मैं के लिए प्रतियोगिताओं शहरी त्रिकोणीय तैयार करने के लिए जारी रखने के लिए और इस लेख में मैं कैसे तैरने के लिए, क्या व्यायाम आप सही तकनीक और समस्याओं की तरह आप प्रशिक्षण के दौरान सामना कर सकते हैं प्राप्त करने में मदद मिलेगी सीखा के बारे में बताना।
जब तक मैंने प्रशिक्षण शुरू किया, मुझे पहले से ही तैरना था कि कैसे तैरना है। खैर, कैसे तैरना – डुबकी मत करो। उसके पास सही आंदोलनों और उचित सांस लेने की कोई अवधारणा का बहुत ही मामूली विचार नहीं था। और कुछ प्रशिक्षण सत्र तैराकी के बाद मेरी पसंदीदा गतिविधि, बेहतर चल रहा है और बाइकिंग बन गया।
मैं पूल में हर कसरत की प्रतीक्षा करता हूं और पानी (और पानी के नीचे) में जितना अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूं, उतना ही मुझे तैराकी पसंद है। लेकिन यह सब इतनी चमकदार ढंग से शुरू नहीं हुआ। इस संबंध में, मेरे पास एक अच्छी सलाह है जो सभी खेलों पर लागू होती है।
पहली छाप पर खेल का न्याय मत करो। कम से कम तीन कक्षाओं पर जाएं। अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो इसे छोड़ दें।
पहला स्ट्रोक
शहरी त्रि प्रतियोगिताओं में हम फ्रीस्टाइल में तैरेंगे। इसलिए, आपको तैराकी की सबसे तेज शैली चुननी होगी। एक नियम के रूप में, हर कोई खरगोश पसंद करता है।
एक क्रॉल के साथ अच्छी तरह से तैरने के लिए, आपको सीखना होगा कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है, और यह पहली चीज है जो सबसे अधिक असुविधा का कारण बनती है। हम हवा में सांस लेने के लिए प्रयोग किया जाता है, यह आसान और सरल है। लेकिन पानी में सांस लेने में मुश्किल होती है: आपको प्रयास करने की ज़रूरत है। लेकिन आप जल्दी से इसका इस्तेमाल करते हैं।
यहाँ पहले व्यायाम है: पानी मुंह के ऊपर हवा में साँस, सिंक और नाक के माध्यम से साँस छोड़ते, तब फिर से साँस लेना मुंह तक जाते।
इसके अलावा आप एक तैराकी फलक के साथ अभ्यास कर सकते हैं – ये किसी भी पूल में हैं। दोनों हाथों से उसे पकड़ो और किक्स की कीमत पर तैरें। उसी तरह सांस लें: पानी के मुंह पर सांस लें, पानी में अपना चेहरा विसर्जित करें और अपनी नाक को सांस लें। इस मामले में, पैर घुटने से काम नहीं करते हैं, लेकिन कूल्हे से, ताकि आंदोलन पूरे पैर से किया जा सके, न केवल चमक और पैर। मोजे फैले, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
इस अभ्यास के बाद आप हथियार जोड़ सकते हैं: एक सांस के साथ एक हाथ स्ट्रोक, पानी में साँस छोड़ते, तो स्ट्रोक सांस के साथ दूसरा हाथ, पानी में फिर से साँस छोड़ते। प्रेरणा के दौरान, सिर पानी से ऊपर नहीं बढ़ता है। आपको इसे थोड़ा सा बारी करने की जरूरत है। सिर के रूप में यह कान पर पानी की सतह से ऊपर है, गर्दन के पास पानी में लम्बी हाथ है।
तो आप कम समय में श्वास ले लेंगे और आप अपने सिर को पानी में जल्दी से कम कर पाएंगे। हां, पहले यह बहुत ही असहज और असामान्य होगा। शायद आप दो बार पानी सांस लेंगे। शायद एक जोड़ी भी नहीं।
जब आप इसे मास्टर करते हैं, तो बिना किसी फलक के तैरने का प्रयास करें। दो स्ट्रोक के लिए एक सांस। यह पता चला है कि आप हमेशा एक तरफ सांस लेंगे। योजना है: व्यक्ति → श्वास पानी → स्ट्रोक दाहिने हाथ → बाएं हाथ चप्पू → सिर सही पक्ष में बदल जाता (पानी में अभी भी एक व्यक्ति), थोड़ा पानी → → सांस स्ट्रोक दाहिने हाथ से बाहर उठाया में गिर जाता है।
