अवसाद से पीड़ित लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं, विचारों, संदेहों और पूर्वाग्रहों से बंधे होते हैं। इन फ्रेमों को इतना कुचल दिया जाता है कि कोई व्यक्ति स्थिति का उचित आकलन नहीं कर सकता और अन्य लोगों की राय सुन सकता है।
अवसाद से लड़ने के लिए बहुत मेहनत की आवश्यकता होती है। हालांकि, यहां तक कि सबसे अधिक सरल कार्य भी इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे।
1. ध्यान करो
यह साबित होता है कि ध्यान सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इन दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटरों का निम्न स्तर उदासी की भावना पैदा करता है। नियमित ध्यान आसपास के संसार की सुंदरता को देखने और हंसमुख और जिंदा महसूस करने के लिए नकारात्मक विचारों को शांत करने में मदद करता है।
ध्यान में सुबह में एक मिनट ध्यान और बिस्तर पर जाने से पहले अभ्यास करना शुरू करें। अगर वांछित, समय बढ़ाया जा सकता है।
2. दोस्तों के साथ चैट करें
यहां तक कि यदि आप किसी से बात नहीं कर सकते हैं, तो खुद को करने के लिए मजबूर करें। समाज से अलगाव केवल आपके निराश राज्य को मजबूत करेगा। मित्र आपको खुश कर सकते हैं और आपको ऊर्जा से चार्ज कर सकते हैं।
3. खेल के लिए जाओ
खेल एंडोर्फिन का स्तर बढ़ाता है – खुशी और खुशी का हार्मोन। नियमित प्रशिक्षण न केवल अवसाद के साथ, बल्कि अन्य बीमारियों के साथ सामना करने में मदद करेगा। खेल शरीर को मजबूत करता है, दबाव बहाल करता है, हृदय रोग का खतरा कम कर देता है।
वैज्ञानिकों ने मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की सलाह दी है, उदाहरण के लिए, 30-60 मिनट सप्ताह में 3-4 बार चलना।
4. सही खाओ
स्वास्थ्य की स्थिति सीधे हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित कर सकती है। रोग ऊर्जा लेता है और मनोदशा खराब करता है। उचित पोषण अच्छा स्वास्थ्य की कुंजी है।
संतुलित खाओ। शरीर को इसके लिए आवश्यक सभी विटामिन प्राप्त करना चाहिए।
5. प्रेरक पुस्तकें पढ़ें
प्रत्येक व्यक्ति के लिए निरंतर आत्म-विकास बहुत महत्वपूर्ण है। और हम मुख्य रूप से किताबों से ज्ञान प्राप्त करते हैं।
हाल ही में, किताबों को प्रेरित करना लोकप्रिय हो गया है। वे सकारात्मक सोचने, आत्मनिरीक्षण सीखने और कई समस्याओं का सामना करने में मदद करने के बारे में बात करते हैं। आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है।
6. मनोचिकित्सक से बात करो
एक योग्य मनोचिकित्सक अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। वह आपको सुनेंगे और आपको सकारात्मक तरीके से सोचने के बारे में बताएंगे।
समर्थन समूह भी हैं, जहां लोग एक-दूसरे के साथ अपने अनुभव साझा करते हैं। अवसाद से लड़ने के लिए अकेला बहुत कठिन है। और यह नए परिचितों को बनाने का एक शानदार अवसर है।
7. सार्वजनिक जीवन में भाग लें
चार दीवारों में मत बैठो। सामाजिक घटनाओं में भाग लें, लोगों के साथ सामाजिककरण करें। दूसरों का अच्छा मूड संक्रामक है। यह आपको आवश्यक ऊर्जा देगा और आपको नकारात्मक विचारों से बचाएगा।
8. धन्यवाद की डायरी बनाएं
हर शाम, एक दिन में आपके साथ हुई सभी अच्छी चीजें लिखें। विस्तार से वर्णन करें कि ये घटनाएं आपको खुश क्यों करती हैं। इस दिन के लिए आप जो आभारी हैं उसकी सूची बनाएं।
यह विधि तनाव के स्तर को कम करेगी और बिस्तर पर जाने से पहले आपको शांत कर देगी।
9. आने वाले दिन के लिए तीन लक्ष्य निर्धारित करें
योजना आपको उस विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है जिसे आप दिन के अंत से पहले पूरा करना चाहते हैं। जब आप एक लक्ष्य प्राप्त करते हैं, मनोदशा में सुधार होता है, और आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास प्राप्त करते हैं। आप ध्यान नहीं देंगे कि छोटे कदम आपको महान परिणामों के लिए कैसे ले जाएंगे।
10. ऊर्जावान संगीत सुनें
संगीत में हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने की एक अद्भुत क्षमता है। इसलिए, दुखी प्यार के बारे में अवसादग्रस्त गीतों को सुनकर स्थिति को बढ़ाना जरूरी नहीं है।
11. अधिक बार हंसी
हर कोई जानता है कि हंसी जीवन को बढ़ाती है। हंसी के दौरान, मस्तिष्क डोपामाइन, खुशी और खुशी का एक हार्मोन पैदा करता है। इसलिए, हम अक्सर हंसते हैं, हम खुश होते हैं।
एक मुस्कान के साथ सुबह शुरू करें, तो पूरे दिन आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
12. सात दिन का मानसिक आहार लें
अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी सोच को दोबारा लिखना होगा। ऐसा करने के लिए, इसे एक सप्ताह के लिए बदलने पर काम करें।
एक बार जब आपको लगता है कि आप नकारात्मक विचारों में उतर रहे हैं, तो कुछ अच्छा करने के लिए स्विच करें। याद रखें जो आपको खुशी देता है। अपने विचारों के मालिक बनें।
13. पुरानी शिकायतों को जारी करें
गुस्से में होना जहर पीना और किसी और व्यक्ति के मरने की प्रतीक्षा करना है।
बुद्धा
जब हम शिकायतों से ग्रस्त हैं, तो नकारात्मक ऊर्जा हमारे भीतर जमा होती है। गुस्सा अन्य लोगों के साथ हमारी हालत को प्रभावित करता है।
14. दूसरों को क्षमा करें
पुरानी शिकायतों की तरह अनसुलझा समस्याएं अवसादग्रस्त स्थिति का स्रोत हैं। छोटे misdemeanors के बारे में भूलना काफी आसान है। लेकिन किसी व्यक्ति को वास्तव में कुछ बुरा करने के लिए क्षमा करना हर किसी के द्वारा नहीं किया जा सकता है। इसके लिए मानसिक शक्ति और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
लेकिन अगर आप किसी को माफ नहीं कर सकते हैं, तो यह भावना आपको कई सालों तक निगल जाएगी और आपको शांति से रहने नहीं देगी।
15. लोगों की मदद करें
यह साबित होता है कि हम अन्य लोगों की मदद करने का आनंद लेते हैं। इस पल में, हंसी के दौरान, डोपामाइन का उत्पादन होता है। अच्छा करना, हमें सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं और खालीपन और बेकारपन की भावनाओं से छुटकारा पाती हैं।
16. अक्सर आप सूरज में हैं
सूर्य में, शरीर विटामिन डी पैदा करता है, जो सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में हिस्सा लेता है। वह भी उत्साहित है।
17. अपने आप को उन लोगों के साथ घिराओ जो आपकी सहायता करेंगे
उन लोगों के साथ रहें जो आपके जीवन से उदासीन नहीं हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उनके साथ सहज और आत्मविश्वास महसूस करें। अपने आप को उन लोगों से बचाएं जो आपको नीचे खींचते हैं।
18. अपने नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करें
असुरक्षा और अवसादग्रस्त विचार बेकार और बेकार की भावना पैदा करते हैं। आपको परेशान करने के लिए लिखने का प्रयास करें। फिर पता लगाएं कि इनमें से कौन से विचार और बयान वास्तव में सच हैं।
19. पर्याप्त नींद लें
बेशक, वयस्कता में, दिन में आठ घंटे सोना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, अस्वास्थ्यकर नींद और अनिद्रा अवसादग्रस्त राज्य को बढ़ा देती है।
20. अपने समय को अपने पसंदीदा कार्यों में समर्पित करें
ऐसा करें जो आपको पहले पसंद आया: फिल्मों पर जाएं, पूल में तैरें, कैरोसेल पर सवारी करें। बेशक, एक उदास अवस्था में जीवन का आनंद लेना मुश्किल है। आपको इसे फिर से सीखना होगा। सबसे पहले, शायद खुद को मजबूर करना होगा। लेकिन समय के साथ, आप फिर से शौक और शौक से एक ही खुशी का अनुभव करेंगे।
21. पूर्णतावाद उन्मूलन
पूर्णतावाद लगातार तनाव को उत्तेजित करता है और निराशा, आत्म-संदेह, मानसिक थकावट, अनिद्रा और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।
जीवन में आदर्श कुछ भी नहीं है। नुकसान में सबकुछ और सब कुछ है। आपके पास आनंद लें। अगर कुछ आपको अनुकूल नहीं करता है, तो इसे सही करें, लेकिन इसे चरम पर नहीं लाएं।
22. अपना समय अपने आप को समर्पित करें
आदत पर्यावरण से बाहर तोड़ो। सप्ताहांत को एक अपरिचित जगह में बिताएं। आराम करो, अपने साथ थोड़ा अकेला रहो, अनावश्यक विचारों के अपने दिमाग को साफ़ करें। यह इस लेख की सलाह में कोशिश करने का एक अच्छा समय है।
23. सब कुछ नया खोलो
आप के लिए पूरी तरह से कुछ नया करो। एक अज्ञात जगह पर जाएं। इसके लिए, आपको कहीं भी जाने की आवश्यकता नहीं है। निश्चित रूप से आपके शहर में एक संग्रहालय या गैलरी है, जहां आप कभी नहीं गए हैं। पुस्तक, स्वयंसेवक, एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें।
24. प्रकृति में चलना
प्रकृति में एक अद्भुत शक्ति है जो हमारे घावों को ठीक कर सकती है। साफ ताजा हवा, गायन पक्षियों, जंगली और सुंदर दृश्यों छोड़ देता है। मौन और शांत केवल वर्तमान क्षण और कोई चिंता नहीं है। और यदि आप अपने प्रियजन के साथ चलने के लिए जाते हैं, तो खुशी की कोई सीमा नहीं होगी।
25. हार मत मानो
हर कोई आत्मसमर्पण कर सकता है। लेकिन लड़ने और जीवन का आनंद लेने के लिए और भी मुश्किल है। सभी को कठिनाइयों और अनुभवों का सामना करना पड़ता है। यदि आप उन्हें कैसे दूर करना सीखते हैं, तो सबकुछ आपके कंधे पर होगा।
जीवन एक है। उदासी और नकारात्मकता पर इसे बर्बाद मत करो।
