Los niños tienen lo que prácticamente no existe en muchos adultos: flexibilidad natural, resistencia y energía increíble. Y están felices de hacer algo interesante para la compañía con adultos.
Si intentaras ir a clases de yoga y te parecieran aburridas y complicadas, ¿deberías probar al menos una lección en compañía del niño? Será divertido, te lo garantizo. ????
Si tu objetivo principal es atraer al niño e infundirle amor e interés en los deportes, trata de convertir el yoga en un juego emocionante. Por ejemplo, se puede organizar algo así como el yoga en el estilo de “Desafiando las olas” – esto es cuando se enciende la música, el sonido a cabo el codiciado “Desafiando las olas …”, pero sustituir la frase “figura marinos están siendo” con “figuras en pose árbol y así sucesivamente. Si incluye fantasía, puede rehacer casi cualquier juego en movimiento o inventar uno nuevo. Entonces, yoga para principiantes.
Ejercicio número 1. Rana
Saltar en esta postura aumenta la flexibilidad en las articulaciones de la cadera y la espalda baja. Párese derecho, los pies anchos en los muslos. Póngase en cuclillas y ponga sus manos detrás de sus piernas. Desde esta posición, mueva lentamente su peso un poco hacia adelante y comience a saltar. Al mismo tiempo, las manos y los pies deberían caerse del suelo. Incluso puedes croar un poco mientras saltas, a los niños les gustará. Si saltar parece una tarea imposible para usted, trate de sentarse en esta posición lo más profundamente posible.
De hecho, esta postura es una preparación para postura luciérnaga – Aquí es cuando el peso se transfiere por completo a los brazos y las piernas salen del piso. Por lo tanto, después de que los niños hayan dominado bien postura de rana, déjelos intentar un poco para mantener el equilibrio en sus manos.
Ejercicio número 2. Flamingo
Y esto es algo así como nuestra golondrina, que se enseña a hacer incluso en la escuela en las clases de educación física. Este es un ejercicio para equilibrar y fortalecer las piernas y el cuerpo.
Póngase de pie, con las piernas juntas, los brazos extendidos a cada lado y hacia los lados como alas. Toma tu pierna izquierda hacia atrás e inclínate hacia adelante. Mantenga el equilibrio con sus manos. Puedes agitarlos como alas. Lo mejor es mantener el equilibrio si simultáneamente se inclina hacia adelante y mueve el pie hacia atrás. El peso del cuerpo debe transferirse al interior de la pierna de soporte. También puede echar un vistazo y mirar constantemente un punto: ¡ayuda mucho! ¡Y no olvides cambiar tus piernas! Como regla general, es más fácil mantener el equilibrio en una de las piernas que en la segunda. Alguien puede tener una pierna derecha, alguien tiene una pierna izquierda.
Ejercicio 3. Árbol
Otro ejercicio en el equilibrio, que fortalece las piernas y estira la columna vertebral.
Párese derecho, piernas juntas. Doble la pierna derecha en la rodilla, llévela hacia un lado y coloque la planta en la rodilla de la pierna izquierda. Cuanto más alto se haya podido poner el pie en la rodilla, más fácil será equilibrarlo, para que pueda ayudarse a sí mismo y poner su pie lo más alto posible. Después de haber fijado el pie en una posición cómoda, aprieta las manos frente al pecho en el namaste y levántalas por encima de la cabeza. En esta posición, puede balancearse fácilmente de un lado a otro, como árboles en el viento.
Ejercicio número 4. Barco
Esta pose es ideal para mantener su prensa tonificada. Una versión simplificada está disponible para niños.
Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, separa los pies del suelo e intenta equilibrar un poco a tu papa. En cuanto sienta estabilidad, tome sus dedos gordos del pie con las manos y lentamente enderece las piernas mientras continúa equilibrándose. Puedes balancearte un poco, como un bote sobre las olas. Otra opción: puedes hacerlo sin la ayuda de las manos, simplemente levantando las piernas y manteniendo el equilibrio en la posición de la letra V.
Ejercicio número 5. El perro se agacha
Esta posición es bien conocida por todos, y estira la espalda y la parte posterior de las piernas notablemente, y también fortalece la parte superior del cuerpo.
Pon las manos en el piso, con las rodillas debajo de las caderas, es decir, las piernas ligeramente dobladas. Luego, trate de enderezar sus rodillas y presione sus manos en el suelo, con los talones estirados hacia el piso. Resulta que estirar la espalda y estirar la superficie posterior de las piernas. Si el niño es demasiado fácil, se puede levantar una pierna hacia arriba (el dedo del pie se extiende, la rodilla se ve en el suelo, no la pelvis gira hacia un lado y se ve claramente hacia abajo) o la cabeza descansar contra el suelo. Hay muchas opciones para esta pose, por lo que tendrás mucho para elegir. Es deseable que los pies estén completamente parados en el piso.
