50 formas de quemar grasa rápidamente

No es necesario adherirse estrictamente a todas las recomendaciones, solo lea el artículo y elija lo que sea adecuado para usted. Cuantos más puntos realice, más fácil será lograr el resultado deseado.

1. Coma más alimentos con proteínas. Aproximadamente el 25-30% de las calorías que obtienes de los alimentos con proteínas, las quemaduras que ya están en proceso de digestión, en contraste con los carbohidratos, para los cuales esta cifra es solo del 6-8%.

2. Lea detenidamente la composición de los productos. Aquí todo es simple: si ve una gran cantidad de jarabe de maíz o azúcar, excluya estos alimentos de su dieta. Además, no olvide que el yogur sin grasa puede contener tanta azúcar que es mucho mejor comer un producto completo en lugar de esta “dieta”.

3. Realice ejercicios de pie. De acuerdo con los resultados de la investigación, cualquier ejercicio hecho de pie, no sentado, quema hasta 30% más calorías.

4. Combina los ejercicios. Ejercicios alternativos en la parte superior del cuerpo con ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Esto permitirá entrenar cualitativamente los músculos con una pequeña pausa entre los enfoques, lo que significa que el entrenamiento será más efectivo y tomará menos tiempo.

5. Trata de entrenar con los ojos cerrados. Esto solo puede hacerse durante la ejecución de esos ejercicios, la visión en la que no juega un papel clave, cuando la posibilidad de lesionarse debido a la ceguera temporal es mínima. Sin información visual, los músculos tendrán que hacer más para mantener el equilibrio y quemarás más calorías.

6. No evites las tareas domésticas. La limpieza en el apartamento se puede contar por completo para el entrenamiento. Así que la escoba en la mano, y hacia adelante. 😉

7. Coma un refrigerio con pepinos salados o encurtidos. Una rebanada contiene solo 1 kcal.

8. Tome pasos más amplios. Cruza unos pocos pasos mientras subes las escaleras y luego vuelve a caminar como de costumbre. Esta alternancia de pasos implica el uso de músculos adicionales y, como resultado, quema más calorías.

9. Busca inspiración. Todos a veces tienen períodos en los que quieres renunciar a todo y no entiendes por qué estás haciendo todo esto. Por lo tanto, es mejor cuidar la motivación por adelantado. Comuníquese con personas que son un ejemplo para usted, vea largometrajes y documentales sobre deportes y salud.

10. Establece metas para ti. Corre 5 km más rápido, siéntate 100 veces, puede ser cualquier cosa.

11. Reducir porciones. Solo coma menos. Usa platos pequeños para esto.

12. Coma menos carbohidratos. Sí, esto ya se ha dicho miles de veces. Pero el milésimo será superfluo. En un estudio, un grupo de sujetos redujo la ingesta diaria de carbohidratos en tan solo un 8%. Como resultado, los hombres perdieron aproximadamente 3 kg de grasa y aumentaron 1 kg de músculo en 6 semanas.

13. Primero, haga entrenamiento con pesas con un peso extra y luego corra. Después del entrenamiento de fuerza, ya estará cansado, lo que significa que quemará muchas más calorías durante un corto período de tiempo que si corriera fresco y lleno de energía. Usted trabaja menos, obtiene más. 😉

14. Entrenamiento por intervalos. La intensidad de tramado es otra gran manera de deshacerse del exceso de calorías.

15. Coma más alimentos ricos en fibra.

16. Use en ensaladas aderezo a base de vinagre. El vinagre y el jugo de limón queman grasa perfectamente.

17. No te saltes las comidas. El hecho de que hayas perdido la cena y luego te hayas comido un elefante para la cena, no te ayudará a perder peso, pero solo lo empeorará. Un largo tiempo sin comida introduce al cuerpo en un estado catabólico: para obtener energía, los músculos comenzarán a arder.

18. Prueba el VersaClimber. Al estar en posición vertical mientras realiza ejercicios de cardio, quema más calorías.

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19. Pasa menos tiempo viendo la televisión.

20. Entrene al menos 10 minutos 3 veces a la semana. Esto es si eres increíblemente flojo.

21. Trate de comer menos platos de patatas. La papa aumenta el nivel de insulina en la sangre y lo hace para que su cuerpo deje de quemar calorías y comience a acumular reservas de grasa.

22. Una gran porción de comida, solo después del entrenamiento de fuerza. De acuerdo con la investigación de la Universidad de Nevada, se gasta un 73% más de calorías en la digestión de los alimentos después del entrenamiento con pesas que en la digestión de alimentos sin entrenamiento previo.

23. Bebe agua antes de las comidas. Para la comida en el estómago será menos espacio.

24. Vuelva a colocar los platos de patatas, pastas y cereales para vegetales.

25. Únete al equipo. Encuentre una empresa para correr o unirse a un equipo en fútbol, ​​baloncesto o cualquier otro deporte. Cuando eres parte de un equipo, saltarse entrenamientos o ser flojo durante las clases se vuelve mucho más difícil.

