Henkilö kuluttaa kolmasosan elämästään unessa. Ja se on hyvä. Sleep on luonnollisen fysiologinen prosessi, joka tarvitaan kehon normaaliin toimintaan. Unessa voimme palauttaa voimamme, “pilkkoa” päivälle kerätyn tiedon ja torjua tautia.
1. Lopettaminen
Pidä nukkua ja heräämistä ei pidä pelkästään lapsia, vaan aikuisia. Määritä itsellesi optimaalinen “vapauttamisen” aika ja noudattaa tiukasti sitä jopa viikonloppuisin.
2. Nouse
Aseta paitsi “valot”, myös nousuaika. Muutoin saldoa loukataan. Työnnä sängyssä tunti pidempään? Nukahtaminen oikeaan aikaan on hyvin vaikeaa.
3. Päiväkirja
Yksi köyhän unen tärkeimmistä syistä on stressi. Menemme sänkyyn, jossa on paljon huonoja ajatuksia pääni. Tämän vuoksi emme voi nukkua pitkään ja nukkua hyvin levoton. Korjaa tilanne, aloita päiväkirja ja lopeta päivä, kerro hänelle kaikesta, mikä häiritsee sinua tai häiritsee sinua. Psykologit ovat osoittaneet, että päiväkirjan pitäminen auttaa keskittymään myönteisiin, ei kielteisiin elämänäkökohtiin.
4. Magnesium
Toinen unilaan vaikuttava tekijä on magnesium. Sen puute johtaa unihäiriöihin. Siksi on suositeltavaa syödä runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi pinaatti- tai kurpitsansiemeniä.
5. Ensiapupakkaus
Joskus huono nukkua voi tulla lääkkeeksi. Jos otat pillereitä ja huomasi, että olet pahentanut nukkua, tutustu huolellisesti huomautukseen. Onko unettomuuden sivuvaikutuksia?
6. Kahvi
Kofeiini vähentää adenosiinin määrää, minkä vuoksi henkilö ei voi nopeasti rauhoittua ja nukahtaa. Kahvi kahvia päivällisellä voi johtaa unettomuuteen tai huonontuneeseen unen laatuun. Siksi yritä juoda kahvia vain aamulla.
7. Teknologiat
Ymmärrä, mikä erityisesti estää sinua nukkumaan oikein, katso nykyaikaista tekniikkaa. Mukana on mobiilisovelluksia ja erityislaitteita (Zeo Personal Sleep -valmentaja, Wakemate ja muut), jotka auttavat jäljittämään unen kestoa ja laatua. Esimerkiksi iOS-sovelluksessa on lepotilayhteys ja Androidin SleepBot.
8. Lepotila
Nukkumisen optimaalinen kesto on yksilöllinen. Mutta keskimäärin, uskotaan, että normaalin elämän 7-8 tuntia on riittävä. Unihäiriöt standardit johtaa lisääntyneeseen kortisolin (hormonin kuoleman) ja erilaisia vakavia sairauksia. Joten yritä ottaa nukkua vähintään 7 tuntia päivässä.
9. Bonus
Oliko se vaikea viikko? Menit nukkumaan keskiyön jälkeen? Antakaa itsellesi bonus ylimääräisenä tunneena unen voidakseen palauttaa voimansa ja palata hyväksyttyyn päivittäiseen rutiiniin.
10. Siesta
Lyhytpäiväpäivä on erittäin hyödyllinen terveydelle. Mutta vain lyhyt – enintään 30 minuuttia. Jos peloissaan pidempään, keho putoaa syvälle nukkumisvaiheeseen – on vaikea herätä ja palata yritykseen.
11. Yule
Etkö voi nukahtaa? Älä käännä puolelta toiselle, kuten kuolemaa. Parasta päästä sängystä ja tehdä rauhallisia aktiviteetteja. Lukea tai kuunnella loungessa esimerkiksi.
12. Lemmikkieläimet
Monet ihmiset haluavat nukkua suosikki kissa tai koira. Mutta terveen unen näkökulmasta tämä on huono ajatus. Voit nukahtaa Barsikomissa omaksua, mutta silloin on parempi ajaa sen paikalle.
13. Herätyskello
Monet pitävät hälytystä yöpöydällä (ja jos sen tehtävä tapahtuu puhelimella, sitten suoraan tyynyn alle), mikä on itse asiassa virhe. Pysy ajan mukana jatkuvasti, sitten ole linnakkeessa. Ja stressi, kuten muistat, on myös huono unelma.
