कुछ दिन पहले मैं कई सौ छोटे निर्णयों के साथ एक दिलचस्प सूची में आया था जो जीवन में महान परिणामों की शुरुआत हो सकती है।
भले ही यह वजन घटाने, शारीरिक शिक्षा, अध्ययन या करियर है, इन आदतों में से कुछ को अपने जीवन में पेश करने का प्रयास करें, उन्हें अपने दैनिक दिनचर्या में डाल दें। मुझे यकीन है कि परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
कल्याण लक्ष्यों
यदि आप खुश होना चाहते हैं
- सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करें।
- दैनिक दिन के लिए तीन अच्छी चीजें लिखो जो आपके साथ हुईं।
- जोर से हंसो। यहां तक कि अगर कभी-कभी आप इसे करने के लिए मजबूर करते हैं। खुशी के हार्मोन काम में आएंगे।
- सूरज में अधिक समय बिताएं। या अच्छी तरह से प्रकाशित कमरे में, अगर यह सड़क में उथल-पुथल है।
- हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए चलने (चलने या व्यायाम) के लिए जाएं।
- कुत्ते के साथ चलो या जानवर स्ट्रोक।
- एक दिन में कम से कम एक व्यक्ति गले लगाओ।
- एक पुराने दोस्त या एक प्रियजन को बुलाओ।
- अपने पसंदीदा शगल में एक दिन अपने 30 मिनट का समय दें, जो आपको खुशी देता है और आपको आराम देता है।
- कुछ नया खरीदें (यहां तक कि कुछ महत्वहीन, उदाहरण के लिए कॉफी का एक नया ग्रेड)।
यदि आप तनाव से बेहतर सामना करना चाहते हैं
- दो मिनट के लिए गहराई से सांस लें। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- 10 मिनट का चार्ज लें।
- कुछ शांत और विचलित करने के लिए सुनो जिसका तनाव के स्रोत से कोई लेना देना नहीं है।
- अपने आप को किसी नजदीकी (पति / पत्नी, दोस्त या यहां तक कि पालतू जानवर) में खींचें। शारीरिक संपर्क जल्दी soothes।
- तनाव के स्रोत से छुटकारा पाएं। बैठक से पांच मिनट के लिए छोड़ दें या वर्तमान कार्यों में ब्रेक लें। बस कुछ पर स्विच करें।
- जीरेनियम या लैवेंडर के आवश्यक तेल को गंध करें। वे रक्तचाप को कम करते हैं (अनुच्छेद 11 के साथ जोड़ा जा सकता है)।
- पांच मिनट के लिए सूरज में बैठो।
- कुछ खींचे या एक तस्वीर पेंट करें।
- अपने दोस्त से बात करो 10 मिनट।
- अपने आप को ख्याल रखने के 10 मिनट भेंट करें (स्नान करें, मैनीक्योर या हेयरकट करें)।
- झपकी ले लो
- चिड़ियाघर चबाओ।
यदि आप अधिक आत्मविश्वास बनना चाहते हैं
- अपने बारे में तीन चीजें लिखें जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं। फिर जोर से उन्हें पढ़ें।
- सीधे खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को कम करें, उन्हें एक प्राकृतिक स्थिति में लटका दें।
- जो कपड़े पहने हुए हैं उन्हें रखो।
- एक कठिन परिस्थिति के लिए तैयार करें जिसमें आपको आत्मविश्वास की आवश्यकता है। अपने विचार या भाषण लिखें और अपने साथ धोखा शीट लें।
- अपने आप को परेशान मत होने दें। इसके बजाए, एक अलग जगह पर जाएं (उदाहरण के लिए, शौचालय या अगले कमरे में), जहां आप एक अच्छा खिंचाव और शांत हो सकते हैं। उसके बाद, विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी असुरक्षा महसूस करने के बजाय किसी अन्य व्यक्ति पर ध्यान दें।
- अपने सिर में मंत्र दोहराएं।
- उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप स्वयं पसंद करते हैं।
- एक करीबी दोस्त या रिश्तेदार से तारीफ करने के लिए कहें।
यदि आप आध्यात्मिकता विकसित करना चाहते हैं
- आध्यात्मिक ग्रंथों को पढ़ने के लिए 15 मिनट भेंट करें (उदाहरण के लिए, बाइबिल)।
- जंगल में चलो
- एक अजनबी के लिए दयालुता का एक विचारशील कार्य करें।
- एक शारीरिक खुशी या भौतिक चीज़ छोड़ दो।
- समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में शामिल हों जो प्रेरणा सीख सकते हैं और आकर्षित कर सकते हैं।
- सितारों को देखो।
- सूर्यास्त या सूर्योदय का आनंद लें।
- लिखें कि इस दिन आप जिस व्यक्ति से मिले थे वह आपके जीवन को समृद्ध कर सकता है।
यदि आप अधिक चौकस बनना चाहते हैं
- ध्यान। दिन में 15 मिनट के साथ शुरू करें, एक अलग जगह खोजें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें।
- अपने आस-पास के विवरणों पर ध्यान दें। तितली के पंख क्या रंग हैं? इस सलाद का स्वाद क्या है? अब आप हरे रंग के कितने रंग देख सकते हैं?
