10 מוצרים אנטי אייג’ינג שניתן לקנות בחנות רגילה

אין ספק שאתה מכיר אנשים שאינם נשלט על ידי הזמן. הם נראים כמו ב 20 ב 40! ב 60 שנה כמו ב 30. גילם יכול להיקבע רק על ידי גיל הילדים שלהם (או נכדים), הצלחה כלכלית, ניסיון חיים, או שאתה פשוט יודע את התאריך המדויק של הלידה שלהם (לראות שאתה נכנס לתוך מבוכה ואפילו חווה זעזוע). ובעוד אתה יודע בוודאות כי הם לא להזריק בוטוקס וכימיקלים אחרים, לא להשתמש בשירותים של מנתחים פלסטיים ואפילו (על הזוועה!) אל תלכו למכוני יופי על בסיס מתמשך. או לא ללכת בכלל.

פגשתי גם אנשים כמו גברים ונשים. אחד מהם הוא המורה שלי כמעט בן 60 בבית הספר של דיאטה ותזונה טיפולית. כשגיליתי כמה היא היתה, הייתי אובדת עצות. היא אחת מאלה שבמקום הקרם מרוחות בשמן צמחי של לחיצות קרות, לא מציירות שיער או מסמרים בגלל ההשפעות המזיקות של הכימיקלים ואינן מגיעות בדיוק למכוני יופי מאותה סיבה. אבל באותו זמן עדיין אין לה שום קמטים! בנוסף, היא כמעט אף פעם לא חולה. אפילו מחלות ויראליות catarrhal לעקוף את זה, למרות לוח זמנים קשה עם הרבה נסיעות עסקים בינלאומיים. כן יש! במשך שלוש שנים של אימונים לא ראיתי אותה אפילו עם הצטננות. אישה פורחת! לא לתת ולא לקחת – ארבעים עם זנב, לא יותר.

למזלי, ועכשיו בשבילך, למדתי את הסוד. תזונה נכונה.

וזה לא רק את האוכל הנכון, אבל האוכל הוא נגד גיל.

תזונה אנטי אייג ‘ינג מבוססת על כמה חומרים שאין לו תחליף כי הגוף שלנו משתמש כדי לשחזר את עצמו.

לא רק ברמה החיצונית (מצב העור, השיער, הציפורניים), כאשר אתה יכול לדעת אם הצעיר נראה או לא. אבל גם תזונה זו פועלת ברמה הפנימית, כלומר היא בונה תאים חדשים ומבטיחה תפקוד חלק של איברים פנימיים.

כמובן, יש הרבה מוצרים שימושיים. אבל כמה מהם טובים במיוחד עבור הנוער הנצחי. היום אני מציג את תשומת הלב שלך עשרה מהם.

1. זרעי דלעת

דלעת

עשיר באבץ, טריפטופן וחומצות שומן רב בלתי רוויות.

טובים: לשפר את הגמישות של העור ולקדם ריפוי הפצע. אבץ מעורב במגוון תהליכים בגוף שלנו, כולל הגנה מפני קרינת UV מזיקה, קמטים, דיכוי רדיקלים חופשיים, וכן יש השפעה אנטי דלקתית.

מחסור באבץ עלול להתבטא בצורת אקנה, אקזמה, נשירת שיער והופעת כתמים לבנים על הציפורניים (מצב המכונה העם “מסמרי בלום”).

טריפטופן עוזר לנו לישון טוב יותר. חלום, כידוע לך, הוא האפוטרופוס הראשי של היופי והאריכות.

מינון: קומץ יום.

2. עגבניות

עגבניות

הם עשירים בליקופן וקרוטנואידים.

טובים: ליקופן נותן לעגבניה צבע אדום. הוא גם מגן עליו (וגם עלינו) מקרני השמש. הדבר היחיד הוא: כדי שנוכל לספוג את החומר הנפלא הזה, עגבניות צריך להיות נתון לטיפול בחום קצר. לכן, רוטב עגבניות או מיץ עגבניות מפוסטר (זה נתון לטיפול בחום על ידי היצרן) הוא המתאים ביותר.

מינוןרוטב עגבניות 2 כפות (לא להתבלבל עם קטשופ נרכש, שבו חבורה של מלחים וחומרים מזיקים אחרים) או מיץ עגבניות 1 כוס ליום.

3. זנים שומניים של דגים (סלמון, סלמון, סרדינים, הרינג, מקרל)

סלמון

עשיר בחומצות שומן אומגה -3, DMAE.

