Bailar como deporte: elige la dirección correcta

Por qué deberías bailar

• Las clases regulares de baile harán que su cuerpo sea más delgado. Durante el entrenamiento, se queman de 200 a 800 calorías por hora, no peor que cuando se hace ejercicio.
• Puede fortalecer el sistema respiratorio y el corazón, aumentar la resistencia del cuerpo, limpiar los vasos de colesterol.
• La hermosa postura y la forma de caminar es algo de lo que puedes estar orgulloso después de las clases regulares. Bailar le ayudará a aprender a mantener su espalda correctamente.
• Desarrollarás una excelente coordinación, respuesta rápida y flexibilidad del cuerpo.
• Conviértase en sociable y seguro de sí mismo.
• Aprenda a no ser tímido con su propio cuerpo y muévase maravillosamente a la música.
• Tendrás la oportunidad de expresarte. En el baile, una persona está completamente liberada, lo que promueve la descarga psicoemocional.
• Estás de buen humor. Después de un gimnasio o entrenamiento físico, muchas personas se sienten cansadas, y después de bailar, por el contrario, es una ráfaga de fuerza y ​​alegría.

Qué dirección elegir

Hip Hop

Hip-hop: alegre, ferviente y muy consumidor de energía. Puedes expresar tus emociones, experiencias o protestas, ser liberado por los movimientos que impulsan al cuerpo mismo. Es un impulso y una adrenalina, un espíritu de rivalidad y liderazgo. Aquí, las reglas y restricciones son borrosas, pero al mismo tiempo se siente un estilo claro y claro.

Este movimiento se caracteriza por movimientos que miran hacia abajo, rodillas medio flexionadas relajadas y el cuerpo del cuerpo, que está en un aterrizaje bajo. Los saltos de altura son seguidos por deslizamiento en el piso, hay una transición rápida e inesperada de movimientos lentos y ondulados a nítidos y claros. El bailarín debería parecer completamente relajado y bailar – descarado.

¿A quién?

Todo el que es joven o se siente confiado en sí mismo y audaz. El hip-hop puede ser un pasatiempo útil para su hijo. Para niños y adolescentes, ayudará a fortalecer el sistema musculoesquelético, ajustar un encordado fácil y formar una figura proporcional. Además, esta dirección de baile trae cualidades de voluntad y propósito, ayuda a mostrar individualidad.

De acuerdo con el estudioNiños inactivos la mayor parte del tiempo , hip-hop: el más útil para la dirección de baile del niño: el 57% de la duración del entrenamiento de una persona está en movimiento. Los científicos menos activos reconocieron el flamenco: en este caso, los niños eran móviles solo el 14% del tiempo.

Características

• La principal característica distintiva: la danza hip-hop no es un ritmo de la melodía, sino un poco que debe ser reconocido y claramente atrapado en la composición musical.
• Esto no es solo un baile, sino una forma de expresión y un estilo de vida. Los fanáticos del hip-hop a menudo usan ropa que enfatiza su libertad: pantalones anchos, zapatillas de deporte, gorras de béisbol, sudaderas con capucha.
• El hip-hop siempre está abierto para la experimentación y la improvisación. El carácter desempeña un papel importante en esta dirección, a saber, la confianza, la autoafirmación, cierta terquedad y perseverancia. Este tipo de baile ayudará a ser más valiente, liberado psicológicamente y abiertamente en la comunicación.
• Tal baile estudia perfectamente los músculos de las piernas, los brazos y la cintura escapular, mejora las habilidades motoras finas.

Contraindicaciones

El hip-hop se puede considerar como un conjunto de ejercicios anaeróbicos, por lo que las contraindicaciones son estándar, como para el entrenamiento convencional. Con especial cuidado, es necesario tratar tales actividades a las personas que tienen problemas con las articulaciones de las rodillas, ya que tienen una carga pesada sobre ellas.