आप सांस की कमी कर रहे हैं, एक क्लासिक मामले में साँस लेने के लिए प्रयास करें – तीन हाथ स्ट्रोक के लिए श्वास: सांस → सिर उसके दाहिने हाथ स्ट्रोक उसके दाहिने हाथ → सिर के साथ → → → स्ट्रोक बाएं हाथ स्ट्रोक बाईं, थोड़ा पानी → सांस से बाहर उठाया में बदल जाता है के साथ पानी में उतारा है। इस तरह, आप अपने सिर को विभिन्न दिशाओं में प्रेरणा के लिए बदल देंगे।
वीडियो में, मैं इस योजना के तहत तैरता हूं – तीन स्ट्रोक के लिए सांस ले रहा हूं। लेकिन मैं गलती करता हूं: मेरे हाथों में उंगलियां फैली हुई हैं, और मुझे उन्हें एक साथ रखने की कोशिश करनी है (मैं इसके बारे में बाद में बात करूंगा)।
आपको पहले सबक में सीखने की जरूरत है। यदि आपने चेहरे को कभी भी कम नहीं किया है, तो यह मुश्किल और अप्रिय लग सकता है। लेकिन पहली छाप से न्याय न करें और दूसरे पाठ में आएं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि सांस लेने और तैरने के लिए कितना आसान होगा।
दूसरा सबक: अभ्यास “छड़ी”
दूसरे प्रशिक्षण में आपको सांस लेने में बहुत आसान लगेगा। शायद आप अभी भी तीन स्ट्रोक के माध्यम से सांस नहीं ले सकते – यह ठीक है। मैं केवल तीसरे सत्र से सक्षम था।
अब सही तकनीक का अभ्यास करने के लिए अभ्यास करने का समय है। कोच ग्रेगरी Navrotsky ने मुझे “wand” अभ्यास करने की सलाह दी। यह केंद्र में स्ट्रोक को काम करने में मदद करता है।
स्ट्रोक के दौरान हाथ केंद्र में पानी में जाना चाहिए, न कि शरीर के किनारे पर और कंधे के स्तर पर नहीं।
तो, फलक लें, हमारे हाथ रखें ताकि कलाई स्पर्श हो जाएं, जो सिर के विपरीत एक दूसरे के बहुत करीब है। सामान्य रूप से पैर पंक्ति। अपने दाहिने हाथ से एक स्ट्रोक है, यह ठीक केंद्र में लौटा दी जाएगी, तो एक चप्पू छोड़ दिया और फिर यह केंद्र पर वापस जाएँ।
50-100 मीटर तैरने के बाद, इस अभ्यास को करने के बाद, बिना किसी प्लेक के ऐसा करने का प्रयास करें। यदि यह काम नहीं करता है और आप डूबना शुरू करते हैं, तो प्लेट को फिर से लें। इस अभ्यास के बाद, हाथ स्वचालित रूप से ठीक से स्थानांतरित हो जाएंगे और आपको इस पर अपना ध्यान नहीं देना पड़ेगा।
एक और महत्वपूर्ण मुद्दा है जो हाथों के आंदोलन से संबंधित है।
तेजी से तैरने के लिए, आपको अपने शरीर को आराम करने और अपने हाथ तक पहुंचने की जरूरत है।
अपने हाथ से स्ट्रोक करने के बाद, आप इसे तुरंत नहीं ले जाते हैं, लेकिन पहले अपनी बांह से पानी पर झूठ बोलते हैं। तैराकी करते समय इसके लिए पहुंचने का प्रयास करें, और आप महसूस करेंगे कि गति कैसे बढ़ती है।
प्रेरणा के समय, अपना हाथ नीचे मत लेना। आप अपने सिर को तरफ घुमाते हैं, इनहेल करते हैं, और इस समय हाथ पानी पर रहता है, आगे बढ़ाया जाता है। इसके अलावा, सिर पानी में डुबोया जाता है, और उसके बाद दूसरा हाथ स्ट्रोक का सामना करता है।
आगे खींचो। अपनी कलाई को झुकाएं, अपनी अंगुलियों को बंद और सीधे रखें, ताकि आपका हाथ पानी को छेदने वाले तीर जैसा दिखता हो।
तीसरा सबक: कम स्ट्रोक, अधिक पैर काम
मुझे कहना होगा: आपको इस अभ्यास कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी प्रगति का ट्रैक रखें और अधिभारित न करें। उदाहरण के लिए, जैसे ही आपको लगता है कि आपके पास दो स्ट्रोक के लिए इनहेलेशन के साथ पर्याप्त हवा है, तीन पर जाएं, लेकिन पहले नहीं। अपनी प्रगति में तेजी लाने की कोशिश कर, आप खुद को तैराकी से दूर कर सकते हैं। सांत्वना में मैं कह सकता हूं कि सुधार बहुत जल्दी दिखाई दे रहे हैं।