טובים: אומגה -3 יש תכונות אנטי דלקתיות ולשפר את מצב העור, הציפורניים והשיער. בנוסף, מחקרים רבים מאשרים כי דיאטה עשירה במינים דגים שומניים, מונע את המראה של קמטים ועוזר לשמור על היופי של העור שלך.

DMAE הוא חומר שאינו מיוצר רק על ידי המוח שלנו, אלא גם נוכח דגים שמנים. זה משפיע על הזיכרון שלנו ואת מצב הרוח.

מינון: חלק דגים שמנוני שלוש פעמים בשבוע. אפילו דגים משומרים ניתן להשתמש! העיקר הוא שהם באיכות טובה שמן.

4. קקאו או שוקולד מריר

שוקולד

הם עשירים פלבנואידים של קבוצה מיוחדת (flavonols).

טובים: יש השפעה אנטי דלקתית להילחם רדיקלים חופשיים, אשר להוביל הזדקנות מוקדמת.

בנוסף, קקאו מפעיל סרוטונין, מה שהופך אותנו מאושרים. בגלל זה בריג’ט ג’ונס נשענה על שוקולד בזמנים של כישלון בחזית האהבה.

זה מתייחס קקאו, לא חלב חלב “Alenka”. עדיף לקנות אבקת קקאו באיכות טובה, למשל, מפזרים דייסה וקינוחים. או לבחור שוקולד עם תוכן קקאו של לפחות 70-85%. אתה יכול גם לקנות את גרגרי הקקאו, לטחון אותם במטחנת קפה ומפזרים אותם עם קינוחים.

מינון: עד 30 גרם שוקולד עם 80% תוכן הקקאו ליום.

5. שקדים

שקדים

עשיר בפלבנואידים, ויטמין E, L-arginine, חומצות שומן רב בלתי רוויות.

יותר טוב: עשיר בשומנים צמחיים חיוניים באיכות טובה ונוגדי חמצון. נכון, antioxidants לשבת על העור. לכן, עדיף לאכול שקדים unperified. לארגינין יש השפעה חיובית על כלי הדם ואף מגבירה ליבידו אצל גברים ונשים כאחד.

מינון: 1-20 שקדים ליום (ואם תרצה) שמן שקדים לכל גוף.

6. פטרוזיליה

פטרוזיליה

הוא עשיר במיריסטין, ויטמין C, קרוטנואידים, כלורופיל.

זה טוב: יש השפעה אנטי דלקתית ומכילה מסה של נוגדי חמצון המגינים על התאים. מנקה את הדם ומקדם את הייצור של גלוטתיון, המהווה את המפתח העיקרי לנוער של הגוף. בנוסף, פטרוזיליה עוזר להיפטר בצקת.

מינון: אחד גדול (30-40 גרם) שלוש פעמים בשבוע. הדרך הקלה ביותר לאכול – שייק ירוק וסלטים בתוספת פטרוזיליה.

7. לימון

לימון

עשיר בויטמין C, נוגדי חמצון, שמן לימון, פלבנואידים, חומצת לימון וחומצות צמחיות אחרות.

יותר טוב: רוב האנשים יודעים את היתרונות של מיץ לימון, אשר עשיר ויטמין C ונוגדי חמצון. מוזר ככל שזה נראה, מיץ לימון גם מקטין את החמצה של הגוף! תכונה זו עוזרת לנו להסיר toxins מהגוף. ב קליפת לימון מכיל הרבה חומרים שימושיים אחרים באותה מידה המסייעים לנקות ולהקטין את הנקבוביות של העור. החלק הלבן של הקליפה מכיל פקטין והוא מושלם לשיחים.

מינון: כמה שיותר! עם מיץ, הכל ברור. אבל החלק הצהוב של הקליפה יכול להיות מגורד דק והוסיף מנות מוכנות כגון סלטים, ריזוטו, פסטה ועוד מנות חמות.

8. שורש זנגביל

ג'ינג'ר

הוא עשיר cineol, citral, gingerol.

יותר טוב: בנוסף טעם מעולה, יש תכונות אנטיבקטריאליות. לכן, שימושי במיוחד בעת נסיעה למדינות לא ידועות של אסיה ואפריקה. ובאופן כללי בכל הנסיעות. שורש זנגביל יכול גם לעזור לחסל כבר תהליכים דלקתיים קיימים, ומרפא פצעים (כאשר לבלוע!). בנוסף, זה עוזר עם מחלת ים. משפר את זרימת הדם, העיכול והטמיעה של חומרים מועילים אחרים מכל מזון. עוזר לספק את המוח ואת העור עם חמצן.