- जानबूझकर चिंता या अफसोस जारी करें। अपने आप को बताएं: “मैं भविष्य में इसका ख्याल रखूंगा” या “अतीत अतीत है”।
- इस पल में अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए, जब आप अपने बिस्तर में झूठ बोल रहे हों, या हवा आप पर कैसे उड़ाती है तो आप कितनी अच्छी तरह महसूस करते हैं।
- वर्तमान बातचीत में भावनात्मक रूप से निवेश करें। आपके दोस्त को उसकी समस्या के बारे में क्या लगता है? आप अभी क्या भावनाएं अनुभव कर रहे हैं? आपके साथ रहने वाले व्यक्ति को खुश या आश्वस्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
सामाजिक उद्देश्यों
अगर आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं
- मुस्कान के लिए एक सचेत प्रयास करें।
- किसी नए व्यक्ति के साथ आंखों के संपर्क की स्थापना करें।
- अपने आप को एक नया व्यक्ति कल्पना करो।
- नए व्यक्ति से उसकी प्राथमिकताओं के बारे में कुछ प्रश्न पूछें।
- सामान्य स्थलीय समस्याओं के बारे में बात करो।
- एक साथ हंसने के लिए एक रास्ता खोजें। एक उपेक्षा बताओ या हास्यास्पद कुछ करो।
यदि आप किसी तारीख को किसी के साथ बाहर जाना चाहते हैं
- अपनी खुद की स्वच्छता पर अतिरिक्त 20 मिनट खर्च करें। बिना स्नान किए और घर को इकट्ठा किए बिना घर मत छोड़ो।
- अधिक बार मुस्कुराओ।
- किसी भी चीज़ के बारे में नकारात्मक विषयों या शिकायतों से बात करने से बचें।
- रिलैक्स। अपने कंधों को सीधा करो, सीधे बैठो और अपनी बाहों को सीधा करो, हथेलियों को ऊपर उठाओ। एक खुली मुद्रा आपके आत्मविश्वास और अभिगम्यता पर जोर देगी।
- आंख संपर्क बनाए रखें।
यदि आप कामुक दिखना चाहते हैं (महिलाओं के लिए)
- थोड़ा त्वचा खोलो। शरीर (कंधे, पैर, बाहों, डेकोलेट) का अपना पसंदीदा हिस्सा चुनें और इसे पहनने वाले कपड़े पहनें।
- लाल को वरीयता दें। लाल लिपस्टिक या लाल नाखून पॉलिश उठाओ, लाल ब्लाउज या लाल जूते खरीदें। पुरुष आपको लाल रंग में अधिक आकर्षक मानेंगे।
- उसके करीब दुबला।
- इसे स्पर्श करें।
- ऊँची एड़ी पहनें
यदि आप कामुक दिखना चाहते हैं (पुरुषों के लिए)
- अपनी मुद्रा रखें।
- अपने कंधे वापस ले लो।
- बिना किसी हिचकिचाहट के एक सौम्य स्पर्श शुरू करें। उदाहरण के लिए, वार्तालाप के दौरान उसके हाथ को छूएं या जब आप उसके लिए दरवाजा खोलें और आगे निकल जाएं तो उसे वापस स्पर्श करें।
- प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में आवश्यक फैशनेबल कपड़े पहनें।
यदि आप एक बेहतर प्रेमी बनना चाहते हैं
- अपेक्षित से पांच मिनट लंबा प्रस्तावना बढ़ाएं।
- साथी की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।
- भौतिक अंतरंगता से दो घंटे पहले भारी भोजन न खाना। यदि आपको इस अवधि में कुछ खाना है, तो पचाने के लिए आसान व्यंजन चुनें।
- लंबे समय तक आंखों के संपर्क का अभ्यास करें।
- एक उपयुक्त वातावरण बनाएँ। मोमबत्तियों को हल्का करो।
- आराम करो, हंसी – एक मजेदार शगल व्यवस्थित करें।
स्वास्थ्य लक्ष्य
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं
- स्वस्थ भोजन के छोटे हिस्सों में दिन में छह बार खाएं, ताकि भूख महसूस न करें और अधिक मात्रा में न खाना।
- चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए जागने के बाद पहले 30 मिनट में नाश्ता करें।
- चार्ज करने की सुबह से पहले 10 मिनट भेंट करें। एक एनिमेटेड पैदल या 10 मिनट का व्यायाम परिसर चयापचय को तेज करने का आदर्श तरीका है।
- सप्ताह में पांच बार दिन में कुल एक घंटे ट्रेन करें। यदि आप इस बार एक दिन में दो दृष्टिकोणों में तोड़ सकते हैं, तो आप एक्सचेंज प्रक्रियाओं में दो अतिरिक्त झटके बनाएंगे।
- प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीएं।
- सब्जियों और दुबला मांस के साथ अपनी प्लेट भरें। सीजन के रूप में स्टार्च और चीनी के उपयोग की एक उच्च सामग्री के साथ वसा, अनाज या व्यंजन।
- प्रत्येक भोजन के दौरान, एक हरे, नारंगी या भूरे रंग (सब्जियां, प्रोटीन, सेम) के साथ एक सफेद उत्पाद (उदाहरण के लिए, स्टार्च या अर्द्ध तैयार उत्पादों) को प्रतिस्थापित करें।
- एक नई तरह की शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, चट्टान चढ़ाई, राफ्टिंग, योग, नृत्य, आदि)।
- अपने कुत्ते (या पड़ोसी के कुत्ते) के साथ चलो।
- पार्किंग स्थल में सबसे दूर बिंदु पर पार्क।
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं
- प्रोटीन के लिए अपने आहार में ध्यान केंद्रित करें।
- हर सुबह घूमना। हर हफ्ते सीट-अप की संख्या बढ़ाएं।
- सुबह में दबाएं। साप्ताहिक पुश-अप की संख्या में वृद्धि।
- सुबह में एक डंबेल या लोहे के साथ करो।
यदि आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं
- हर दिन हल्के अभ्यास करने के लिए शुरू करें। कक्षा के समय को धीरे-धीरे पांच मिनट तक बढ़ाएं जब तक आप कसरत की वांछित अवधि तक नहीं पहुंच जाते।
- एक प्रशिक्षण डायरी रखें। कक्षाओं की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- कक्षा के दौरान अपनी नाड़ी देखें। अपनी हृदय गति की गणना करें, जिसे पूरे प्रशिक्षण में पालन किया जाना चाहिए।
- अपने स्वयं के कल्याण पर ध्यान दें। अपने आप को अभ्यास की तीव्रता का निर्धारण करें, जब आप पहले से ही अभ्यास करने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन पूरी तरह से खुद को यातना न दें।
- कक्षाओं को अपने दैनिक कार्यक्रम के लिए जरूरी बनाएं।
यदि आप खेल में अपने परिणाम सुधारना चाहते हैं
- हर दिन एक माइक्रो-लक्ष्य तक पहुंचें। ऐसा करने के लिए, मुख्य लक्ष्य और उस अवधि को स्थापित करें जिसके लिए आप इसे आना चाहते हैं, और फिर योजना को दैनिक कार्यों और सूक्ष्म लक्ष्यों में विभाजित करें, जिसकी उपलब्धि आपको मुख्य लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगी।
- एक सलाहकार खोजें और हर दिन उसके साथ अपनी उपलब्धियों पर चर्चा करें। यह या तो व्यक्तिगत ट्रेनर, या कक्षा में भागीदार हो सकता है, या एक विशेष मंच में संवाद कर सकता है।
- दैनिक, विश्लेषण करने के लिए 10 मिनट आवंटित करें कि आपको उस व्यक्ति से क्या सीखना चाहिए जो आपके से बेहतर है।
- सप्ताह में कई बार ऐसे व्यक्ति के साथ नियमित कक्षाएं व्यवस्थित करें।
- दैनिक पढ़ें विशेष इंटरनेट संसाधन (उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैराकी, आदि)।