जब आप पहले से ही सांस लेने में सहज महसूस कर रहे हैं और गति को बढ़ाना चाहते हैं, तो निम्न अभ्यास का प्रयास करें – छह हाथों के लिए अपने हाथ से एक स्ट्रोक।
साँस → व्यक्ति पानी → → दाहिने हाथ स्ट्रोक में डूब जाता है छह किक (घूंसे एक पैर माना जा सकता है, तो तीन मिल) → छह किक साँस लेने → बाएं हाथ → स्ट्रोक। यह अभ्यास हाथों के स्ट्रोक को बढ़ाने और पैरों में सुधार करने में मदद करता है।
इसके बाद, खरगोश के साथ तैरने की कोशिश करें जैसा कि आप उपयोग करते हैं, लेकिन कम स्ट्रोक करें। उदाहरण के लिए, 25 मीटर आप 50 स्ट्रोक के लिए तैरते हैं। अगली बार 48 स्ट्रोक के लिए तैरने की कोशिश करें – अपनी बांह के पीछे अधिक ग्लाइड करें और अपने पैरों को काम करें।
गर्म और हिचकिचाहट
अभ्यास शुरू करने से पहले, गर्म करने के लिए 100 मीटर फ्रीस्टाइल तैरें। आप अपनी पीठ पर एक ब्रेस्टस्ट्रोक, एक क्रॉल के साथ तैर सकते हैं। बेहतर वैकल्पिक विभिन्न शैलियों।
झुकाव के लिए, पैर प्रशिक्षण अच्छा है। 100 मीटर तैरें, बोर्ड पर अपने हाथ रखें और केवल अपने पैरों के साथ काम करें। अपने पैरों को कूल्हे से आगे बढ़ें।
आप जिन कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं
- हवा की कमी सबसे अधिक संभावना है, केवल पहले दो या तीन सत्र आपको उत्साहित करेंगे। सांस तेज और गहरी होनी चाहिए, ताकि चेहरे पानी के नीचे होने पर दो या तीन स्ट्रोक के लिए पर्याप्त हवा हो। अपनी नाक को सांस लें ताकि इसमें कोई पानी न हो।
- उपकरण के नुकसान। पहले पाठ पर, मैंने तैराकी के लिए चश्मा नहीं लाए, अंत में मुझे अन्य लोगों द्वारा पूल में भूल गए चश्मे से उठाया गया। उनमें तैरना बहुत असहज था, पानी हमेशा अंदर आ गया। तो तैराकी से पहले अपने चश्मे की जांच करें।
- उनकी क्षमताओं और तकनीक में असुरक्षा। यह समझना मुश्किल है कि आप कुछ सही कर रहे हैं या नहीं, अगर आप इसे कोच के बिना कर रहे हैं। यदि आपके पास विशेषज्ञों से तैराकी सबक लेने का अवसर नहीं है, तो पूल आगंतुकों को वीडियो पर शूट करने के लिए कहें। तो आप अपनी तकनीक का मूल्यांकन कर सकते हैं और गलतियों को देख सकते हैं।
और इससे भी बेहतर – मुफ्त प्रशिक्षण शहरी त्रि में आते हैं। यहां, और कोच, और संचार, और एक सकारात्मक दृष्टिकोण की सलाह।
एक व्यापक कसरत के ढांचे में तैरना
कक्षा में शहरी त्रिकोणीय तैराकी परिसर प्रशिक्षण, जो सबसे पहले आप चलाएंगे, तो एक व्यायाम बाइक पर pedaling और फिर पूल में डुबकी जिसका अर्थ है के घटकों में से एक है।
मुझे कहना होगा कि जॉगिंग और गहन साइकलिंग के बाद, तैराकी एक असली आनंद है। यहां मेरा खुश फ्लश चेहरा है: प्रशिक्षण के दिन यह बहुत गर्म था।
यहां एक झुकाव के रूप में हम लथ में खड़े थे। सिर्फ तुम क्या पानी पर एक अच्छी पकड़ प्राप्त करने की आवश्यकता है और एक तेजी से तैर – कोच के अनुसार, इस अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मदद करता है।
और पूल की ठंडाता के बाद – फल और जामुन की चिकनी। स्वादिष्ट विटामिन और ऊर्जा समर्थन। तो आपके पास घर पहुंचने के लिए पर्याप्त ताकत है और कसरत के बाद पहले से ही पूरा भोजन है।
शहरी त्रि के प्रशिक्षण के लिए आओ और खुद को तैराकी के साथ प्यार में पड़ने का मौका दें।
