كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لإنقاص الوزن؟

عد السعرات الحرارية هي واحدة من أشهر الطرق لفقدان الوزن. جوهرها بسيط: تحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر مما تستهلك. بعبارة أخرى ، قم بعمل عجز في السعرات الحرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم

في عام 1958 ، العالم ماكس Wishnofskyالمكافئات السعرات الحرارية من الوزن المكتسب أو المفقود , أن رطل واحد من الدهون في جسم الإنسان يتوافق مع 3500 سعر حراري. وهكذا ، كيلوغرام واحد من الدهون هو 7167 سعرة حرارية.

وبالتالي ، تحتاج إلى خلق عجز من 7،176 سعرة حرارية لانقاص وزنه بمقدار 1 كجم.

لنفترض أن هدفك هو خسارة 5 كجم. تستهلك 2000 سعر حراري في اليوم ، وتنفق 2500 – يتم إنشاء عجز قدره 500 سعرة حرارية. إذا التزمت بمثل هذا النظام الغذائي ، فسوف تفقد الوزن على الكيلوجرام بعد 15 يومًا. وفقدان 5 كجم ، ستحتاج إلى شهرين ونصف.

يبدو بسيطا. ولكن عندما يتعلق الأمر بالعمليات في أجسامنا ، يصبح كل شيء أكثر تعقيدًا. يتكيف جسمنا بسهولة مع الظروف الجديدة ، بما في ذلك الجوع.

كيفية سوط عملية الأيض البطيء

في المرة الأولى ، سيؤدي نقص السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن بعد ذلك سوف تبطئ عملية الأيضلماذا لا يفقد المرضى المزيد من الوزن عند التعامل مع الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؟ منظور آلي . في ظل سوء التغذية ، سيبدأ الجسم في الحفاظ على الطاقة. لتخفيض الوزن بشكل مكثف ، ستحتاج إلى شيء أكثر من النظام الغذائي المألوف بالفعل.

على سبيل المثال ، الرياضة. تدريب القوة والتدريب على فترات عالية الكثافة خلق ديون الأكسجين في الجسم. على غلافه ، يتم استهلاك السعرات الحرارية ، سواء خلال جلسة التدريب وبعد عدة ساعات.

كما أن التدريب ضروري لسبب آخر: بشرط أن يكون تناول البروتين كافيًا ، ويمنع فقدان كتلة العضلات.

كيف تفقد الدهون وليس العضلات

الهدف من فقدان الوزن هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. ومع ذلك ، جنبا إلى جنب مع الدهون أثناء العجز في السعرات الحرارية ، تفقد كتلة العضلات. هذا غير مرغوب فيه للغاية لشخصية جميلة.

في مايو 2008 ، أجرى علماء من جامعة ألاباما في برمنغهام دراسة حول الحفاظ على كتلة العضلات واستعادة الطاقة عند فقدان الوزنتدريب المقاومة يحافظ على كتلة خالية من الدهون ونفقات الطاقة يستريح بعد فقدان الوزن .

وأكدت أن تدريب القوة خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يسمح لك بالحفاظ على القوة والعضلات.

ومع ذلك ، لبناء العضلات يتطلب البروتين. إذا كنت منخرطا في تدريب القوة أثناء اتباع نظام غذائي ، أضف إلى نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتين.

تذكر:

1. تخسر كيلوغرام واحد من الوزن ، مما يخلق عجزًا قدره 7،716 سعر حراري.
2. هذا يعمل في الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي ، وبعد ذلك يتباطأ الأيض.
3. إلى الأيض لم يبطئ ، وأنت لم تخسر كتلة العضلات ، وتشمل في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتين ، والقيام بتدريب السلطة.

كيفية حساب السعرات الحرارية

يمكنك استخدام المواقع والتطبيقات مع وصفات جاهزة. ما عليك سوى مراقبة النسب وعدد المكونات بدقة.

Edalite.ru

على هذا الموقع سوف تجد وصفات مفصلة مع الصور. في نهاية كل منها يشار إلى محتوى السعرات الحرارية ومحتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

هناك عدد غير قليل من الوصفات على الموقع. هناك مرشحات “قليلة السعرات الحرارية” ، “سريع” ، “بسيطة”. يتم وصف السعرات الحرارية وتركيبات المغذيات في الجدول. إذا قمت بتغيير عدد المكونات ، يمكنك النقر فوق الزر “حساب السعرات الحرارية” ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي سيكون هناك في الطبق.

«نيامنامرا» →

حميتي الصحية

في هذا الموقع ، يتم التعامل مع جميع المنتجات والوصفات بالطريقة الأكثر تفصيلاً. تشير الوصفات إلى محتوى السعرات الحرارية ، وكمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تحت المنتجات هناك وصف للفيتامينات و microelements الواردة فيها.

“حميتي الصحية” →

عداد السعرات الحرارية من FatSecret

في هذا التطبيق ، يمكنك الحفاظ على مذكرات الغذاء. إضافة الأطعمة التي تؤكل ، وسوف فائدة حساب السعرات الحرارية و BIO. هناك وجبات جاهزة ومنتجات من ماركات مختلفة. هناك حتى فرصة لقراءة الباركود للبضائع.

أيضا في التطبيق هناك يوميات من التمارين. يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تنفقها على أنواع مختلفة من النشاط البدني.

بالمناسبة ، خدمة FatSecret متاحة أيضا على جهاز الكمبيوتر ، إذا كان أكثر ملاءمة لشخص عد السعرات الحرارية والنشاط هناك.