- जिस विषय में आप रुचि रखते हैं उस पर पुस्तकें पढ़ें।
स्वास्थ्य
यदि आप जल्दी सोना चाहते हैं
- रात में शराब न पीएं। इसके बजाय, सोने की हर्बल चाय से एक घंटे पहले तैयार करें।
- सोने के समय से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम करें।
- हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाओ।
- सप्ताहांत और छुट्टियों सहित, एक ही समय में जाग जाओ।
- सोने से पहले आधा घंटे हल्का बंद या म्यूट करें।
- सोने से पहले आधे घंटे के लिए 3-5 मिलीग्राम मेलाटोनिन लें।
- 14:00 के बाद उच्च कैफीनयुक्त पेय न पीएं।
- जब आप बिस्तर पर झूठ बोल रहे हों, तो कुछ अच्छे और सुखदायक के बारे में सोचें।
- आरामदायक एक पालतू जानवर या पालतू जानवर के साथ व्यवस्थित करें। उसकी लयबद्ध श्वास आपको आराम करने में मदद करेगी।
- सभी मांसपेशियों को तनाव, और फिर पूरी तरह से उन्हें आराम करो। वोल्टेज पूरी तरह से हटा दिए जाने तक अभ्यास को कई बार दोहराएं।
यदि आप पूरी रात शांतिपूर्वक सोना चाहते हैं
- एक कंबल के साथ कवर एक शांत कमरे में सो जाओ।
- सभी एलईडी लैंप बेडरूम से निकालें।
- रात में समुद्र, बारिश या अन्य सुखदायक संगीत की आवाज़ शामिल करें।
- सोने के समय से 10 मिनट पहले ध्यान दें।
- केवल आराम के लिए बेडरूम का उपयोग करें और सोने के समय से आधे घंटे पहले वहां सेवानिवृत्त हो जाएं।
यदि आप सही खाना चाहते हैं
- अपने भोजन को पहले से तैयार करें।
- पूरे दिन घर से भोजन लें।
- सुबह में एक फल या सब्जी सलाद खाओ।
- तैयार किए गए स्नैक्स न खरीदें। इसके बजाय, घर से स्नैक के लिए कुछ लाओ।
- काम से घर के रास्ते पर हमेशा स्नैक्स के लिए कुछ उपयोगी होता है। तब आप प्रलोभन पर नहीं उतरेंगे और सड़क पर फास्ट फूड नहीं खरीदेंगे।
- दुकान में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (अर्द्ध तैयार उत्पादों, तैयार किए गए नाश्ते, आदि) खरीद न लें।
- रेस्तरां में व्यंजनों को दो हिस्सों में विभाजित करें: जगह पर एक खाएं, और दूसरा घर लें।
- एक सहकर्मी या दोस्त के साथ अपना दोपहर का भोजन साझा करें।
- खुद से वादा करें और मेनू से केवल स्वस्थ व्यंजनों को ऑर्डर करें।
- ऑर्डर बेबी पार्ट्स।
यदि आप स्वस्थ पेय पीना चाहते हैं
- एक गिलास पानी में नींबू या नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें।
- खनिज पानी के साथ कार्बोनेटेड पेय बदलें।
- मिठाई नींबू पानी की बजाय बर्फ के साथ ठंडा हर्बल चाय या कॉफी पीएं।
- चाय और सुगंधित ब्लैक कॉफी के लिए गर्म चॉकलेट या कॉफी और क्रीम छोड़ दें।
- मीठे के अतिरिक्त हिस्से के बिना ताजा निचोड़ा हुआ या रस के लिए रस को उच्च चीनी सामग्री के साथ बदलें।
- क्रीम और चीनी से इनकार करें (या उनके उपयोग को कम करें)।
यदि आप चयापचय को तेज करना चाहते हैं
- दिन में कई बार चीनी के बिना हरी चाय पीएं।
- हर सुबह ऊर्जावान 10 मिनट व्यायाम करें।
- सोने के बाद के पहले आधे घंटे में नाश्ता करें।
- छोटे भागों में एक दिन में छह भोजन खाएं।
- व्यंजन और पेय के लिए काली मिर्च और दालचीनी जोड़ें।
- बर्फ के साथ ठंडा पेय पीओ।
