Nutrición deportiva para grasas y delgadas: cuál es la diferencia

Hay tres tipos de físico: endomorfo, ectomorfo y mesomorfo.

Endomorfo, ectomorfo, mesomorfo

Ese primer amigo, con exceso de peso, tiene signos pronunciados de endomorph. Él tiene un cuerpo grande, un cofre ancho. Es como un músculo, pero se esconde debajo de la grasa, que no se puede eliminar.

El segundo amigo tuvo “suerte” de nacer ectomorfo. Cuerpo delgado, pecho plano, hombros estrechos. La presencia de músculos, así como de grasa, no se puede decir. La masa no crece Ninguno

El tercer tipo es mesomorfo, no flaco y no gordo, con complexión atlética. Es fácil ganar masa muscular y perder fácilmente el exceso de grasa. En una palabra, afortunados. Los mesomorfos son ajenos a los problemas propensos a la gordura o la delgadez, y por lo tanto su dieta se discutirá en un artículo separado sobre nutrición deportiva para mantener el formulario. Primero necesita ayudar a quienes más lo necesitan.

Por qué los endomorfos no se adelgazan y los ectomorfos no aumentan de peso

La diferencia clave entre las personas con cuerpo y delgadez es la tasa de metabolismo, es decir, la intensidad de la absorción y el consumo de los nutrientes obtenidos.

El endomorfo tiene un metabolismo lento. La energía recibida se gasta a regañadientes y sus excedentes se depositan en la grasa. En consecuencia, en primer lugar, es necesario librar al cuerpo del exceso de energía, forzando a gastar sus propias reservas acumuladas.

La mayor cantidad de energía está contenida en carbohidratos y grasas. Al reducir el contenido de carbohidratos en la ración diaria al 30%, las grasas (hasta 10-20%) y reducir el contenido calórico total en un 20-30%, obligarás al cuerpo a gastar sus propias reservas de energía, es decir, quemar grasa. Durante el entrenamiento, vale la pena concentrarse en ejercicios aeróbicos, minimizar el tiempo de descanso (no más de 45 segundos) y aumentar el número de repeticiones en el acercamiento a 15, y el número de enfoques en sí mismos – hasta 5.

En el ectomorfo, por el contrario, metabolismo rápido. Todo lo que come, se consume rápidamente, lo que resulta en un déficit de energía. Probablemente hayas escuchado cómo se compara el organismo del ectomorfo con la estufa en la que todo arde. De hecho, esto es exactamente lo que sucede, pero esta “estufa” tiene un límite de posibilidades, excediendo el cual, el cuerpo todavía tiene la oportunidad de posponer algo. En consecuencia, los ectomorfos necesitan más energía, es decir, carbohidratos, que deberían representar el 50% de la dieta diaria.

El mantenimiento de las grasas para aumentarlo no es necesario, déjelos habrá un máximo del 20%. En general, la cantidad de calorías debe aumentarse inmediatamente en un 20-30% y continuar aumentando gradualmente hasta que las escamas comiencen a mostrar un aumento semanal del peso corporal en la región de 700 gramos. Para minimizar el gasto innecesario de energía, el entrenamiento se basa en ejercicios básicos con descansos entre aproximaciones de hasta 2 minutos y una ausencia casi completa de cargas aeróbicas.

Norma de proteínas

Como puede ver, los endomorfos y ectomorfos tienen estrategias energéticas absolutamente opuestas, pero la primera y la segunda proteínas deben recibir una cantidad suficiente de proteínas. Con la falta de proteínas, los músculos no simplemente no crecen; la cantidad de músculos que ya existen comienza a disminuir, y como una bonificación desagradable, el tiempo de recuperación aumenta y la resistencia disminuye.

Los científicos y los atletas aún no han alcanzado el valor ideal de la norma diaria de proteínas, que estaría científicamente justificada. En muchos sentidos esto se debe a la diferencia en la cantidad requerida de proteína, dependiendo de las características de un organismo en particular, el sexo, la edad y también el tipo de actividad física.

Para las personas que participan en este o aquel tipo de condición física, la tasa es de 1 g / kg de peso corporal por día. Los atletas participaron en deportes de fuerza, tratando de llevar la tasa diaria de proteína a 2 g / kg de peso corporal. En general, los valores de 1.2 a 1.7 g / kg de peso corporal por día se consideran aceptables, mientras que la cantidad de proteína en la dieta diaria debe aumentarse a 2 g / kg de peso corporal, junto con una mayor intensidad de entrenamiento.

