תזונה ספורט לפני ואחרי אימון

מכלול של כל החומרים המזינים, ויטמינים ומינרלים המיוצר על ידי הגוף יוצר דיאטה יומית. מ איך נכונה אתה עושה את התפריט ליום, ההתקדמות שלך ואת ההצלחה בהשגת המטרות שלך יהיה תלוי. כל ארוחה סופרת, אבל יש מרווחי זמן כאשר קבלת החומרים המזינים הנכון חשוב במיוחד: לפני ואחרי אימון.

לפני אימון

אימון הוא שעת הזהב שלך. זמן מוגבל, שעבורו אתה חייב לעבוד כמו גם הגוף שלך מאפשר. כדי למנוע מן האורגניזם שלך לחשוף את הפוטנציאל שלו ברגע המכריע ביותר – מה יכול להיות יותר לא רציונלי וטיפש יותר? עם זאת, אנשים רבים עושים בדיוק את זה.

תארו לעצמכם כי המוח שלך הוא נהג עצרת, ידע תיאורטי ומעשי מיומנויות לשמש נווט, מה שמביא את הכביש הנכון. יחד אתה הולך אל המטרה שלך, אשר אתה כל כך רוצה להשיג. אתה בילה ימים רבים לקראת המרוץ, למד כל סיבוב, אבל שכח לתדלק את המכונית. ועכשיו אתה מתחיל עם מיכל דלק ריק. כישלון? עדיין מה!

מה עושה את העצרת ואת הטנק ריק? זה במצב זה כי אנשים שאינם משלמים תשומת לב ראויה לתזונה לפני הכיבוש להתברר. ללא שם: אל תדאגו כי כמה שעות לפני האימון, היתה כבר תחושה קלה של רעב? היכן הגוף לוקח משאבים כדי לעשות את העבודה הקשה? כמה זמן תחזיק מעמד? כתוצאה מכך, רזרבות גליקוגן מופחתים במהירות להסתלק, אין כוחות, בהתאמה, השרירים פשוטו כמשמעו לשרוף.

ביסודו של דבר, זה נובע מחוסר הבנה או הערכה מחדש של היכולות של האורגניזם שלך. אנשים רבים מאמינים כי כדי להכשיר מספיק אכל לארוחת צהריים או ארוחת בוקר, אבל אם אתה מגיע לשיעורים רעבים, אז על כל אימון פרודוקטיבי לא יכול ללכת ולדבר. עייפות מתגלגל כמעט מיד, אתה צריך להגדיל את שאר הזמן, להפחית משקל, להפחית את מספר הגישות. ומה בסוף?

אתה ממש לברוח מחדר הכושר ומנסה להצדיק את עצמי, “ובכן, היום היה יום קשה, אני עייף, אני הולך הביתה, אבל הפעילות הבאה נדרשה לעבוד במלואו.” ברצינות? הכל יהיה בדיוק אותו הדבר, עד שתתחיל סוף סוף לאכול כראוי לפני האימון.

לפני הכיבוש, הגוף חייב לקבל פחמימות ו חלבונים.

פחמימות יאפשר לגוף לאחסן גליקוגן מספיק כדי להאכיל את השרירים באנרגיה במהלך הפגישה.

חלבונים גם ילך לפעולה. אנשים רבים מאמינים בטעות כי החלבון צריך לקחת רק לאחר אימון, אבל השרירים צריכים את חומצות האמינו תמיד, ובמיוחד במהלך הפגישה. צריכת כמות מספקת של חומצות אמינו תיצור בגוף את האקלים anabolic הנכון, אשר מקדם צמיחה יעילה יותר והתאוששות של רקמת שריר לאחר אימון.

אבל שומן לפני תמיכה לא צריך. ראשית, מזון שומני נשאר יותר בבטן. עושה עם תחושה של כבדות בבטן הוא לא נוח כרוך עם פתאום “buuwaye” נכון במהלך האימון. שנית, שומן מפריע לספיגת חומרים מועילים אחרים.

מזון רגיל עבור 1.5-2 שעות לפני האימון היא אפשרות טובה כאשר יש זמן לבשל את היכולת לשאת איתך מזון. ובכן, אם אתה יכול גם להתחמם לפני קבלת הפנים, אז באופן כללי זה נהדר.

ספורט ובמובן זה הוא נוח יותר. זה לא צריך לבשל. שאכר בתערובת יבש מוכנה מראש הוא מצית ואת תופסת פחות מקום. בקבוק עם מים, חלב או מיץ הוא גם קל תחבורה, ועל ערבוב קוקטיילים יעזוב לכל היותר דק, וגם לא צריך להתחמם. ישנם שוקת שבורה למדי כאשר אתה אפילו לא יכול לקחת שייקר, אך גם במקרים אלה יש פתרונות – ברי חלבון פחמימות. הם עשויים להיות אכילים בדרכים. בנוסף נוחות, ספורט ותזונה יסודית ביעילות.