- एक शांत कमरे में शारीरिक संस्कृति में लगे रहें।
यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं
- बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे तक चलें।
- दंत फ़्लॉस का प्रयोग करें।
- हर दिन अपने प्यारे लोगों को गले लगाओ।
- ताजा फल और सब्जियां खाएं।
- हर दिन, एक नया स्वस्थ नुस्खा तैयार करें।
यदि आप कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना चाहते हैं
- हर दिन ताजा, रंगीन सब्जियों का एक हिस्सा खाएं।
- हरी चाय पीओ।
- तला हुआ भोजन छोड़ दो।
- धूम्रपान छोड़ो और निष्क्रिय धूम्रपान से बचें।
व्यवसाय
यदि आप अधिक उत्पादक काम करना चाहते हैं
- अपनी योजना की योजना बनाने की योजना बनाएं और इसे चिपकाएं।
- काम में हर घंटे तोड़ो। कार्यस्थल की वजह से उठो, खिंचाव, कार्यालय के चारों ओर घूमना या पानी पीना।
- जब आप सबसे अधिक उत्पादक होते हैं तो उस दिन के हिस्से के लिए सबसे कठिन कार्यों की योजना बनाएं।
- अपने काम के दिन से 15 मिनट पहले काम करने के लिए आओ।
- अपने आदेश में 45 मिनट का चयन करें, जिसमें कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करेगा। ऐसा करने के लिए, आप किसी अन्य कमरे में सेवानिवृत्त हो सकते हैं, हेडफ़ोन डाल सकते हैं, या यहां तक कि कार्यालय छोड़ सकते हैं।
- दिन के दौरान एक घंटे के लिए अपने मेल में न देखें और सभी सूचनाएं बंद करें।
- सोशल नेटवर्क पर अपने खातों की जांच के लिए एक व्यक्तिगत समय का चयन करें।
यदि आप अपने करियर की वृद्धि में तेजी लाने के लिए चाहते हैं
- आप जिस बैठक में मौजूद हैं, उसमें एक सक्रिय भूमिका निभाएं। उनमें से प्रत्येक पर कम से कम एक बार बात करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
- नियमित रूप से कार्यालय में दिखाई देते हैं और सहकर्मियों के साथ व्यक्तिगत संपर्क बनाए रखते हैं। यदि आप घर से काम करते हैं, तो आपके काम का मूल्यांकन नीचे किया जा सकता है।
- सभी संभावित प्रश्नों और कठिनाइयों के माध्यम से काम करते हुए दर्पण के सामने अपने प्रदर्शन का अभ्यास करें।
- अपने सहकर्मियों से बेहतर ड्रेसिंग, अपनी उपस्थिति देखें।
यदि आप एक व्यवसाय शुरू करना चाहते हैं
- अपने काम का पोर्टफोलियो बनाने के लिए हर दिन 15 मिनट भेंट करें।
- हमेशा आपके साथ व्यापार कार्ड ले जाएं।
- हर दिन अपने आप को एक नया व्यक्ति कल्पना करें। संभावित रूप से महत्वपूर्ण लोगों की सूची की पहचान करें और उनमें से एक को हर दिन जानने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
- बिस्तर से पहले हर रात अपनी व्यावसायिक योजना देखें।
- स्व-विकास के लिए हर दिन 15 मिनट हाइलाइट करें, प्रोफ़ाइल साहित्य पढ़ना, व्याख्यान सुनना आदि।
- रोज़ाना आपके व्यवसाय को आगे बढ़ाने वाले कार्यों के लिए 15 मिनट समर्पित करें (ब्लॉग पोस्ट लिखें या फोरम पर टिप्पणी छोड़ें, एक महत्वपूर्ण फोन कॉल करें आदि)।
यदि आप नई जानकारी याद रखना चाहते हैं
- जोर से पढ़ें।
- रिकॉर्डर पर मुख्य बिंदु रिकॉर्ड करें और बिस्तर पर जाने से पहले रिकॉर्डिंग सुनें।
- महत्वपूर्ण जानकारी को हाइलाइट या हाइलाइट करें।
