Päivittäinen elämäsi on enemmän kuin kaaos. Nukut keskimäärin kolme tuntia päivässä, ja joskus eivät nuku lainkaan. Mene nukkumaan kaukana keskiyön jälkeen ja herätä myöhään. Tämän seurauksena olet jatkuvasti myöhässä ja sinulla ei ole aikaa tehdä mitään. Ja kaikki yrität mennä ruokavalioon ja aloittaa syömisen terveellistä ruokaa päätyä välipaloihin yöllä. Sinun tarvitsee vain muuttaa elämäntapaa!
Yritä 21 päivää kehittää useita tapoja, kuten esimerkiksi:
1. Nukahtaa viimeistään 12 yötä.
2. Aikaisin nousta ylös.
3. Lue kirjan vähintään kerran päivässä.
4. Meditoida.
5. Älä myöhästy.
6. Seuraa ruokavaliota jne.
Todennäköisesti se ei ole helppoa, mutta sen kannattaa kokeilla. Elämäsi tulee järjestäytyneempi ja voi jopa muuttua dramaattisesti. Herää aikaisin, lopeta myöhästyminen ja voit lopettaa kaiken yrityksen ajoissa.
Jos luulet, että vain hyvin itsepäiset ja kurinalaiset ihmiset voivat muuttaa elämänsä, niin olet väärässä. Kehitä tiettyjä tapoja – ei niin hankalaa liiketoimintaa. Vain korostavat perusperiaatteet, jotka ehdottomasti noudatat ja jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen.
Tarjoamme 6 yksinkertaista tapaa laittaa elämäsi järjestykseen ja kehittää tarvittavat tavat.
1. Selvitä, miksi aikaisemmat yritykset kehittää tapasi olivat epäonnistuneet
Etsi ongelman syy ja älä tuhlaa aikaa analysoimalla seurauksia. Epätoivoinen taistelu itsestään joka aamu herätäessän klo 5.30 on jo vaikutusta. Ymmärtää, miksi et voi herätä klo 5.30 aamulla, ja on syytä.
Et voi esimerkiksi herätä aikaisin aamulla, yrität muuttaa sitä, mutta joka päivä sinä epäonnistut. Tämä voi kestää kuukausia, ja loppujen lopuksi tulet siihen johtopäätökseen, että et voi tehdä mitään. Yritä analysoida tilannetta ja ymmärtää, miksi et herätä aikaisin. Kysy itseltäsi, miksi tämä tapahtuu, ja vastaa itsellesi:
Miksi en voi herätä aikaisin?
Koska olen väsynyt.
Miksi olen väsynyt?
Koska nukuin vähän.
Miksi en nuku paljon?
Koska hän meni nukkumaan myöhään.
Miksi menin nukkumaan myöhään?
Koska minulla oli liikaa tekemistä.
Miksi minulla oli niin paljon tekemistä?
Koska en voinut tehdä niitä.
Miksi en päättänyt niitä?
Koska aiot tehdä enemmän päivällä kuin minä.
Syyn löytäminen voi johtaa siihen, että:
1. Kaikki tottumuksemme liittyvät toisiinsa (nukkumisaika, elpymisen aika, suorituskyvyn ajantasaisuus).
2. Alitamme kaikkien tapausten loppuunsaattamisen ajankohdan (arvioimme, kuinka nopeasti voimme saavuttaa ne). Usein käy ilmi, että aiomme lopettaa paljon tapauksia yhdessä päivässä, mikä ei todellakaan ole mahdollista.
Jotta aiemmin herätettäisiin:
1. On tarpeen muuttaa tapoja, jotka vaikuttavat varhaiseen elpymiseen.
2. Ole realistisempi suunnittelussa. Älä laita paljon tehtäviä päivän aikana, älä suorita niitä, tee realistinen tehtäväluettelo ja suorita ne ajoissa.
Kun saat todellisen ongelman syyn, voit heti ratkaista ongelman.
2. Ryhmätottumukset
Tottumme ovat toisiinsa yhteydessä. Jotkut tapot ovat lähempänä toisiaan, toiset ovat vähemmän. Esimerkiksi on selvää, että varhainen eläkkeelle siirtyminen ja varhainen herääminen ovat enemmän toisiinsa kuin varhaiset unet ja lukeminen. Jos haluat kehittää tapaa, löydä muita tapoja, jotka liittyvät siihen, ja se voi vaikuttaa merkittävästi siihen. Ne vahvistavat toisiaan ja yksinkertaistavat tavan kehittymistä.
Esimerkiksi sellaiset tottumukset, kuten: aamulla varhain nouseminen, nukkuminen 12 vuoteen yöllä, myöhästyminen, meditoiminen, terveellisen ruoan syöminen – voi olla toisiinsa yhteydessä.
– Varhainen herääminen tarkoittaa sitä, että on entistä enemmän aikaa tehdä kaikki heidän liiketoimintaansa ja vastaavasti ennen nukkumaanmenoa. Tämä vuorostaan auttaa sinua herätä seuraavana päivänä.
– Tottumus olla myöhässä auttaa pitämään suunnitellun päivittäisen rutiinin. Ja sitten mennä nukkumaan, ja voit herätä ajoissa.