Franja de plástico

El entrenamiento combina ejercicios aeróbicos con elementos de baile seductor. Cada lección incluye calentamiento, incluyendo estiramientos y la práctica de racimos de baile. Los músculos de las piernas y los brazos, los muslos y las nalgas, el abdomen, la espalda y el pecho reciben una carga excelente.

Los principiantes dominarán los elementos básicos: ondular el cuerpo y las manos, movimientos circulares de las caderas y el pecho, las desviaciones en la espalda de pie, sentarse y tumbarse en el suelo. A medida que avanza el progreso en el entrenamiento, se incluyen sofisticadas bandas de baile con elementos de acrobacia (guita, turnos, soportes).

¿A quién?

Este tipo de baile se crea para todas las niñas y mujeres, independientemente de su forma física, datos externos y edad. Si usted no sólo luchar por una bella figura y un andar elegante, sino que también quiere aprender a amarse a sí mismo, para atraer y seducir al sexo opuesto, la tira de plástico es ideal para usted.

Características

• El plástico Streep ayudará a superar complejos más fácilmente, le dará la oportunidad de volver a ver su cuerpo y su dignidad, así como corregir u ocultar defectos. Después de las clases regulares, no solo te verás mejor, sino que también te sentirás más seguro y atractivo.
• Se presta mucha atención en la enseñanza de este estilo a la postura y el estiramiento, sin los cuales es imposible realizar elementos de danza cualitativamente.
• El programa también incluye un desfiladero. Tardará varias semanas y comenzará a moverse suavemente y sin inhibiciones, y la marcha será fácil.
• Otra ventaja es que muchos movimientos se realizan con una deflexión de la parte baja de la espalda. Por lo general, estos músculos están poco desarrollados debido a un estilo de vida sedentario. Este tipo de baile será una excelente prevención de enfermedades como la escoliosis y la osteocondrosis.
• Durante este entrenamiento, la reencarnación tiene lugar, puedes revelar tu sensualidad y hablar sobre deseos secretos, probar diferentes roles, desde una modesta ama de casa a una vampiresa. Dominarás el arte de atraer a los hombres y aprenderás a despertar el interés en ellos.

Contraindicaciones

Un obstáculo para las clases puede ser enfermedades del sistema respiratorio, corazón, vasos y articulaciones. Cuando hay osteocondrosis, existe una restricción: no se puede curvar fuertemente en la columna vertebral. Al mismo tiempo, fortalecer los músculos de la espalda y la prensa, estirando los músculos de los muslos, la cintura escapular y la pelvis ayudará significativamente a aliviar las manifestaciones de la enfermedad.

Danza del vientre

Esta es una de las direcciones más sexuales que ayuda a prolongar la juventud y el atractivo de una mujer. Los componentes obligatorios de las danzas orientales son los golpes (movimientos agudos de la cadera) y la vibración en combinación con ondas suaves, círculos, ochos. La coordinación de movimientos es muy importante. La figura del baile debe verse de manera integral, captando la atención del espectador.

¿A quién?

Ideal para mujeres ya formadas. A diferencia de correr o hacer aeróbicos, la danza del vientre es una actividad física moderada. Esto significa que puede realizar movimientos sin someter las rodillas, las espinillas y los pies a una tensión excesiva.

Características

• Para comenzar a dominar la dirección este, puedes incluso en mala forma física: la danza del vientre preparará tu cuerpo para las cargas necesarias.
• Este tipo de actividad ayuda a formar una figura femenina. Dado que los movimientos de la cadera en esta danza son bastante complejos en términos de coordinación, se están elaborando esos músculos que son difíciles de usar durante los ejercicios normales. TalLa carga hipnótica promueve un curso saludable de embarazo y facilita el parto.
• Después de 2-3 meses de entrenamiento en danza del vientre, las mujeres se sienten mejor con las enfermedades ginecológicas. Mejora la circulación de la sangre, especialmente en los órganos de la pelvis pequeña, la inflamación de los apéndices pasa, se olvida el dolor menstrual.
• Al hacer solo danzas orientales, no puedes crear una figura perfecta, ya que esta es una carga bastante uniforme. No todos los grupos musculares están involucrados aquí, por ejemplo, los isquiotibiales, los glúteos y los tríceps prácticamente no funcionan.