- अध्ययन करते समय चबाई टकसाल गम।
- जटिल सामग्री के साथ काम करते समय अपने आप को पिंच करें या अपने हाथों में बर्फ के cubes पकड़ो। शारीरिक संवेदना जटिल सूत्रों को याद रखने में मदद करते हुए एड्रेनालाईन के विकास को प्रोत्साहित करती है।
- जटिल सामग्री को याद रखने के लिए एक कविता या गीत के बारे में सोचें।
- नए शब्दों या मूल्यों की परिभाषाओं को जोड़ने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
व्यक्तिगत परियोजनाएं
अगर आप एक किताब लिखना चाहते हैं
- काम पर जाने से पहले हर सुबह 500 शब्द लिखें।
- आलोचना में अपना काम भेजें या इसे सार्वजनिक चर्चा में डाल दें।
- अपनी शैली से कुछ बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 15 मिनट पढ़ें।
- सुबह में जो लिखा है उसे संपादित करने के लिए अपने कामकाजी ब्रेक का आधा हिस्सा दें।
यदि आप अपनी रचनात्मकता खोजना चाहते हैं
- कला के एक काम को ब्राउज़ / पढ़ने के दिन में 10 मिनट खर्च करें जो आपको प्रेरित करता है।
- एक डायरी रखें। आपको क्या प्रेरित करता है, क्या रंग, बनावट, आकार विशिष्ट हैं, इस बारे में विचार लिखें।
- कैमरे के साथ हर दिन मिलने वाली सभी प्रेरणादायक चीजों को कैप्चर करें।
- अपनी रचनात्मक परियोजना पर काम करने के लिए सोने से पहले कुछ समय दें। यह आराम करने में भी मदद करेगा।
- कला के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में समय बिताएं।
- संगीत वाद्ययंत्र बजाना या संगीत सुनना।
- यूट्यूब पर वीडियो देखें।
जीवन के मार्ग
यदि आप देर से नहीं बनना चाहते हैं
- बैठकों से शुरू, अपने दिन की योजना बनाएं।
- कार्यालय के बाहर होने वाली बैठकों से पहले 15 मिनट का अंतर छोड़ दें।
- पांच मिनट के रिजर्व के साथ आंतरिक मीटिंग की योजना बनाएं।
- अपने शेड्यूल में ब्रेक, लघु टेलीफोन बातचीत और सहकर्मियों के साथ कामकाजी मुद्दों की अप्रत्याशित चर्चाओं के लिए आवश्यक समय शामिल करें।
- बल मजेर के मामले का ख्याल रखना।
- अपने फोन में अनुस्मारक रखो।
- ट्रैफिक जाम से बचने के लिए अक्सर उन स्थानों के लिए मानचित्र वैकल्पिक मार्ग।
यदि आप अधिक संगठित होना चाहते हैं
- अपने काम के स्थान पर अभी तक अनावश्यक पत्राचार से छुटकारा पाएं, ताकि अंतरिक्ष को अव्यवस्थित न किया जा सके।
- उसी दिन बिलों का भुगतान करें जिन्हें आप उन्हें प्राप्त करते हैं।
- जैसे ही भुगतान किया जाता है, भुगतान किए गए चालान जोड़ें।
- हमेशा चीजें अपने स्थानों पर वापस लाओ।
- हर दिन, कम से कम एक अनावश्यक वस्तु को फेंक दें, ताकि कचरे को जमा न किया जा सके।
यदि आप बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं
- निर्णय लेने से पहले कुछ अन्य व्यवसायों पर 10 मिनट का समय बिताने के लिए नियम लें, उदाहरण के लिए, धूम्रपान करना।
- भावनाओं, स्थानों या चीजों की पहचान करें जो आपको बुरी आदत में बार-बार शामिल होने की इच्छा देते हैं, और प्रत्येक स्थिति के लिए समाधान के साथ आते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पहिया के पीछे अपनी नाखूनों को काटते हैं, दस्ताने पहनते हैं, या जैसे ही आप घबराहट शुरू करते हैं, तब तक अपने हाथों में पेन्सिल और कागज़ का एक टुकड़ा लेते हैं, और जब तक आप बसने तक नहीं आते हैं।