חלבון מי גבינה – הדרך המהירה ביותר לתת את חלבון הגוף. זה נספג הרבה יותר קל ומהיר. זה יכול לקחת שעה לפני האימונים, כאשר האוכל הרגיל לא יהיה זמן לעכל. אם אתה מתאמן בבוקר, כאשר יש מעט מאוד זמן בין התעוררות לבין תחילת הפעילות, מזון רגיל לא יעשה בכלל.

חלבון מי גבינה 100% פלטינום וויי
חלבון מי גבינה 100% פלטינום וויי

בחלבון, זה שימושי כדי לכלול את מתחם BCAA עבור תחזוקה מלאה של השרירים עם חומצות אמינו.

חלופה פשוטה יותר עצמית חלבון ערבוב, BCAA ומציאת המקור האופטימלי של פחמימות מתאים geyner. ב geynere יש חלבון, פחמימות, לפעמים BCAA, קריאטין ותוספים שימושיים אחרים בפרופורציות מאוזנות למדי. תסתכל על הרכב, להוסיף את המרכיבים החסרים על פי הצרכים שלך ואת המטרות.

גרסה מתקדמת עוד יותר טרום אימון מתערבב, שתוכננה במיוחד עבור קבלת הפנים לפני הכיבוש. הרכב שלהם מותאם כדי ליצור את התנאים הטובים ביותר בגוף לעבודה עם העומס הקרובה.

טרום אימון מורכבות VPLab N.O. Starter
טרום אימון מורכבות VPLab N.O. Starter

כאשר גיוס המונית, אכילה לפני האימון צריך לכלול 20 גרם של חלבון מי גבינה עם תוספת של 5 גרם BCAA ועל 50 גרם של פחמימות. בעת ירידה במשקל, אתה צריך להפחית את כמות החלבון ל -15 גרם, פחמימות – ל 15-20 גרם ולהוסיף L- קרניטין כדי לשפר את אפקט שריפת שומן.

לאחר אימון

הצרכים של הגוף לאחר הפגישה הם כמו בתקופה שלפני האימון: פחמימות, חלבונים ו פחות שומן כדי למנוע ספיגה איטית של חומרים מזינים. אכילה לאחר פעילות גופנית היא נעימה במיוחד בכך שהיא יכולה להיכלל בה ללא תוצאות שליליות פחמימות מהירות, כלומר, פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה.

חלבונים ופחמימות התקנים הם מעט גבוהים יותר מאשר לפני התרגיל: משקל הסט מומלץ לקחת 25-30 גרם חלבון מי גבינה בתוספת של 5-8 גרם של BCAA, וכמות הפחמימות ניתן להגדיל ל 60-100 גרם, המבוססת על משקל הגוף ואת המטרות.

חשוב! כאשר לאבד משקל, לקחת פחמימות במשך 2-3 שעות לאחר האימון הוא בלתי אפשרי, אחרת הגוף יפסיק להשתמש עתודות השומן שלה ולעבור למזון. BCAA יכול להינתן באותו כרכים כמו המסה סט, ו כמקור חלבון רצוי חלבון מי גבינה לבודד עם רמה גבוהה של טיהור.

Gainer לאחר האימון עדיין חלופה פשוטה עצמית ערבוב של רכיבים תזונתיים בודדים.

כתחליף מתקדם עבור geyner אוניברסלי, אתה יכול לקחת מומחה הפחתת תערובת.

השחזור מורכב VPLab Ultimate השחזור
השחזור מורכב VPLab Ultimate השחזור

קפאין וממריצים אחרים הם התווית בתוך שעתיים לאחר האימון, כפי שהם למנוע את הגוף מפני התאוששות חנויות גליקוגן.

ארוחות לאחר אימון מקבלים תמיד תשומת לב מיוחדת. זאת בשל הדעה הרווחת כי לאחר הכיבוש שנקרא חלון אנבוליים, הידוע גם כחלון פחמימות פחמימות.

מה זה? מומחים אחרים לשים את ההגדרה של קצת שכל, אבל אם רק בחלון אנבוליים – כאשר הוא מקבל חומרים מזינים למקסימום הולך לשחזר עתודות אנרגיה בשריר בניין, ללא היווצרות של מסת שומן.

הבעיה היא כי את התופעה של חלון אנבוליים הוא הבין היטב. מחקרים שונים מספקים נתונים שונים, ולעתים סותרים, אבל נותנים לנו סיבה קונסטרוקטיבית. אם החלון קיים, יש אחרי אימון עניין בעל חשיבות עליונה. אם זה לא קיים, אתה עדיין צריך לאכול כדי לתת את החומרים המזינים בגוף להתאוששות ולצמיחה. כאב באמצעות הארוחה שאחרי האימון, בכל מקרה, הוא לא, ופשוט לתת לגוף בגלל כל מה שאתה צריך כדי להשיג את היעדים ואינו פטיש בראש הפלוס.

VPLab