Contraindicaciones

No se recomienda practicar con exacerbaciones ginecológicas, enfermedades cardiovasculares y problemas con la columna vertebral.

Danzas latinoamericanas (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Las danzas de América Latina son conocidas por su incendiario, impulsivo y positivo. Las clases constan de tres partes:

• Calentamiento: rotación semicircular de la cabeza, caderas, movimientos circulares de los hombros y similares.
• La parte principal: aprender los movimientos y su repetición repetida.
• Enganchar es generalmente ejercicios de estiramiento estáticos y movimientos de baile a un ritmo lento.

Quién es adecuado

Este tipo de entrenamiento es ideal para personas enérgicas y emocionales. Él encarna el ritmo incendiario y la claridad de los movimientos. Los bailes latinoamericanos también son una excelente manera de calentar una relación en pareja o conocer nuevos conocidos.

Características

• La característica principal de tales bailes es el trabajo constante de los músculos de la cadera con la posición fija de la espalda y el paso de salto. Por lo tanto, la carga principal se explica por los músculos de los hombros, la cintura y las piernas. También este tipo de baile ayuda a mejorar la frecuencia cardíaca.
• Una de las características importantes es que ni siquiera se da cuenta de la carga en el cuerpo como un todo. El máximo que sentirá es un cansancio fácil y agradable. Esto se debe a la proporcionalidad de la carga en todo el cuerpo.
• Participa activamente en bailes latinoamericanos, no solo puedes perder peso, sino también bombear tus muslos, si esto es una tendencia.

Contraindicaciones

En presencia de enfermedades cardiovasculares y problemas con el aparato musculoesquelético, tales danzas están contraindicadas.

Zumba

Zumba es uno de los ejercicios de adelgazamiento más populares. Se ha extendido a más de 180 países. Este programa de ejercicios combina elementos de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco y danza del vientre. Su objetivo: calcular la cantidad máxima de músculos sin agotarlo con repetidas repeticiones de ejercicios triviales.

La dirección fue acuñada por el colombiano Alberto Pérez a fines de los años 90. Fue coreógrafo profesional y dedicó toda su vida a la enseñanza de otras danzas latinas. Más tarde, zumba se convirtió en la base para entrenar a muchas estrellas (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

¿A quién?

Zumba no tolera restricciones, puede tratar con personas de cualquier edad, hombres y mujeres con habilidades y habilidades. Todos los movimientos coreográficos son simples y comprensibles.

Características

• El entrenamiento es como una fiesta, donde todos bailan, usando combinaciones simples de movimientos.
• Para comenzar a participar, no necesita entrenamiento físico especial, por lo que zumba es ideal para principiantes.
• El programa de baile es muy diverso, lo que significa que no será aburrido.
• El énfasis en el entrenamiento se realiza en la parte inferior del cuerpo, lo que le permite apretar los músculos y eliminar la celulitis.

Contraindicaciones

contraindicaciones categóricas son hernias de la columna vertebral lumbar, vértebras desplazamiento, enfermedades de los huesos, ligamentos, articulaciones, trombosis, problemas con el músculo del corazón, presión arterial alta, el período de post-traumático, en cualquier etapa del embarazo.

Contemp

Contemp es una asociación de técnicas de danza de las artes del movimiento occidental (danza clásica, jazz moderno) y oriental (qigong, taijiquan, yoga).

Los ejercicios básicos se construyen por analogía con lo clásico y lo moderno: de lo simple a lo más complejo. La lección incluye ejercicios en los puestos (trabajando en el piso), técnicas de relajación y estiramientos.

¿A quién?

Amantes y bailarines profesionales. Aquí, el crecimiento, el peso y la complexión de una persona no son importantes. Contemp te conviene, si quieres no solo mantener una buena forma, moverte bellamente, sino también conocerte a ti mismo.

