केगेल-मांसपेशियों: वे कहाँ हैं और उन्हें कैसे विकसित करें

1948 स्त्रीरोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल में, आधुनिक चिकित्सा के इतिहास में पहली बार के लिए, महिलाओं में मूत्र असंयम के इलाज के लिए आपरेशन की अक्षमता से परेशान गैर-शल्य चिकित्सा पैल्विक फर्श की मांसपेशियों के महत्व के बारे में बात की। “केगेल मांसपेशियों”, के रूप में वे अब अक्सर गर्भाशय, मूत्राशय, मलाशय और छोटी आंत का समर्थन करने के लिए भेजा जाता है – यह हल्का शरीर रचना विज्ञान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा डाल करने के लिए,।

श्रोणि तल मांसपेशी टोन कम हो गया है:

• समय (इन मांसपेशियों, किसी भी अन्य की तरह, उम्र के साथ कमजोर);
• गर्भावस्था और प्रसव;
• सीज़ेरियन सेक्शन सहित पेट की सर्जरी;
• मोटापा।

केगेल अभ्यास निम्नलिखित मामलों में मदद करेगा:

• तनाव के साथ मूत्र असंतुलन (उदाहरण के लिए, खांसी, छींकने, दौड़ने और भार उठाने के दौरान);
• तत्काल असंतुलन – जब मूत्राशय को खाली करने की इच्छा इतनी मजबूत होती है कि आपके पास शौचालय तक पहुंचने का समय नहीं है (मूत्राशय के अतिप्रवाह के कारण असंतुलन से भ्रमित न हों, तो व्यायाम शक्तिहीन होते हैं);
• बच्चे के जन्म के बाद श्रोणि तल की मांसपेशियों को कमजोर करना, जो ऊपर के लक्षणों के अतिरिक्त, श्रोणि अंगों में से एक को मिटाने का कारण बन सकता है, उदाहरण के लिए, गर्भाशय।

पूछे जाने वाले प्रश्न

सही मांसपेशियों को कैसा महसूस किया जाए?

जब आप पेशाब करते हैं तो प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। अगर यह निकला, बधाई हो, तो आपको केगेल की मांसपेशियां मिलीं।

और यदि नहीं?

शायद आप शौचालय में बहुत ज्यादा पकड़ना चाहते हैं (यदि नहीं, यह एक बहुत परेशान करने वाला संकेत है, स्त्री रोग विशेषज्ञ को चलाएं)। एक विकल्प के रूप में, योनि में एक साफ उंगली दर्ज करने और इसे निचोड़ने का प्रयास करें। अगर सबकुछ क्रम में है, तो आप श्रोणि तल को उठाएंगे।

और यह सब है?

खैर यदि ऐसा है तो आप कोई दिलचस्पी नहीं कर रहे हैं, अपने पसंदीदा के साथ एक टेस्ट ड्राइव बाहर ले जाने: सेक्स के दौरान, अपने आप को अंदर अपने लिंग निचोड़ और पूछें कि क्या उसे लगता है कि आप इसे कसकर clasps की कोशिश करो।

पेशाब करते समय मुझे अभ्यास करने की ज़रूरत है?

नहीं, यह नहीं है। इसके विपरीत, यह contraindicated है, लक्षणों को बढ़ा सकता है या दर्द भी हो सकता है।

अभ्यास के लिए कैसे तैयार करें?

मूत्राशय खाली करें, और आप आगे बढ़ सकते हैं।

क्या कोई अन्य बारीकियां हैं?

आप जानते हैं कि, सूचकांक उंगली को फ्लेक्स करते समय, दूसरों को थोड़ा मोड़ते हैं? तो, केगेल अभ्यास के साथ एक ही चीज होती है: आपकी ग्ल्यूटल मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को स्वचालित रूप से तनाव हो सकता है। इस पल को नियंत्रित करने का प्रयास करें। श्रोणि तल की मांसपेशियों के तनाव के दौरान, बाकी को आदर्श रूप से आराम किया जाना चाहिए: इसलिए आप अतिवृद्धि और स्पैम से बचें।

ट्रेन कैसे करें?

एक आरामदायक स्थिति लें: बैठना, झूठ बोलना या खड़ा होना (लेकिन चलने के दौरान नहीं)। 5 सेकंड के लिए यथासंभव कठिन मांसपेशियों को दबाएं, फिर आराम करें। एक छोटी विराम के बाद, दोहराना। ऐसे 10 दृष्टिकोण करो। सांस लेने के लिए मत भूलना, अन्यथा आप तेजी से थक जाएंगे और प्रशिक्षण का लाभ कम हो जाएगा।

आपको कितना समय और व्यायाम करने की कितनी बार आवश्यकता है?

अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में दो या दो बार नियमित प्रशिक्षण के 4-6 सप्ताह के बाद आप पहली बार महसूस कर सकते हैं। 

प्रश्न दस लाख है: क्या मेरा संभोग मजबूत हो जाएगा?

यह काफी संभव है। अध्ययन संदेह का एक छाया के बिना इस का समर्थन है, अफसोस, नहीं है, लेकिन केगेल व्यायाम के प्रभाव पर कई सदस्य सर्वेक्षण (महिला संभोग समस्या के अध्ययन) का दावा है कि अवधि और उनके संभोग सुख की तीव्रता में वृद्धि हुई। इस आसान में विश्वास करने के लिए है, क्योंकि पैल्विक फर्श की मांसपेशियों के प्रशिक्षण, मूलाधार में रक्त के प्रवाह को तेज करता है विशेष रूप से उत्तेजना के दौरान। आपका संभोग निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाता है। इसके अलावा, आप अपने आदमी को एक नरम और मोटे योनि के साथ खुश करेंगे। विन-जीत, जैसा कि वे कहते हैं।

छोटे सहायक

केगेल-मांसपेशियों को विकसित करने के “एनालॉग” तरीके के अलावा, आप विशेष गेंदों-भारोत्तोलन एजेंटों को प्रशिक्षण में शामिल कर सकते हैं, जो अभ्यास को और अधिक कठिन और प्रभावी बना देंगे। पसंद बहुत अच्छा है, यहां एक उदाहरण है:

बॉल्स में केवल एक समस्या है – फीडबैक की कमी: यदि कोई दृश्य परिणाम नहीं है तो प्रेरणा बनाए रखना मुश्किल है।

अभ्यास के दौरान मांसपेशियों की ताकत को मापने के लिए खुद को अर्नोल्ड केगेल ने चावल के बुलबुले और ट्यूबों का एक भारी उपकरण इस्तेमाल किया। अब, जब विषय में रुचि अंततः एक उछाल का अनुभव कर रही है, तो कई आधुनिक और बहुत अच्छे अनुरूप दिखाई दिए हैं।

जल्द ही लाइफहाकर पर इन उपकरणों में से एक की समीक्षा होगी। आपको क्या लगता है, कौन सा? क्या आप खुद को ऐसी चीज खरीद लेंगे? मुझे बताओ, क्या आपने अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया और आपने क्या परिणाम प्राप्त किए?