- चीजों की एक सूची के बारे में सोचें कि आप अगली भीड़ के दौरान एक बुरी आदत को प्रतिस्थापित करेंगे।
- यदि आप अभी भी कमजोरी दिखाते हैं तो जुर्माना की एक सूची लिखें। उदाहरण के लिए, ठीक है।
यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं
- खुद को याद दिलाएं कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पहली आवेग से निपटना है, और यदि आप 10 मिनट तक प्रतीक्षा करते हैं, तो सिगरेट की लालसा कम हो जाएगी।
- धूम्रपान करने से पहले, अपने मुंह में टकसाल के पत्तों या टकसाल कैंडी का एक टुकड़ा डाल दें और इसके स्वाद गायब होने तक प्रतीक्षा करें। केवल तभी पूछें कि क्या आप वास्तव में धूम्रपान करना चाहते हैं।
- यदि आप आमतौर पर बाहर धूम्रपान करते हैं, तो सिगरेट लेने से पहले इमारत या धूम्रपान क्षेत्र के आसपास कुछ मंडलियां बनाएं। धूम्रपान करने की इच्छा वाष्पीकरण कर सकती है।
- धूम्रपान करने के लिए प्रासंगिक अपनी आदतों को बदलें। उदाहरण के लिए, एक रेस्तरां में जाएं जहां आप धूम्रपान नहीं कर सकते हैं, या सिगरेट के साथ सड़क पर नहीं, बल्कि घर में कॉफी पी सकते हैं।
यदि आप कम अल्कोहल पीना चाहते हैं
- अल्कोहल के प्रत्येक उपयोग से पहले एक गिलास साफ पानी पीएं। छुट्टियों और पार्टियों पर, अपने ग्लास को भरने से पहले लोगों की एक विशिष्ट संख्या के साथ संवाद करने का नियम बनाते हैं। उदाहरण के लिए, जब तक आप तीन लोगों के साथ पूर्ण बातचीत नहीं करते हैं, तब तक आप अल्कोहल का एक नया हिस्सा नहीं ले सकते।
- गैर मादक पेय के साथ वैकल्पिक मादक पेय।
- यदि आप घर पर “ग्लास छोड़ने” के लिए उपयोग करते हैं, जब आप काम से वापस आते हैं, तो इस आदत को एक नए से बदलें। उदाहरण के लिए, एक गिलास लेने से पहले, एक कुत्ते के साथ चलें, स्नान करें, एक फिल्म देखें या सलाद खाएं।
जटिल आदतें
यदि आप जीवन के कई क्षेत्रों में सुधार करना चाहते हैं
- हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलें। दैनिक चलने से मनोदशा में सुधार होगा, स्वर बढ़ाया जाएगा और तनाव से निपटने में मदद मिलेगी, और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- एक सलाद या सब्जी का सूप (उदाहरण के लिए, मसूर सूप) के साथ प्रति दिन एक मुख्य पकवान बदलें। एक दिन सब्ज़ियों की कुछ सर्विंग पाचन में सुधार करेगी, शरीर को राहत देंगी, अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगी और कैंसर समेत कई बीमारियों की अच्छी रोकथाम बन जाएगी।
- दिन में कम से कम आठ घंटे सो जाओ। पूर्ण नींद मनोदशा, स्मृति और नई जानकारी सीखने के साथ-साथ उत्पादकता में वृद्धि करेगी।
निजी तौर पर, मैंने अपने लिए कई चीजें पाई हैं जो मैं पहले से ही करता हूं, साथ ही कई उपयोगी विवरण जिन्हें मेरे दैनिक कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए। मुझे उम्मीद है कि इस सूची ने आपको अपने जीवन को एक अलग कोण से थोड़ा सा देखने के लिए प्रेरित किया है।
हमें बताएं, और आप अपने जीवन में किस प्रकार की उपयोगी आदतें भेद कर सकते हैं?