Ejercicio número 6. Estrella de mar
Los niños aman los desafíos, por lo que esta posición debería ser muy agradable para ellos. Fortalece las manos y la parte superior del cuerpo.
Stand in pose con elburlarse. Da un pequeño paso adelante con el pie derecho y despliega el pie para que el calcetín se vea a la izquierda. Descubre tu lado derecho al rasgar tu brazo izquierdo del suelo y levantarlo. Luego levante su pie izquierdo. Intenta mantener la estabilidad el mayor tiempo posible.
Ejercicio número 7. Ice Hill
Esta pose solo desde el exterior parece simple. De hecho, este es un excelente entrenamiento para manos y sacerdotes.
Siéntate en el suelo, con los pies juntos. Coloque las manos detrás de las caderas a corta distancia, los dedos deben apuntar hacia las piernas. Descanse los pies en el piso y levante la pelvis y los muslos, la cabeza se echa hacia atrás. Imagina que eres un tobogán infantil y los niños se deslizan por ti. Si esta posición es demasiado pesada para ti, puedes doblar tus rodillas.
Ejercicio número 8. Carretilla y una vela
Este ejercicio también ayuda a estirar el cuello y la espalda baja.
Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Tire de los pies del piso y muévalos a la cabeza para que los dedos de los pies lleguen al piso. Rodillas ligeramente flexionadas. Si el estiramiento lo permite, puedes intentar enderezar tus piernas. Las manos se encuentran en el suelo a lo largo del cuerpo y le proporcionan estabilidad. Asegúrese de que sus omóplatos estén bien apretados contra el piso, y vaya lentamente al abedul estándar, enderezando las piernas medio dobladas hacia arriba. Desde el árbol de abedul también regresa lentamente a la posición inicial, colocando la espalda en el piso de la vértebra detrás de la vértebra.
Ejercicio n. ° 9: El puente
¿Quién de nosotros en mi infancia no trató de pararse en el puente? Creo que todos conocen este ejercicio.
Acuéstese en el suelo, con las piernas flexionadas sobre las rodillas y los pies firmemente apoyados en el suelo, tan cerca de la pelvis. Las manos dobladas en los codos y colocadas justo encima de los hombros, las palmas presionadas firmemente contra el piso, los dedos mirando hacia los pies. Suave y lentamente empuja tu cuerpo hacia arriba, arqueando tu columna vertebral. El peso debe transferirse a las manos, los muslos deben seguir mirando hacia adelante y no moverse.
Ejercicio número 10. Bailarín
Esta pose en el equilibrio. Ella también estira y fortalece bien la columna vertebral y las piernas.
Párese derecho, piernas juntas. Doble el pie derecho y tómelo con la mano derecha con el pie o el tobillo. Inclínese un poco hacia delante y al mismo tiempo intente levantar el pie derecho hacia atrás y hacia arriba. Mantenga su mano izquierda hacia adelante para mantener el equilibrio. Los niños se las arreglan en esta posición no solo para pararse, sino también para saltar o girar alrededor de su eje.
Ejercicio número 11. Sandwich
Y este es el pliegue longitudinal estándar, que casi todos los niños hacen con calma. Los adultos también tienen un poco de sudor, antes de que puedan entrenar a la mitad.
Siéntate en el suelo, con las piernas juntas, las rodillas enderezadas. Comienza a inclinarte hacia las piernas con la espalda recta. Y recuerde que no se inclina a expensas de la espalda y la cintura, sino a expensas de las articulaciones de la cadera. ¿Qué significa esto? Esto significa que debe estirar el abdomen (costillas inferiores) hacia las caderas, el pecho hacia las rodillas y la barbilla hacia los pies. No hay desviaciones en la parte inferior de la espalda, mira hacia adelante, la espalda es plana, los omóplatos se unen. Puede ayudarse con las manos, abrochando los pies y poniéndose de pie.
Ejercicio No. 12. Bebé feliz
Esta postura de relajación estira perfectamente las caderas y la zona lumbar.
Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, tire de ellas hacia el pecho y tome las manos sobre los pies, las rodillas o la parte posterior de las caderas. Suavemente empuje sus manos a sus pies para que las caderas se estiren hacia el piso y se balanceen levemente de lado a lado.