26. Reducir el uso de postres. Si es difícil abandonar el helado por completo, tome solo una bola para la prueba en lugar de las dos o tres habituales.

27. Cepíllese los dientes con frecuencia. Según estudios realizados en Japón, los hombres que a menudo se cepillan los dientes durante el día son más delgados que los que realizan este procedimiento 2 veces al día. Gracias al sabor a menta, que permanece en la boca después de la pasta de dientes, es más fácil rechazar bocadillos con algo dulce.

28. Cambia la cantidad de calorías consumidas diariamente. En lugar de usar la misma cantidad de calorías todos los días, es mejor comer más en un día y en otro, menos. Por lo tanto, mantendrá un metabolismo en el tono y su cuerpo quemará más grasa que si se adhiriera a las 2,000 kcal estándar por día.

29. Siempre agregue al menos un pequeño ángulo durante la tutoría en la cinta de correr. Solo un grado de inclinación en términos de carga hace que correr en la cinta de correr esté más cerca de correr en la calle.

30. Elimina las bebidas altas en calorías. El agua es la mejor opción.

31. No te saltes el desayuno. Los estudios han demostrado que los casos de obesidad entre aquellos que no omiten el desayuno son 35-50% menos comunes que aquellos que descuidan las comidas de la mañana.

32. Evita los productos semielaborados. Como regla, contienen muchos carbohidratos rápidos. Y esto claramente no ayuda a perder peso.

33. Coma un refrigerio entre las comidas principales. No galletas, sino frutas, verduras, frutas secas o nueces. Su cuerpo gastará energía en digerir los alimentos durante todo el día, y no solo después del desayuno, el almuerzo y la cena.

34. Come yogures Según un estudio de la Universidad de Tennessee, las personas que siguieron una dieta alta en calcio perdieron más grasa que aquellas que consumieron menos alimentos ricos en calcio.

35. Ordene en restaurantes y cafés refrigerios vegetales. Y no te apoyes en el pan.

36. Come nueces Se saturan perfectamente y dan la energía necesaria para el entrenamiento. Como resultado, obtiene suficientes calorías, pero no mejora.

37. Mantenga un diario de calorías. Anote qué y cuánto come. Para esto, hay una gran cantidad de aplicaciones especiales.

38. Incluye intervalos de sprint en tus entrenamientos. Las cargas a corto plazo en el límite de oportunidades con intervalos de descanso cortos entre ellas son excelentes para quemar grasa.

39. Mira tu estado de ánimo. A veces, el deseo de tomar un refrigerio no es causado por una sensación de hambre, sino por el estrés o la ansiedad. Si te das cuenta de lo que comes a menudo al experimentar ciertas emociones, entonces dependes emocionalmente de la comida. Es necesario deshacerse de esto.

40. Compre por el precio de uno. Si desea comprar galletas u otros dulces, en lugar de la opción “familiar”, elija el paquete más pequeño: cuánto compra, cuánto y come.

41. Guarde el diario de fotos. Tome una foto de usted mismo al comienzo de la lucha por la pérdida de peso, y luego tome fotos, por ejemplo, todos los meses. Por lo tanto, el progreso será más notable y la motivación aumentará.

42. Corre no por un tiempo, sino por una cierta distancia. Cuando intentas mantenerte dentro del tiempo, puedes reducir el tempo y correr una distancia menor. Si estás atado a cierta distancia, no puedes masticar y quemar más calorías.

43. Permítase disfrutar de una dieta una vez a la semana. Es difícil seguir una dieta estricta y prescinde de tu comida favorita. Es por eso que muchos no se ponen de pie y se rompen. Así que elige un día de la semana, cuando puedas comer cualquier cosa. ¡Pero solo con moderación!

44. Trata de ejercitarte en la máquina de remo.

45. Excluye el pan blanco de tu dieta. Los carbohidratos refinados son inútiles.

46. ​​No prohíbes tu comida favorita. Este punto es similar al párrafo 43. Cuanto más te limites en tu comida favorita, es más probable que falles. Si realmente quieres, entonces puedes, pero muy poco.

47. Muévete más. Si es posible, camine durante el almuerzo y camine hacia el metro. Si maneja un automóvil, déjelo en un estacionamiento lejos de la oficina.

48. Observe el modo de suspensión. Mira tus programas de TV favoritos hasta las 2 a. M. – dañino. ¿Recuerdas que en un sueño no solo descansamos, sino que también bajamos de peso?

49. Haz que tu sueño sea más cómodo. Compre una cama cómoda. Cuelgue las persianas o cortinas para oscurecer el dormitorio.

50. Come más lento. La señal de saciedad llega a nuestro cerebro unos 12 minutos después del final de la cena. Cuanto más lento masticamos la comida, menos comemos.

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