מינון: ללא הגבלה! מוסיפים תה, סלטים, רטבים מהמטבח האסיאתי, שייק … לקבלת עור שמנוני, אתה יכול לעסות פרוסות שלה שורש ג’ינג’ר, ולאחר מכן אל תשכחו לשטוף עם מים.

9. סלק

סלק

הוא עשיר בסיבים מסיסים במים, חומצה פולית, אשלגן, כולין, חומצה היאלורונית, קרוטנואידים.

זה טוב: בגלל התוכן הגבוה של סיבים מסיסים במים מסייע להסיר רעלים ורדיקלים חופשיים מהגוף. מנקה את הדם, מעשיר את הדם והעור בחמצן. חיובים באנרגיה.

מינון: כמה תשוקות הלב שלך. למטרות אלה, מיץ סחוט טרי, סלטים מן סלק טרי מבושל, בורשט יתאים.

10. חמאה

חמאה

עשיר בויטמינים A, D, E, CLA (חומצה לינולאית), שומנים שימושיים.

זה אומר שמן אורגני / ביו, אשר נגזר חלב של פרות שהסתובבו בצוואה ו tweaked הדשא. אם אלה פרות תעשייתיות מותשות, אז ההרכב הכימי של החלב שלהם שונה באופן משמעותי מן הרצוי.

יותר טוב: השמן עשיר בשומנים שימושיים מכל הסוגים, בעלי השפעה אנטי דלקתית ומסייע למערכת החיסונית שלנו. אומגה 3, אומגה -6 ו חומצה arachidonic שאנחנו צריכים הם מוצר זה באיזון מושלם.

שמן יש השפעה מועילה על מערכת העצבים שלנו, המוח והעור. CLA עוזר לבנות שרירים במקום שומן (!). כמו כן מסייע להטמיע סידן. הדבר היחיד: שני המאפיינים האחרונים אבדו במהלך הפסטור. לכן, לנסות למצוא חמאה חלב לא מפוסטר.

מינון: כמה מצפון יאפשר. באופן כללי, לא יותר מ 250 גרם בשבוע.

כמובן, הרשימה של מוצרים שימושיים, שנועדו לשמור על הנוער שלנו ואת היופי, לא נגמר שם. אבל אלה בדיוק המוצרים שכל אדם יכול להרשות לעצמו למצוא בחנות הקרובה. והם כולם טעים.

בריאות טובה לך!

Loading...

10 εναλλακτικές τροφές για υγιεινή διατροφή και γρήγορη απώλεια βάρους

Κατά τη γνώμη μου, για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση και να είστε υγιείς, δεν χρειάζεται να συγκρατείτε τον εαυτό σας ή να κάνετε θυσίες. Είναι σημαντικό να κάνετε μια συνειδητή απόφαση να φάτε αυτό που σας αρέσει, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής των νόστιμων τροφίμων που βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα και να μην κερδίζει επιπλέον κιλά. Επιλέγοντας πιο υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα θα γίνει απολύτως φυσικό για εσάς, μόλις μάθετε πότε και πώς θα τα εισάγετε στη διατροφή σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής αρχίζει όταν μια υγιεινή διατροφή είναι συνήθεια.

Εγώ, για παράδειγμα, σαν κέικ σοκολάτας και εκλαρρείς με γέμιση κρέμας-μπρουλέ, και ποτέ δεν θα στερήσω τον εαυτό μου από αυτό. Αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικά προϊόντα με πιο υγιεινά. Στην περίπτωση αυτή, δεν θα χάσετε τίποτα, αλλά αντίθετα, θα πάρετε ακόμα πιο χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Σας προσφέρουμε 10 εναλλακτικά, υγιεινότερα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και να κρατήσετε τον εαυτό σας σε κορυφαία μορφή.