Características

• A nivel mundial, el contraste difiere de otras direcciones de baile por orientación hacia el interior, el interés en la calidad del cuerpo en movimiento, su relación con el espacio, el tiempo y el compañero. El bailarín acumula energía, pensamientos, emociones dentro y luego se los da al espectador.
• La peculiaridad de la danza es también la alternancia de la tensión y la relajación de los músculos, la caída y el levantamiento, las paradas repentinas (a menudo en las piernas rectas), el equilibrio.
• La respiración durante el contexto debe medirse, parece continuar moviéndose. Este requisito trajo artes marciales al baile.
• Contemp gravita más hacia el piso, mientras enfatiza la facilidad y expresividad de los movimientos. Por lo general baila descalzo.

Contraindicaciones

Restricciones estándar para actividades físicas. Además, este tipo de baile es bastante difícil, agotador, y debes tener una excelente forma psicológica para entrenar. Largos estiramientos, trabajando en saltos pueden agotar a una persona con una organización emocional sutil y llevarlo a un estado de depresión.

Baile celta

Este es un conjunto bastante complejo de movimientos, en cuyo desempeño es necesario mantener el cuerpo en suspenso. El entrenamiento es a menudo agotador, con mucha carga de trabajo. Antes de comenzar, necesita un calentamiento de 15 minutos para calentar los principales grupos musculares, luego los elementos básicos de la danza comienzan a funcionar. Para la ejecución de este estilo, es importante no solo los movimientos del bailarín, sino también su apariencia, especialmente los zapatos. El tipo más famoso de danza celta, que todos conocen, es la estepa.

Quién es adecuado

Personas pacientes que se sienten atraídas por el tema de las danzas sociales. Este estilo es inherente a las combinaciones complejas, que tendrá que aprender los elementos no solo en clase, sino en casa (tal vez incluso mentalmente).

Características

• Es necesario acostumbrarse a una pose bastante inusual. La danza se realiza en la mitad de los dedos (el bailarín levanta los talones y se para en los dedos), la parte superior del tronco está fija, los brazos siempre se bajan. La regla básica es el trabajo de pies rápido.
• Este es un baile grupal, por lo que, por un lado, renunciar a todas las libertades, por el otro, desarrollar un sentido de asociación cuando te sientas como uno con otras personas. Los psicólogos argumentan que tal entrenamiento es especialmente útil para aquellos que están luchando para unirse al colectivo o tienen miedo de la comunicación.
• La música se distingue por un ritmo claro y requiere los mismos pasos exactos. Es importante entrar tanto en la nota como en la pierna.
• Otra característica interesante es que antes de comenzar el entrenamiento es mejor no participar en ningún otro baile. El entrenamiento coreográfico clásico a menudo obstaculiza. Por ejemplo, en el ballet, los pies y las caderas están fuertemente desplegados en los costados. Aquí, por otro lado, las piernas siempre se cruzan. Y sobre las manos en general vale la pena olvidar.
• El sistema de danzas celtas es extremadamente interesante porque cura la columna vertebral, no falta un solo departamento, ni peor que un médico real. El hábito de mantener la espalda recta se formará después de varias semanas de ejercicio regular.
• El entrenamiento constante formará los músculos gastrocnemios ideales. Aunque cualquier tipo de baile afecta positivamente a los músculos de las piernas, los celtas reciben una merecida medalla de oro.
• Este tipo de actividad no ejerce ningún estrés en las manos, por lo que si es necesario (o si lo desea), debe trabajar en esta zona por separado.

Contraindicaciones

Grandes cargas de choque (saltos) no permiten participar en bailes celtas para aquellos que tienen problemas con el corazón, los vasos sanguíneos, la columna vertebral y las articulaciones. La contraindicación también es venas varicosas progresivas.

Examinamos algunas indicaciones básicas de baile desde las cuales puede comenzar a familiarizarse con el mundo de la danza. Visita algunas clases y entenderás lo que es correcto para ti. Al elegir, tenga en cuenta su edad, la dificultad de entrenamiento, su condición física y sus objetivos.