Fascitis plantar: causas y ejercicios para fortalecer el pie

Cada cosa o clase tiene dos lados: positiva y negativa. Por desgracia, no hay 100% de las cosas positivas o negativas. Y al correr tiene sus lados negativos, los que nos enfrentamos en la ignorancia o en su propia estupidez: demasiada carga, técnica de carrera inadecuada, zapatos incorrectamente emparejados, haciendo caso omiso de las peculiaridades de su condición física y muchos otros errores que permiten no sólo para los principiantes, sino también corredores más maduros.

Hoy hablaremos de una de las partes del lado oscuro: fascitis plantar (espolón del talón), las causas de su aparición y ejercicios especiales para prevenir este problema.

La fascitis plantar es una enfermedad cuyo síntoma principal es el dolor en el talón que ocurre o empeora con el ejercicio. En la mayoría de los casos, el síndrome de dolor es causado por cambios inflamatorios degenerativos en la fascia plantar (plantar). Con menor frecuencia, el dolor en el talón está directamente relacionado con la traumatización de los tejidos blandos circundantes con crecimientos óseos. Esta enfermedad también tiene el nombre común de “espolón calcáneo” o “espolón en el talón”, aunque este término no es del todo cierto, porque el espolón calcáneo (crecimiento óseo) es una consecuencia de la fascitis plantar.

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Imagen: orto-piter.ru

En términos más simples, esto es cuando tienes un estímulo real de tu talón (en etapas extremadamente descuidadas). En este caso, la única forma de deshacerse de este problema es la intervención quirúrgica, si la terapia de ondas de choque, en la cual el crecimiento óseo es destruido por el efecto directo de la energía de la onda de sonido, no condujo a los resultados deseados.

Corredores y personas con exceso de peso están en riesgo, y si pertenece a estos dos grupos, las posibilidades de ganar una fascitis plantar con cargas excesivas y una elección incorrecta de los zapatos se duplican.

Características principales:

  • Un dolor agudo en el talón en la mañana en los primeros pasos.
  • En este caso, a menudo puede sentir la tensión en el tendón de Aquiles.

Para diagnosticar la fascitis plantar en pacientes, las quejas sobre el dolor en la región del calcáneo es bastante fácil con la ayuda de un simple examen por un médico de una pierna adolorida para sondear el espolón y la radiografía. En ausencia de un estímulo, el rango de posibles diagnósticos aumenta, como puede ser la artritis reumatoide, el síndrome de Reiter u otras enfermedades.

Además de todos estos dolores desagradables y viajes a los médicos, el problema más básico para los corredores es la interrupción de la capacitación por un período bastante largo, que puede ser de uno a dos años.

Además, como el tratamiento y la prevención de la utilización de masajes terapéuticos, dispositivos ortopédicos y ejercicios especiales que le ayudará a deshacerse de los sentimientos desagradables y así estirar los tejidos conectivos del pie y la pierna inferior (fascia, tendones y así sucesivamente. D.).

Causas desenfrenadas de la fascitis plantar:

  • Demasiadas cargas de funcionamiento.
  • Descuido de los ejercicios para estirar el músculo gastrocnemio.
  • Demasiado activo corriendo en colinas o entrenamiento de velocidad.
  • Pies planos o levantamiento de pies demasiado alto.
  • Tendones de Aquiles rígidos
  • Excesiva pronación.
  • Zapatos para correr incorrectamente seleccionados.
  • Correr sobre superficies demasiado duras, como asfalto u hormigón.

Prevención de la fascitis plantar

Las superficies duras como el asfalto o el concreto nunca se consideraron una buena opción para correr. Si comenzaste a sentir síntomas de dolor desagradables en los pies (especialmente en la región del talón) o si tienes un entrenamiento de larga duración, vale la pena correr por superficies más blandas y elásticas. Elija las zapatillas correctas con soporte para el arco del pie, evite los zapatos con suela dura y plana y camine descalzo.

Además, no se olvide de la regla básica de aumentar la carga de ejecución:

Aumente el kilometraje de la distancia en no más del 10% por semana desde la distancia ya recorrida.

Y, por supuesto, no se olvide de los masajes y ejercicios para estirar el tendón de Aquiles, el músculo gastrocnemio y otros tendones del pie.

Video # 1

Este es un video con ejercicios simples que se realizan mejor en la mañana antes de levantarse finalmente de la cama. En principio, se pueden realizar casi en la cama, y ​​para el masaje de pies necesitarás la pelota de tenis más común.

Video # 2

En este video, solo un ejercicio simple pero efectivo, que será una excelente parte del calentamiento antes de correr.

Video № 3

Otro ejercicio que se recomienda realizar antes de levantarse de la cama.

Mantenga cada pierna en esta posición durante 15-20 segundos y siga tres enfoques por pie una vez al día.

Video n. ° 4

En este video, ejercicios para el pie de yoga. Esto se hará cargo para el pie que tiene no más de 10 minutos y se sentirá el efecto positivo prácticamente después del primer calentamiento, como es a menudo el caso con los ejercicios que se desarrollan los músculos que normalmente no MASH.

Video № 5

Más algunos ejercicios de yoga, se puede hacer casi sin levantarse de la silla. Este es un gran calentamiento es no sólo para los corredores, sino también para aquellos que trabajan sentados durante 8 horas en casa o en la oficina, y si se camina en tacones altos, estos ejercicios deben traer alivio a las piernas cansadas. Por cierto, tacones altos también pueden ser la causa de la fascitis plantar.

Video № 6

Y esto es yoga para los más avanzados. Todos los ejercicios mostrados se pueden realizar en una versión más ligera. Por ejemplo, en el quinto ejercicio (sambasana), no es necesario mover los pies y arrojarlos sobre sus rodillas. Si tiene una extensión de pierna mala y problemas de rodilla, puede modificar ligeramente esta opción y sentarse casi en turco, pero al mismo tiempo tirar la pierna que se encuentra en la parte superior del muslo.

Video № 7

Y el último video de hoy es un calentamiento de los bailarines de ballet. Lo que pueden hacer con su pie es impresionante. 😉

Como para el masaje, puede hacerlo con la ayuda de una pelota de tenis, una pequeña pelota de goma, que se pueden comprar en cualquier tienda de juguetes o una botella de agua fría (y, a veces se enfrió en un congelador), que será especialmente cierto después de correr. Pero este será otro tema separado.

¡No estés enfermo y productivo para tu entrenamiento!