Λευκό ρύζι → Kinoa

Το Kinoa είναι μια μοναδική καλλιέργεια σιτηρών – περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο δημητριακό. Κατά μέσο όρο, 16,2% (για σύγκριση: 7,5% στο ρύζι). Αυτό το δημητριακό της Νότιας Αμερικής περιέχει και τα εννέα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για το σώμα. Επιπλέον, quinoa είναι πλούσια σε φώσφορο (τρεις φορές περισσότερο από το ρύζι, και δεν είναι κατώτερα από πολλά είδη ψαριών), σίδηρο (διπλάσιο από αυτό του σιταριού), ασβέστιο, ψευδάργυρο, και φυτικές ίνες.

Το ρύζι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Οι θερμίδες σε μια μερίδα ρυζιού είναι ελαφρώς λιγότερες από ό, τι στο ίδιο τμήμα της ταινίας. Αλλά αμέσως μετά το φαγητό, οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ζάχαρη, και αργότερα – επειδή η ενέργεια δεν καταναλώνεται εντελώς – σε λίπος. Το Kino επεξεργάζεται επίσης πολύ αποτελεσματικά, παρέχοντας σε ολόκληρο το σώμα καύσιμο από καθαρή πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, σε μια διαμάχη με το ρύζι και με πολλές άλλες καλλιέργειες σιτηρών, κερδίζει ακόμα.

Λευκό ψωμί → Lavash

Θεωρητικά, κανένας βαθμός ψωμιού δεν μπορεί να ονομαστεί “καλό”. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα μισό ψημένο ψωμί ή ψωμί από τους βλαστημένους κόκκους, που υπόκεινται σε ελάχιστη επεξεργασία, διατηρώντας τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. Αλλά αυτό το ψωμί είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί στα ράφια των συνηθισμένων καταστημάτων, και δεν θα κοστίσει φθηνά.

Ως εκ τούτου, για τα σάντουιτς σας, αντί για φέτες λευκό ψωμί επιλέξτε καλύτερα ψωμί πίτα. Έχει λιγότερες θερμίδες από το λευκό ψωμί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά από σίδηρο και ασβέστιο. Σε αντίθεση με το ψωμί πίτας, το λευκό ψωμί δεν έχει σχεδόν καμία θρεπτική αξία.

Πουρές πατάτας → Πούλι κουνουπίδι

Σε σύγκριση με τις πατάτες, το κουνουπίδι είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή για κάθε μέρα για έναν αριθμό προφανών λόγων. Το κουνουπίδι περιέχει βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όπως: C, K, Β1, Β6, κάλιο, νάτριο, φυτικές ίνες, φολικό οξύ … Ο κατάλογος συνεχίζεται και επάνω. Το απόγειο της χρησιμότητας του πουρέ κουνουπίδι για την υγεία σας είναι ένα πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε σύγκριση με ένα ροδάκινο πατάτας.

Σαρδέλλες από σίκαλη → tortillas από αλεύρι καλαμποκιού

Ένας μέσος τορτίγια καλαμποκιού περιέχει μόνο 40 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους, ενώ tortillas αλεύρι σίκαλης – 110 θερμίδες και 2,5 g διαφορά λίπος είναι προφανές! Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι τα κέικ σίκαλης περιέχουν πάρα πολύ άφθονο νάτριο, σε αντίθεση με τις τορτίλες από αλεύρι καλαμποκιού.

Κρέμα γάλακτος → Ελληνικό γιαούρτι

Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι έχει μια ήπια, ήπια γεύση. Η συνοχή της είναι περίπου παρόμοια με την ξινή κρέμα, λίγο ακόμα ελαφρώς παχύτερη. Το ελληνικό γιαούρτι χρησιμεύει ως εξαιρετικό υποκατάστατο για την ξινή κρέμα, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ένα φλιτζάνι χωρίς λιπαρά ελληνικό γιαούρτι περιέχει περίπου 130 θερμίδες και 0 γραμμάρια λίπους, ενώ ένα φλιτζάνι ξινή κρέμα περιέχει περισσότερες από 450 θερμίδες και το λίπος στο ’45 Και αυτή είναι μια σημαντική διαφορά!

Χυμός → νερό φρούτων

Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι οι χυμοί φρούτων (ακόμη και αν είναι φρέσκα και γίνονται με τήρηση όλων των τεχνολογιών) δεν είναι πραγματικά τόσο χρήσιμοι. Συχνά, οι χυμοί φρούτων συσκευάζονται μαζί με τη ζάχαρη και το γλυκό σιρόπι, που προκαλούν το σώμα μας να παράγει και να εξοικονομεί περίσσεια λίπους. Επιλέξτε αντί για χυμούς νερό με φρέσκα φρούτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αποθηκεύετε καθημερινά “θερμίδες σε συσκευασία”.

