Trepador de entrenamiento de Yegor Woodward

Yegor Woodward. Escalada en roca

Cuando comencé a estudiar, estaba seguro: es radicalmente diferente de lo que probé antes (el pasado deportivo está disponible). Al final, resultó. Cuando estás en una ruta sobre una roca, estás luchando con tus miedos, la pereza, debes concentrarte tanto como sea posible, y así sucesivamente. ¡Además es increíblemente genial! Y este es un gran pasatiempo en la naturaleza: puedes escalar para el aficionado (rutas fáciles), pero puedes cortar rutas difíciles e intentar subir la categoría. Para el informe, puede escalar con el seguro superior, y cuando interrumpe, simplemente cuelgue de la cuerda. Pero subimos casi siempre con el seguro inferior: en un descanso vuelas unos pocos metros más abajo. Sí, es más peligroso, más terrible. Cuando haces una intercepción difícil o tus manos son martilladas, este miedo al fracaso te detiene y crea una barrera.

Entrenamiento

Es necesario entrenar no solo manos. Simplemente, resulta que la parte superior del casco es desarrollada más por los escaladores: el 80% de la carga está en las manos. Pero también existen ejercicios en los músculos de la corteza y las piernas.

El entrenamiento estándar puede verse así:

  • Calentamiento, estiramiento.
  • Flexiones desde el suelo, pies en la colina estrecha y ampliamente: cuatro enfoques 10 veces.
  • Tirando del travesaño con un agarre angosto y ancho por 10 veces, cuatro acercamientos (dos estrechos y dos anchos).
  • “Pistoletik”: dos enfoques 10 veces.
  • Viseras en los ganchos: en pendiente, agujeros, pequeños activistas (tipos de ganchos): dos enfoques para cada suspensión, el descanso es igual al tiempo de suspensión.
  • El manual de los ganchos para seis intercepciones – cinco manuales, descansa durante 2 minutos.
  • Lasaña Boulder (una especie de escalada sin cuerda): no menos de una hora, los descansos no son suficientes.
  • Enganche Tirando de los ganchos. Cinco pares de ganchos para cinco pull-ups en cada par, descansan durante 5-7 segundos entre pull-ups: este es un círculo. Generalmente hay cuatro vueltas de ese tipo. Descanse entre círculos – 2 minutos.
  • Presione. Mentira dobla el torso, sin levantar los lomos del suelo, – 20 repeticiones. Baja presión – levantamiento de piernas, 20 repeticiones. Hay tres enfoques.

Todavía hay un campus (campo de entrenamiento), donde el escalador pasa mucho tiempo. Allí puede detenerse, colgarse, escalar; en general, encontrar mucho trabajo.

El campus se puede ver en el segundo minuto de este video con entrenamiento para escaladores.

El limitador en el entrenamiento puede ser una condición física general y la piel en los dedos (tiene una característica para desaparecer). Si te subes a las rocas, sucede más rápido. A pedido escaladores dedos el motor de búsqueda dará un montón de inmundicia. 🙂 ¡Es necesario escalar con magnesia y sin anillos en los dedos!

Si quieres comenzar

Trata de asesorar a todos los que piensen. Simplemente toma al instructor y ve por primera vez a un alto soporte con una cuerda, no intentes inmediatamente en boulder. Con seguridad, la escalada en roca no es un deporte traumático y no peligroso. Por supuesto, si no vas a escalar solo.