14. Ulosuhamies
Myös monet viettävät illan, haudataan tietokoneen näytöllä tai istuvat television eteen. Sammuta sitten ne ja pudota sänkyyn. Mutta jos yrität todella terveellistä unta, sitten kaksi tai kolme tuntia ennen valoja, järjestä koputusvalo kaikille gadgeteille. Aika ennen nukkumaanmenoa on aika rentoutumiseen.
15. Makuuhuone
Sinun aivojen pitäisi automaattisesti liittää makuuhuone lepäämään. Siksi käytä tätä tilaa aiottuun tarkoitukseen. Sängyssä sinun täytyy rentoutua. Makuuhuone on unelma ja sukupuoli, ei työpaikka ja internet.
16. Mukavuus
Jotta unta olisi hyvä, sinun on luotava mukavat olosuhteet: osta mukava patja, ripusta tiukka verhot ikkunoihin ja poista melutekijät, jotka estävät unen. Älä nuku yksin. Keskustele yhteistyökumppanin kanssa, mitkä tekijät vaikuttavat sinun ja hänen nukkumiseensa sekä luo mukavan ympäristön molemmille.
17. Lämpötila
16-24 ° C – tämän pitäisi olla huoneen lämpötila. Hukkaan ja liian kuumissa huoneissa henkilö usein herää ja nukahtaa pahempaa.
18. Valo
Kirkas valaistus ja joskus “vaaraton” valo televisiosta, voi myös aiheuttaa unihäiriöitä. Jos et voi poistaa valonlähteitä, niin etteivät ne estä sinua lepäämisestä, käytä maskia nukkumaan.
19. Koulutus
Fyysiset harjoitukset eivät ainoastaan vahvista lujuutta ja kestävyyttä, vaan myös parantavat unen laatua. Kyse on erityisesti aerobisesta liikunnasta, joka kyllästää kehon hapella.
20. Kaikki hyvissä ajoin
Urheilu parantaa unen laatua, mutta harjoittelun tulisi olla vähintään 2 tuntia ennen reboundin suorittamista. Loppujen lopuksi fyysiset harjoitukset kyllästyvät kehoon paitsi hapella, mutta myös adrenaliinilla, ja se on huono “unilääkkeet”.
21. Lihan rentoutuminen
Ennen nukkumaanmenoa on parempi suorittaa niin kutsuttu, lihasten rentoutuminen. On vuorotellen rasitusta ja rentoutumista eri lihasryhmille. Törmää jalkojen lihakset, lasketaan viiteen, rento; puristettu puristin, yksi-kaksi-kolme-neljä-viisi, uloshengitys jne. Tämä menettely voidaan tehdä oikein makaa sängyssä. Lisäksi meditaatio auttaa valmistamaan kehon nukkumaan.
22. Kävely
Hyvän yöunen toinen salaisuus on ilta-kävelee. Vaikka ulkona ei ole kovin lämmin ja olet liian laiska koota, voittaa itsesi. Olet yllättynyt, kuinka paljon paremmin nukut yöllä, jos kävelet puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
23. Kuuma suihku tai kylpyamme
Ennen nukkumaan menoa kehon pitäisi rentoutua, joten ennen kuin menisit Morpheuksen valtakuntaan, kohdella itseäsi SPA-hoitoihin. Kuuma suihku tai kylpy auttaa vähentämään stressiä ja aiheuttamaan uneliaisuutta.
24. Musiikki
Kylpyammeen lisäksi hyvin rauhoittava keholle vaikuttaa musiikkiin. Klassikoita, kansanmusiikkia tai jazzia – kaikilla on omat harmoniset, jotka antavat harmoniaa. Etsi musiikki, joka tuo sinulle rauhaa ja kuuntele sitä ennen nukkumaanmenoa.
25. Laventeli
Aromit vaikuttavat myös nukkumisen laatuun. Laventeli on erinomainen remedy unettomuudesta. Käytä hajustettuja kynttilöitä tai eteerisiä öljyjä täyttämään makuuhuoneen ennen sänkyä ja tuoksu laventeliin.
26. Lämpö
Kuten jo tiedätte, ulkopuolen pitäisi olla viileä, mutta sisällä, päinvastoin, se on lämmin. Juo lasi lämmintä maitoa, kaakaota tai teetä ennen nukkumaanmenoa ja haluat nukkua heti.
27. Teetä kamomilla
Muuten, teetä. Tämä “isoäiti” tarkoittaa terveellistä ja terveellistä nukkua. Kamomilla on rauhoittava vaikutus, mikä tarkoittaa sitä, että se auttaa taistelemaan huonoon uneen – stressiin.
Ja mitä teet nukkumaan hyvin?
