הזמן הטוב ביותר לשינה, סקס ופעילות גופנית

הרעיון שעיתוי הפעולה חשוב, הגיע לפסיכולוג הקליני מייקל בריוס (מייקל בריוס), כאשר אחד המטופלים שלו התלונן על עייפות מתמדת. הפסיכולוגית ביקשה ממנה לתאר את המצב, והיא אמרה: “אין לי בעיות עם נדודי שינה, אני יכולה לישון הרבה זמן. אני פשוט נרדם בזמן הלא נכון “.

ברוס, המתמחה בהפרעות שינה, יעץ לאישה הזאת לבקש מהמנהל לתקן את לוח הזמנים שלה כדי שתוכל לבוא ולעבוד כעבור שעתיים. אחרי כמה שבועות, היא לא רק להיפטר בעיות שינה, אבל גם התחיל לעבוד יותר פרודוקטיבי, עדיף להמשיך עם המשפחה. ובריוס תהה היכן אפשר ליישם גישה כזאת.

התברר, בכל מקום. בזמנים מסוימים הגוף שלנו שורף יותר קלוריות או מייצר יותר אסטרוגן. אז למה לא להשתמש בידע מדעי בחיי היומיום? בספר כוחו של מייקל ברוס בוחן 75 סוגים של פעילויות שונות – משתיית קפה למשחקי ספורט, וממליץ על הזמן המתאים ביותר לפעילויות אלה, בהתאם לכרונוטיפ שלך.

מקצבים פנימיים שונים עבור כולם, ולכן, בהתאם לצורך שינה מאפיינים אישיים, ארבעה כרונוטיפים ניתן להבחין:

  1. הדולפין. רציונלי, עצבני, עם שינה רגישה.
  2. האריה. זה עובד טוב יותר בבוקר, נעים, אופטימית, משך השינה הממוצע.
  3. הדוב. הוא אוהב כיף, פתוח, אתה צריך לישון הרבה.
  4. הזאב. עדיף לעבוד בערב, יצירתי, מוחצן, משך ממוצע של שינה.

הזמן הטוב ביותר להירדם

כלל השמונה הוא מיתוס. רוב האנשים מרגישים טוב אחרי שבע שעות שינה, ודולפינים בדרך כלל יש שש. זה הרבה יותר חשוב לא משך, אלא עקביות וקביעות. קרוב יותר ללילה אתה צריך להתכוונן לישון ולהכין: לכבות את כל המסכים, לפרוק את הראש, להירגע. זה לוקח לפחות שעה לנוח לפני שאתה הולך לישון. במקרה זה, המיטה צריכה לשמש רק למין ולשינה. אז המוח שלך יהיה לקשר אותו עם שינה, ואתה לא תהיה בעיות להירדם.

  • דולפין: 23:30.
  • ליאו: 22:00.
  • הדוב: 23:00.
  • וולף: 00:00.

הזמן הטוב ביותר עבור ריצה קלה

הזמן הטוב ביותר לישון: ריצה קלה
חנן גרינבלט /

הזמן הטוב ביותר עבור פעילות גופנית תלוי במטרות שלך: אתה רוצה לרדת במשקל, ליהנות לרוץ, להשתתף בתחרות או להיפטר מחשבות חרדה? אז, ריצה לפני ארוחת בוקר או ארוחת ערב עוזר להמיר שומן לאנרגיה, כי לא היה לך זמן לצרוך פחמימות. שוב, המטרה שלך יכולה גם להיקבע על ידי הכרונוטיפ. לדוגמה, דולפינים צריך לרוץ בבוקר, כמו בדרך כלל הם מתוחים כל הזמן: מוקדם ריצה יסייע להירגע ולהתכוונן ליום טוב.

  • דולפין: 7:30.
  • ליאו: 17:30.
  • דוב: 7:30 או 12:00.
  • וולף: 18:00.

