रात जागने: कारण, चिंता का कारण बनता है, लड़ने के तरीके

सामान्य कहानी – आपको तीन दिनों तक पर्याप्त नींद नहीं मिली है और इस बार जल्दी बिस्तर पर जाने का फैसला किया गया है। आप अच्छी रात की नींद पाने की उम्मीद में शाम को दस बजे बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन सुबह दो बजे अचानक उठते हैं। किसी की आंखों में सो जाओ, आप झूठ बोलते हैं और छत को देखते हैं, फिर से सोते हैं। आपको दोबारा सोने से पहले दो घंटे लगते हैं, और फिर लगभग तुरंत अलार्म बंद हो जाता है, और आपको फिर से पर्याप्त नींद नहीं मिलती और घृणा महसूस होती है।

रात के जागने के कारण

बाहरी और आंतरिक दोनों ही कई कारण हैं, जिसके लिए एक व्यक्ति अचानक रात की जागृति से पीड़ित हो सकता है।

आम बाहरी कारणों से यातायात शोर, खर्राटे ले साथी, बेडरूम में प्रकाश के बहुत सारे शामिल है, गलत तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा), कि अपने बिस्तर में आयोजित की जाती हैं पालतू जानवर, असहज गद्दा या एक बच्चा जो उठ और अपने कमरे में आ गया है।

नींद के आंतरिक कारण भी विविध हैं और कई मानकों पर निर्भर करते हैं।

लिंग और उम्र

बूढ़ा व्यक्ति बन जाता है, अक्सर वह एक बाधित रात की नींद से पीड़ित होता है। बुजुर्ग लोग अक्सर दिन के दौरान बंद हो जाते हैं और रात के मध्य में जागते हैं।

युवा महिलाओं मासिक धर्म चक्र से जुड़े रात्रि जागृति का अनुभव करते हैं: मासिक धर्म की शुरुआत से ठीक पहले।

सूजन पैर, पीठ दर्द, अक्सर पेशाब, सीने में जलन और भ्रूण आंदोलन: गर्भवती महिलाओं को कई कारणों से रात में जाग।

रात की जागृति महिलाओं को रजोनिवृत्ति की शुरुआत में पीड़ित कर सकती है – बुखार, तेज दिल की धड़कन, पसीना, तनाव और चिंता के कारण।

रोग और दवाएं

यदि आपके पास नींद एपेने (सांस लेने से रोकना) है, तो विशेष रूप से यदि आप सुबह में घोंघे या जागते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

गंभीर दर्द, उदाहरण के लिए गठिया या फाइब्रोमाल्जिया के साथ, अक्सर रात की जागृति का कारण बनता है।

तथ्य यह है कि कभी कभी सब जाग शौचालय जब आप पेशाब करने के लिए बार-बार आग्रह करता हूं की वजह से जगाने के लिए जाने के लिए होने के बावजूद, आप इसे पर ध्यान देना और एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

मधुमेह, थायराइड ग्रंथि, गुर्दे, फेफड़ों, हृदय रोग की बीमारियों से रात की जागृति भी हो सकती है।

बीटा-ब्लॉकर्स और मूत्रवर्धक जैसे दवाओं की नींद को खराब रूप से प्रभावित करता है।

मानसिक कारण

तनाव, अवसाद और चिंता विकार अक्सर अनिद्रा और अचानक रात की जागृति के साथ होते हैं।

चिंता कब शुरू करें

यदि आप समय-समय पर रात के मध्य में जागते हैं, तो यह आवश्यक रूप से किसी बीमारी या विकार का संकेत नहीं है। चिंता करने के लिए कब समझना है, डॉक्टर तीनों के नियम को लागू करने की सलाह देते हैं।

यदि अचानक जागने में एक सप्ताह में तीन बार होता है, तो कम से कम 30 मिनट तक रहता है और 30 दिनों के लिए दोहराया जाता है, यह डॉक्टर से मिलने लायक है।

अगर आप रात में जागते हैं तो क्या करना है

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आप पर रात की जागृति का सामना कर सकते हैं।

1. बिस्तर में और अधिक समय मत व्यतीत करें। कुछ सोचते हैं कि वे बिस्तर में जितना अधिक समय बिताते हैं (सामान्य से पहले झूठ बोलते हैं या लंबे समय तक सोते हैं), जितना अधिक समय वे सोएंगे।

वास्तव में, यदि आपको अनिद्रा है तो यह सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं। इसके बजाए, इसके विपरीत, बिस्तर में कम समय बिताएं। उदाहरण के लिए, सामान्य से एक घंटे बाद बिस्तर पर जाएं, और हमेशा के रूप में एक ही समय में उठो। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। अनिद्रा से निपटने के कुछ और तरीके यहां दिए गए हैं।

2. नपिंग मत करो। यदि आप दिन के दौरान सोते हैं, तो आपकी रात की नींद में घंटों लगते हैं। लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप 20 मिनट से अधिक 14:00 तक झपकी ले सकते हैं – इस बार आराम करने और ताकत हासिल करने के लिए पर्याप्त है।

3. अल्कोहल और निकोटीन, तरल और भारी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें, शारीरिक श्रम छोड़ दें सोने से कम से कम तीन घंटे पहले। यह सब अचानक रात की जागृति को ट्रिगर कर सकता है।

4. सोने के समय से आठ घंटे पहले कैफीन न लें. कैफीन न केवल आपको सोने से रोकता है, बल्कि यह रात की जागृति भी पैदा कर सकता है।

5. बिस्तर में झूठ मत बोलो, अगर आप सो नहीं सकते हैं। उठो, कमरे के चारों ओर घूमो, मंद प्रकाश में कुछ शांत और शांत करें (अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर को चालू न करें)। यदि आप सो नहीं सकते हैं तो आप उन चीजों की एक सूची यहां कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं। जब आप नींद महसूस करते हैं तो केवल बिस्तर पर वापस जाएं।

6. घड़ी को न देखें। जब आप मानते हैं कि अलार्म घड़ी के छल्ले से पहले कितने घंटे शेष हैं, तो आप घबराए हुए हैं और चिंतित हैं कि बदले में, आपको सोने से गिरने से रोकता है।

7. तनाव और चिंता को नियंत्रित करने का तरीका जानें।. बिस्तर पर जाने से पहले आराम अभ्यास करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, ध्यान करो। सोने के समय से पहले घंटों की बातचीत और परिस्थितियों से बचें।

8. सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और शांत है। सुनिश्चित करें कि रात के मध्य में आपको कुछ भी जगाएगा। यदि शोर आपको रोक सकता है, तो कान की अंगूठी खरीदें या शांत नीरस शोर का स्रोत ढूंढें। अगर प्रकाश में हस्तक्षेप होता है, तो अच्छे तंग पर्दे या अंधाधुंध मदद करेंगे।

और आप रात के जागने से कैसे निपटते हैं?