قليلا عن الحزن
دائما تقريبا فقدان الوزن والحفاظ على الوزن في المستوى الأمثل يتحول إلى اختبار شديد. النظام الغذائي، وحبوب منع الحمل معجزة، والاشتراكات في صالة الألعاب الرياضية، قسم السباحة، المنتجات بدون سكر وثلاجة، وتنبيه الشقة كلها عن المفرقعات غدرا – ليست قائمة كاملة من القرص التي هي من وقت لآخر تذهب 60-80٪ من السكان البالغين.
النجاح لا يأتي إلى الجميع: فهو يفتقر إلى الحماس ، ثم الوقت ، ثم هناك عقبات أخرى على الطريق إلى حلم أن تصبح راقصة باليه.
إذا كنت تأخذ الإحصاءات الخاصة بالأميركيين ، فيمكنهم أن يروا أنهم استهلكوا في عام 2004 ما يعادل 2.750 كيلو سعر حراري ، أي ما يعادل 500 سعرة حرارية (تخيل ، 500!) أكثر من عام 1970. في بلدنا ، لا يكون المقياس متماثلاً – فلم يفلح الطعام السريع حتى الآن في التقاط كل شيء وكل شيء ، ولكنه قابل للمقارنة.
لا اتباع نظام غذائي ، ولكن خدعة
الحقيقة: 97٪ من الأشخاص الذين كانوا يتناولون نظامًا غذائيًا ، يعودون إلى طريقة الحياة القديمة. ومعظمهم يأكلون أكثر من الكيلوجرامات مما فقدوه أثناء تجاربهم. لحل هذه المشكلة من الممكن فقط بطريقة واحدة – لتغيير نظام غذائي لجميع أشكال الحياة.
للقيام بذلك ، يكفي أن تكون كلمة واحدة صادقة! – تغيير يسمح لك بالحصول على وزنك المثالي والحفاظ عليه إلى الأبد.
لذا ، كل ما تحتاجه هو أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية كل يوم كما تستهلك في الوزن الأمثل. هذا كل شئ
هذه هي الطريقة التي تم تأكيد فعاليتها بشكل متكرر. بالمناسبة ، هذه الخطة مناسبة للأشخاص الرقيقة جدا الذين يريدون زيادة الوزن. لا يهم كم تزن الآن. إذا كنت تأكل قدر ما تحتاج إليه ، فستصل عاجلاً أم آجلاً إلى وزنك الطبيعي والصحي.
تحديد السعرات الحرارية المثلى
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على عدة عوامل: على الدستور والنمو ومستوى النشاط. الرقم ، وهذا يعني كمية من الوزن الزائد الخاص بك ، يمكنك نسيان حلم رهيب – لا يأتي في متناول اليدين.
ولا تخف من أنك ستضطر إلى كتابة ما تأكله لفترة من الوقت. هناك العديد من التطبيقات الملائمة لنظامي التشغيل Android و iOS ، حيث يتم تشغيل الأجزاء القياسية التي تحتوي على السعرات الحرارية بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك توجيه الكاميرا إلى الباركود ، ويأخذ التطبيق بعين الاعتبار ، ثم يقوم تلقائيًا بتحميل بيانات السعرات الحرارية. قد تحتاج إلى المقاييس الإلكترونية أولاً لتزن الأجزاء. ولكن بعد شهر (وحتى أقل) ، ستتمكن من تحديد حجم جزء من العين ومعرفة عدد السعرات الحرارية وما هو المنتج المتضمن.
1. ما هو نوع جسمك؟
قم بقياس محيط معصمك (استخدم سنتيمترًا أو قطعة من الحبل ، والتي يمكن قياسها بسهولة باستخدام المسطرة).
2. ما هو وزنك المثالي؟
هذه البيانات تختلف بالنسبة للرجال والنساء. البحث في الجدول طولك واللياقة البدنية: عند تقاطع هذه الأعمدة ورقم العزيزة. هذا ما سوف نسعى جاهدين من أجله.
3. ما مدى نشاطك؟
يقترح أحد التصنيفات الأكثر شعبية لهذا اليوم تقسيم الناس وفقًا لمستوى النشاط إلى ثلاث مجموعات. اختر الطريقة التي تصف أسلوب حياتك اليومي بشكل كامل. إذا لم تتمكن من اختيار شيء واحد وكان لديك الكثير من الوزن الزائد ، فمن الأفضل أن تبقى على خيار أقل نشاطًا.
- نمط حياة غير مستقر: عدم وجود نشاط بدني منتظم ، والمشي من حين لآخر – النشاط البدني ، وخاصة سمة الحياة اليومية.
- طريقة حياة معتدلة إلى حد ما: مجموعة من الأنشطة المختلفة اليومية (العمل ووقت الفراغ، وهلم جرا) أو برنامج من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أي ما يعادل المشي يوميا أو تعمل على 2.5-5 كم، جنبا إلى جنب مع النشاط البدني، نموذجية من الحياة اليومية.
- طريقة حياة نشطة جدا: مجموعة من الأنشطة المختلفة اليومية (العمل ووقت الفراغ، وهلم جرا) أو برنامج من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أي ما يعادل المشي يوميا أو دهس مسافة 5 كم في تركيبة مع النشاط البدني، نموذجية من الحياة اليومية.
4. تحديد السعرات الحرارية المثلى
في العمود الأول من الجدول، والعثور على وزنك المثالي (ما كنت قد كتبت عليها في الفقرة الثانية)، ثم ابحث عن الرقم الذي يتوافق مع مستوى نشاطك – المستقرة، ونشط بشكل معتدل، نشطة جدا. فويلا! الآن أنت تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم. لا ننسى أنه لا يمكنك خفض السعرات الحرارية الكثير: الرجل يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم، والنساء – وليس أقل من 1000 سعر حراري. وهذه قيم منخفضة للغاية – لا تسعى لنتائج سريعة حتى لا تؤذي جسمك.
تخفيض عدد السعرات الحرارية هو مفتاح الأمثل فيesu والحفاظ عليه. أكل صحي ومتنوع. كن بصحة جيدة!
بناء على مواد الكتاب “تجاوز. تسع خطوات للحياة الأبدية“