הזמן הטוב ביותר להתעורר

רבים מאיתנו מתמודדים עם תחושה של חוסר יציבות, תודעה מטושטשת לאחר התעוררות – זה נקרא האינרציה של שינה. זה לוקח משם חלק הזיכרון של המוח, אשר לוקח זמן לאתחל לאחר השינה. אבל אתה יכול להפחית את ההשלכות של אינרציה.

במקום שעון מעורר, השתמש צמיד כי יהיה לפקח על הדופק שלך להתעורר בשלב הראשון או השני של המחזור, ולא כאשר אתה עמוק בשינה. דובים שאוהבים אור שמש, עדיף לישון עם וילונות פתוחים: קל להם להתעורר כאשר השמש עולה. בחורף, מכשיר מיוחד לטיפול אור יכול לעזור. כמו כן, אנשים בקושי יכול לקום בבוקר יכול להיעזר על ידי זוג שכיבות סמיכה, פועל במקום ומקלחת בניגוד.

  • דולפין: 6:30.
  • Leo: מ 5:30 עד 6:00.
  • הדוב: 7:00.
  • וולף: 7:30.

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה

הזמן הטוב ביותר לישון: קפה
טים רייט /

יש לא רק את הזמן הטוב ביותר, אלא גם את הגרוע ביותר, זמן לשתות כוס קפה חזק: בתוך שעתיים לאחר התעוררות במשך שש שעות לפני השינה. כן, עדיף לא לנסות להעיר את עצמך עם משקה ריחני בבוקר. במהלך השינה, אתה נושף על ליטר אחד של מים. קפה הוא משתן ידוע, אז אתה תרגיש יותר גרוע אם אתה שותה כוס לאחר התעוררות.

בנוסף, מאז הבוקר את רמת קורטיזול ההורמון, אשר מיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה, הוא כבר גבוה מאוד. למעשה, אתה פשוט להוסיף לא יעיל מאוד ממריץ יעיל מאוד. עדיף לשמור קפה באמצע היום, כאשר אתה מתחיל להאט ולאבד את החיות.

  • דולפין: בין השעות 8: 30-11: 00, בין השעות 13: 00-14: 00.
  • ליאו: בין השעות 8: 00-10: 00, בין השעות 14: 00-16: 00.
  • בר: בין השעות 9:30 ל -11: 30, בין השעות 13:30 ל -15: 30.
  • וולף: בין השעות 12: 00-14: 00.

הזמן הטוב ביותר ללמוד משהו חדש

כמו שינה, עיכול ותקשורת, תהליך הלמידה גם יש מקצבים היממה שלה עם מיתון ופסגות. כרונוטיפ אינו קשור רק כאשר אתה מתעורר ונרדם, אלא גם עם העבודה של המוח שלך. לכן, אם אתה רוצה לקחת את המחקר של משהו מסובך באמת, עדיף לבחור את הרגע שבו החלקים הדרושים של המוח מופעלים.

  • דולפין: משעה 15:00 עד 21:00.
  • ליאו: בין השעות 8: 00-12: 00.
  • בר: בין השעות 10:00 ל -14: 00.
  • וולף: בין השעות 17: 00-00: 00.

הזמן הטוב ביותר לקיים יחסי מין

שבעים אחוז מהאנשים מקיימים יחסי מין כאשר זה נראה נוח: בלילה במיטה לפני השינה. אבל סקס יהיה טוב יותר אם תתמודד עם זה כאשר יש לך רמה גבוהה של טסטוסטרון. זה יכול לקרות בשעות הערב המוקדמות ובבוקר.

אם לבן הזוג שלך יש עוד כרונוטיפ, נסה למצוא את הזמן הקרוב ביותר לשיאים שלך. סקס הוא סוג אחר של תקשורת. אז אם אתה הולך לתקשר, עדיף לעשות את זה בזמן שאדם אחר מוכן להקשיב ולענות לך.

  • דולפין: 20:00.
  • ליאו: בין השעות 6: 00-7: 00.
  • דוב: 7:00 או 21:00.
  • וולף: 10:00 או 22:30.