תזונה נכונה: מה, מתי וכמה

כאשר אנו מנסים לדבוק בדיאטה בחרנו, אנחנו משלמים הרבה תשומת לב למה שאנחנו אוכלים. אבל באותו זמן אנחנו בהחלט לא חושב על מתי עדיף לשבת ליד שולחן ארוחת הערב, כמה פעמים במהלך היום אנחנו צריכים לאכול ומה יקרה אם נחליט לאכול חזק לפני השינה.

המספר הרגיל של ארוחות ביום – שלוש. וזה אם יש לך מזל. יש אנשים בטעות מאמינים שאם הם מפסיקים לאכול בכלל או להגביל את הארוחות שלהם פעם ביום, הם ירדו במשקל פעמיים מהר. אבל בדרך כלל ניסויים כאלה הם חסרי תועלת, למעט בעיות מתח ובריאות.

מומלץ לאכול כל 3-4 שעות. זה מאפשר לך לשפר את שריפת השומן, למנוע שחרור של אינסולין עודף בדם, מאפשר לפטין (הורמון המסדיר את חילוף החומרים באנרגיה) כדי ליצור את הקסם שלך ולשלוט על התיאבון שלך ואת חילוף החומרים. וגם שולט על האיזון של קורטיזול – הורמון הלחץ.

אין לדלג על ארוחת הבוקר! הסבתות שלנו צדקו כשאמרו שהיום צריך להתחיל בארוחת בוקר טובה. זה נותן אנרגיה להתחיל יום ארוך, פורה. אם אתה מתגעגע לארוחת הבוקר, מהר מאוד את תחושת הרעב לוקח לך הפתעה ואתה מתחיל להפריע את תחושת הרעב עם כל מה שמגיע יד. וגם במשרדי צבאות בדרך כלל נתקלים ממתקים ועוגיות.

אין לאכול שלוש שעות לפני השינה. אכילה לפני השינה מעלה את טמפרטורת הגוף, מגבירה את רמות הסוכר והאינסולין בדם, מפחיתה את ייצור המלטונין והורמון הגדילה. כל הגורמים הללו משפיעים על השינה ועל שריפת השומן הטבעית המתרחשת כאשר אנו ישנים. בנוסף, חלום רע מוביל לעובדה שאנחנו יכולים לאכול למחרת.

אם זה קרה כי הזמן לאכול יש לך לפני השינה, רצוי להשתמש במזונות קל עם דל שומן ופחמימות וחלבון גבוה.

התחל את היום עם חלבונים. כדי לשפר את השליטה בתיאבון, עדיף לאכול חלבון בארוחת הבוקר, ולהשאיר פחמימות לארוחת צהריים או לארוחת ערב. חביתה עם עגבניות היא ארוחת בוקר מהירה מעולה!

לעולם אל תתחיל אימון כוח על בטן ריקה. עבור עיסוקים כאלה, הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי לקבל את התוצאה האופטימלית. אבל אימון אירובי ניתן לעשות 30 דקות לפני הארוחות.

זה לא אומר שאתה צריך לאכול ממש לפני האימון. רק לא להתחיל שיעורים אם לא אכלת שום דבר במשך זמן רב ויש לך תחושה של רעב. לפני האימון עצמו אתה יכול לקבל חטיף עם בננות, אגוזים או פירות יבשים – קלורית, נספג במהירות, נותן את האנרגיה הדרושה ומשחרר את תחושת הרעב.

דגש על מזון. במהלך ארוחה זה לא רצוי להיות מוסחת על ידי משהו שאינו נוגע לארוחת הערב שלך. להתרכז על הכיבוש העיקרי, להרגיש את כל גוונים של טעם, להירגע, סוף סוף, להירגע. ארוחת הצהריים שלך היא אי של שקט ושלווה בתוך האוקיינוס ​​הסוער של יום העבודה.

הראשון הוא חלבונים. כאשר אוכלים, לאכול תחילה את האוכל חלבון, ולאחר מכן כל דבר אחר. חלבונים לשלוח אות למוח שלך כי הגוף מלא. לכן, תוכלו לאכול בדיוק כמו שאתה צריך.

קח אלכוהול לאחר אכילה. אם אתה מחליט לשתות קצת יין או כל משקה אחר בארוחת הערב, זה הכי טוב לעשות את זה אחרי שאתה אכל, לא באותה עת. אלכוהול לאחר אכילה מגביר את הייצור של הורמונים השולטים תיאבון העיכול.

ואם אתה מחליט לשתות יין לבן בערב – זכור כי זה מגביר את התיאבון שלך ואת הסיכוי כי אתה רוצה חטיף גדול מאוד.