时,六小时或八小时,持续两周。其他人没有睡两天。

所有这些在实验室中每两个小时测试一次受试者的状况(分配给睡眠的时间除外),检查认知功能和反应时间。参与者还被问及他们自己如何评估自己的病情,以及他们感觉多么昏昏欲睡。

为什么六个小时的睡眠是不够的

如您所知,每天睡8小时的受试者有更好的认知过程指标。每天睡四小时的人,每天都变得越来越糟。

那些睡了六个小时的人,将他们的智力保持在很高的水平,直到实验的第十天。但只是在最近几天,这些受试者完成的测试任务与完全被剥夺睡眠的人一样严重。

事实证明,只休息了六个小时,你的行为与连续两天没有闭眼的人一样严重。

这项研究最令人印象深刻的结果之一是,睡了六个小时的人并没有感到困倦。他们甚至不知道他们的结果有多糟糕。

被剥夺了睡眠的人感到越来越困,并谈论它。在实验结束时,他们想要在开始时睡两倍。但是经过六个小时的睡眠,受试者感觉有点困。虽然他们的认知活动指标与那些没有认知活动的人没有太大差别。

这一发现提出了一个重要问题:如果人们甚至没有意识到它存在,那么人们如何应对睡眠不足?

我们不知道我们真的睡了多少

芝加哥大学的一项研究表明,人们也经常高估睡眠量,并低估睡眠量。另一项研究表明,人们平均过度估计睡眠时间平均为0.8小时。

所以,如果你认为你睡了七个小时,实际上你很可能只休息了六个小时。

事实证明,没有人可以确切地说他睡了多少,什么时候睡觉。每个人都认为他们睡得比实际多。

确定你睡多少,不像看起来那么容易。但是有一些常见的提示肯定会帮助你更好地睡觉:

  1. 同时躺下。
  2. 睡前半小时不要使用小工具。
  3. 不要喝酒。
  4. 全天添加身体活动。

另一个提示,不太常见:睡得更好,你需要减肥。根据美国国家睡眠基金会的网站,失眠与肥胖之间存在直接联系。

睡眠障碍的其他原因是身体和精神问题。即使压力和心情不好也会对睡眠产生负面影响。

是的,计算睡眠不足是很困难的。但是,您可以尝试增加其数量和质量,从而提高您的生产力。