10 consejos para ayudarlo a comenzar a perder peso sin dietas y deportes

No tengo nada en contra de las dietas y los deportes. Sin embargo, vale la pena recordar que incluso la dieta más mágica no te hará delgado y saludable, si en general te estás comportando de forma incorrecta. Incluso el ejercicio más efectivo no te dará cubos en el estómago y bíceps en las manos si pasas el resto del tiempo en el sofá. No, para volver a la normalidad de manera real e irreversible, necesitas más. Tendrás que cambiar tu estilo de vida y adquirir nuevos hábitos útiles.

  1. Siempre comience a comer con un vaso de agua. Esto ayudará a mantener el equilibrio agua-sal. Y debido a que el agua tiene lugar en el estómago, la sensación de saciedad surgirá un poco antes de lo habitual.
  2. Cambiar los productos. Intenta reemplazar los productos habituales con sus contrapartes menos calóricas. No seas extremista, hazlo gradualmente. Muchos de nuestros hábitos alimenticios son solo hábitos, nada más. Créame, puede negarse fácilmente sin ningún producto de daño a la salud que hoy le parezca vital. Algunas ideas sobre este tema las encontrará en este y en estos artículos.
  3. No te niegues chocolate. Es bastante difícil excluir completamente el dulce de la dieta, y no es necesario. Simplemente reemplace los pasteles, galletas y pasteles con unas rebanadas de chocolate negro. Será delicioso, dulce e incluso útil.
  4. Come despacio Un consejo simple que lo ayudará a aprender a comer menos. El hecho es que generalmente la señal de saturación llega desde el estómago al cerebro con un retraso, por lo tanto, comemos un poco más por inercia de lo que debería ser. Solo tómate tu tiempo y escucha tus sentimientos.
  5. Determine el tamaño óptimo de la porción con la ayuda de las reglas de la mano. Recuerde, debe hacer esto antes de que la comida esté en su plato, no después. Es mucho más fácil llenar de inmediato la cantidad correcta de alimentos, que convencerse a usted mismo y luego dejar el exceso.
  6. No bebas tus calorías. Es bastante insultante si se restringe severamente a comer, pero no pierde peso debido a la pasión por los refrescos y los jugos dulces, en los que hay mucha azúcar.
  7. No ayunes demasiado. Si está todo el día de viaje de negocios, y más cerca de la noche en la que sale lleno, limpiando frenéticamente su refrigerador, esto no conducirá a nada bueno. Con grandes descansos entre las comidas, se desarrolla un aumento del apetito, lo que finalmente conduce a un exceso de peso.
  8. Evite los refrigerios Incluso si tiene mucha hambre, todavía no debería comprar todas estas papas fritas, galletas y palomitas de maíz con sabores exóticos. No los saciará de hambre, pero su estómago se arruinará. Es mejor prepararte una merienda sabrosa y útil por adelantado, lo que te ayudará a saturarte rápidamente y será útil para la salud.
  9. Cena temprano. Intente asegurarse de que la cena no sea demasiado abundante, no más de un cuarto del consumo diario, y no demasiado tarde. El incumplimiento de estas dos reglas simples causa trastornos digestivos, obesidad y problemas para dormir.
  10. Duerme más La falta de sueño puede causar una reacción en cadena en el cuerpo, lo que provoca un aumento del apetito. Como resultado, una persona comienza a ingerir una falta crónica de sueño con diferentes alimentos sabrosos y con muchas calorías, que se almacenan en forma de kilos de más.

Como puede ver, nada complicado, consejos bastante accesibles y comprensibles. Solo es necesario comenzar a seguirlos, e inmediatamente notará que gradualmente pierde kilos de más.

En conclusión, quiero señalar una vez más que al escribir este artículo, no tenía ningún propósito cuestionar la utilidad de los deportes o las dietas populares. No, solo quería enfatizar que la lucha contra el exceso de peso requiere una lucha diversa y sistemática en todos los frentes. ¡Solo en este caso habrá un punto de inflexión y pronto una victoria!

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