Μαγιονέζα → Πούρο αβοκάντο

Αγάπη όλων των ειδών σνακ με σάλτσες; Τότε θα εξετάσουμε: δύο κουταλιές της σούπας μαγιονέζα περιέχει 115 θερμίδες, κορεσμένο λίπος και 200 ​​mg νατρίου, ενώ το 1/4 ενός Αβοκάντο – μόνο 80 kcal. Και φανταστική οφέλη για την υγεία: το αβοκάντο οδηγεί στον κατάλογο των προϊόντων κατά της γήρανσης, διότι περιέχει ένα χρήσιμο φυτικά λιπαρά, βιταμίνη Ε, καθώς και γλουταθειόνης – ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει κάλιο κορεσμού kislorodomi του σώματος, η οποία υποστηρίζει το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία σε καλή κατάσταση. Δεν είναι περίεργο ότι μερικοί άνθρωποι θεωρούν guacamole – τον ψιλοκομμένο πολτό αβοκάντο – super-sushi.

Γαλλικά πατάτες → Γλυκοκομμένες πατάτες

Οι πατάτες της Γαλλίας είναι επιβλαβείς για αντικειμενικούς λόγους: περιέχουν πολλά κορεσμένα λίπη και υδατάνθρακες, που δεν φέρνουν τίποτα καλό στο σώμα. Ένα άλλο πράγμα είναι η γλυκοπατάτα – οι γλυκοπατάτες. Την επόμενη φορά, όταν θέλετε να πάρετε μια τσίμπημα πατάτες τηγανίζουμε τη γλυκιά πατάτα στο φούρνο. Θα εξοικονομήσετε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων και θα λάβετε μια σωστή ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, τα οποία είναι τόσο χρήσιμα για το σώμα: A, C, πρωτεΐνες και ίνες.

Κέτσαπ ντομάτας → Νωπά ψιλοκομμένα ντομάτα

Φαίνεται ότι ο κακός στην κέτσαπ ντομάτας – είναι μόνο ντομάτες; Αλλά όχι. Το κέτσαπ ντομάτας περιέχει συχνά μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και μερικές φορές άλλα ακατανόητα συστατικά που δεν χρειάζεστε πραγματικά όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Επιλέξτε νωπές, κομμένες σε κύβους ή τεμαχισμένες ντομάτες. Τουλάχιστον, έτσι θα ξέρετε ακριβώς τι βάζετε στο στόμα σας. Και αυτό δεν θα περιέχει αμέτρητα περιττά σάκχαρα που θα τονώνουν μόνο το σώμα σας για να παράγει και να αποθηκεύει λίπος.

Ζυμαρικά → Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Μια ιδιαίτερη διαφορά στο περιεχόμενο των θερμίδων, ότι στα ζυμαρικά, ότι σε ολόκληρους κόκκους, δεν είναι. Αλλά τα συνηθισμένα ζυμαρικά δεν έχουν σχεδόν καμία θρεπτική αξία, ενώ οι ολικές σπόροι μπορούν να περιέχουν μέχρι 7 g διαιτητικών ινών και 8 g πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει τρώει ζυμαρικά, μακαρόνια ή κέρατα αλεύρι ολικής αλέσεως, το σώμα σας παίρνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγιή λειτουργία και την καύση του περιττού λίπους του.

Φυσικά, δεν θα βρείτε τέτοια προϊόντα σε ένα συνηθισμένο κατάστημα. Ωστόσο, με μια ισχυρή επιθυμία, μπορούν ακόμα να βρεθούν στο ίδιο “Auchan” ή METRO. Ένα άλλο πράγμα είναι αυτή η τεμπελιά. Αλλά εκείνοι που σκέφτονται σοβαρά για την υγεία τους και το μέλλον, όχι την τεμπελιά.

Ποτέ δεν πονάει να θυμάται την ύπαρξη τέτοιων υποκατάστατων προϊόντων για να τα χρησιμοποιήσει, αν όχι τακτικά, τότε τουλάχιστον περιοδικά. Αρχικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι πιο απλό, για παράδειγμα, guacomole ή κάτι από ολόκληρους κόκκους ζυμαρικών. Με τον καιρό, θα γίνει μια συνήθεια. Το κύριο πράγμα – δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε και απολαύστε το!

Loading...