Tanto los endomorfos como los ectomorfos deben cumplir con la norma de proteínas, pero el primero debe hacer esto sin exceder el contenido calórico permitido, y el segundo, por el contrario, con la observancia obligatoria del valor calórico mínimo.

Nutrición deportiva para inclinado a plenitud

La base de la dieta diaria de endomorph es proteína. Obtener suficiente proteína de los alimentos tradicionales es difícil, y a menudo casi imposible. Para liberarse de la necesidad de cocinar constantemente y llevar contenedores de comida a todas partes, los atletas usan proteína de suero de leche, y específicamente para aquellos inclinados a la plenitud es el más adecuado suero de leche aislado con el grado máximo de purificación.

Suero aislante VPLab Pure Iso Whey
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La proteína de suero de leche es óptima para la ganancia de masa muscular. Se digiere rápidamente y contiene la mayoría de los aminoácidos esenciales, algunos de los cuales se pueden obtener adicionalmente a partir de un complejo separado de BCAA.

Se recomienda tomar proteína de suero de leche 3-5 veces al día: por la mañana, inmediatamente después del despertar, una hora antes del entrenamiento e inmediatamente después, y entre las comidas. En días de descanso, la proteína de suero se toma inmediatamente después del sueño y entre las comidas.

La proteína de suero de leche tiene solo un inconveniente: se absorbe rápidamente, y ya 4 horas después de tomar el cuerpo nuevamente necesita alimento. Es obvio que no todos querrán configurar el despertador por la noche, pero no es necesario hacerlo. En situaciones donde existe el riesgo de saltarse comidas, y también antes de irse a la cama, es adecuada una proteína multicomponente con un bajo contenido de carbohidratos, una mezcla de diferentes tipos de proteínas que dura de 6 a 8 horas.

Proteína Complejo Proteína VP PRO5
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Para un suministro prolongado de proteínas, la caseína, una proteína lenta, que se toma antes de acostarse, se adapta perfectamente. Puede nutrir los músculos durante 8 horas.

Si desea preparar mejor el cuerpo para la próxima carga, se recomienda tomar medidas especiales. mezclas de preentrenamiento durante 30-45 minutos antes del entrenamiento. Tal complejo contiene un mínimo de carbohidratos y no crea los requisitos previos para un aumento en la masa grasa, es decir, se adapta perfectamente al endomorfo.

Complejo de preentrenamiento VPLab N.O. Starter
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Para mejorar el efecto de quema de grasa, la dieta también incluye un quemador de grasa termogénico y más suave L-carnitina.

Nutrición deportiva para aquellos propensos a la delgadez

Las personas que tienen problemas para ganar peso usan la misma nutrición deportiva que las personas propensas al engorde, pero también incluyen en ella Heiner – Mezcla de carbohidratos y proteínas de alto contenido calórico para obtener una cantidad de energía suficiente.

VPLab Mass Builder
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Gainer se toma inmediatamente después del entrenamiento, y con un déficit calórico más agudo o la incapacidad de disfrutar plenamente el desayuno, reemplazan la ingesta matinal de proteína de suero de leche.

Como una alternativa más avanzada al geyner, después del entrenamiento, se utiliza una mezcla restauradora especial, que incluye componentes para acelerar la regeneración de los tejidos y una mejor reposición de las reservas de glucógeno. La mezcla de reconstitución es igualmente adecuada tanto para hombres como para mujeres.

Otra ventaja para las personas propensas a la delgadez es la capacidad de reproducir proteínas, no solo con agua, sino también con jugo. Al usar jugo recién exprimido, obtienes una bebida deliciosa que además contiene carbohidratos y vitaminas adicionales.

En los casos en que no hay absolutamente ningún momento para la comida, se recomienda llevar consigo un par barras de proteínas y carbohidratos. Ellos convenientemente pican en el camino.

Barras de proteínas y carbohidratos VPLab
Barras de proteínas y carbohidratos VPLab

Si no puede comer nada, puede usar el geyner y las barras en lugar de cualquier comida, pero sin fanatismo y con demasiada frecuencia. Recuerde que la nutrición deportiva puede reemplazar no más del 50% de la dieta diaria completa.

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