– Meditaatio poistaa mielenterveyshäiriöt ja vähentää tarvitsemamme unen kestoa. Yleensä nukumme 6-10 tuntia, mutta jos iltaisin meditoidaan, niin unen aikaa voidaan lyhentää 5-6 tuntiin.
– Meneminen ruokavalioon lisää henkistä toimintaa, eikä sinun tarvitse enää nukkua yhtä paljon kuin ennen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on istuttava tiukassa ruokavaliossa vain tapana herätä varhainen herääminen. Yksinkertaisesti voit helposti nukahtaa illalla ja herätä aikaisin aamulla muuttamalla muita tottumuksia.
3. Suunnittele päiväsi (ajan mukana)
Aikataulu auttaa sinua tietämään tarkasti, oletko kehittämässä tapoja tai oletko menettänyt sen. Ensinnäkin on tarpeen suunnitella uuden elämäntavan ensimmäinen päivä, jotta se noudattaa tällaista aikataulua seuraavina päivinä.
joten:
On tarpeen laatia luettelo tapauksista, jotka on suoritettava päivässä. Voit käyttää esimerkiksi Gcalia.
Jaa ne luokkiin: suurhankkeet, keskisuuret tehtävät ja pienyritykset.
Laita ne päivittäiseen aikatauluun. Tärkeimpien hankkeiden toteuttamiseen kuluu enemmän aikaa. Voit esimerkiksi hyödyntää seuraavaa periaatetta, ja kohdista 60-30-10% ajasta luokkien 1-2-3 luokituksiin.
Sinun täytyy tietää, kuinka kauan tämä tai jokin asia on tehtävä. Useimmissa tapauksissa vietämme vähemmän aikaa tehtävien suorittamiseen kuin tarvitaan. Yritä todella arvioida kykyjäsi. On myös syytä jättää lyhyt tauko (5-10 minuuttia) tapausten välillä, mikä on välttämätöntä vaihtaa tehtävästä toiseen.
5. Määritä tehtävän tarkka alkamis- ja päättymisaika. Esimerkiksi 9.00-10.30 – hanke A, 12.30-13.30 – lounas, 18.30-19.30 – tie.
Jos enemmän asioita on kertynyt kuin voit tehdä aikataulusi mukaan, voit siirtää ei ole kovin tärkeitä asioita toiseen päivään.
Kun kaikki on suunniteltu ja uusi päivä tulee, ainoa asia, joka on tehtävä, on seurata aikataulua huoletta. On tarpeen seurata aikaa tehtävien suorittamiseksi ajoissa. 5 minuuttia ennen tämän tai kyseisen tehtävän päättymisajankohtaa voit siirtyä asteittain seuraavaan tehtävään luettelossa.
Kaikki täsmällisen aikataulun viehätys on se, että voit selvittää, kun sinulla on enemmän aikaa kuin haluat ja jonka avulla voit työskennellä tehokkaammin. Joitakin aikakehyksiä ei voi millään tavalla rikkoa, esimerkiksi nukkumisajan / heräämisen aika, joten tehtävistä varattu aika olisi korjattava. Tämä tarkoittaa, että sinun on toimittava tehokkaammin.
Ensi silmäyksellä tämä voi tuntua erittäin vaikealta, mutta itse asiassa se ei ole. Päivittäisen aikataulun koostumus kestää enintään 10 minuuttia. On myös tarpeen jakaa aikataulu aikataulun aikataulussa (esimerkiksi 23.00-23.10). Riittää, että luodaan malli kerran ja sovitetaan sitten aikatauluun muina päivinä. Esimerkiksi esineitä, kuten herääminen / aamiainen / tie / työ / lounas / unta, tulevat aina esiin aikataulussa.
Jos et suunnittele työn täsmällistä toteutusaikaa ja kerro itse, että se on tehtävä tänään, on todennäköistä, ettet tee tätä työtä. Siksi useimmat tottumukset eivät kestä pitkään aikaan. Yllättäen näkyy muitakin tapauksia, ja sinä huomaat sen, käsittelet niitä ja hylkäät aikataulun. Siksi kaikki tulee olemaan, ja et koskaan kehitä tapaa.
4. Ennen aikataulua
Yritysten tekeminen etukäteen on motivoiva tekijä. Yläkerta kello 5, olet maailman edellä (ja itse, entinen, joka asui vanhan aikataulun mukaisesti), ja tämä motivoi sinua työskentelemään nopeammin ja pysymään eteenpäin. Työn suorittaminen ennen määräaikaa ja uusien tehtävien suorittaminen ennen aikataulussa asetettua aikaa, saat lisää impulssia. Tietäen, että teet suunnitellun suunnitelmasi aikaisemmin kuin aikataulussa on ilmoitettu, luonnollisesti motivoidaan täyttää kaikki suunnitellut asiat, mukaan lukien tavat.
Jos tehtävän suorittaminen kestää kauemmin kuin tarpeen, sinun on valittava:
Kiire ja kaikki on ajoissa.
Siirrä ei ole kovin tärkeitä tapauksia tai
Hyödynnä seuraaville tehtäville varattu aika ja jatka nykyistä ajankohtaa. Tämä tarkoittaa myös, että sinun täytyy työskennellä nopeammin muualla.
Tällainen päätöksentekoprosessi on tärkeä, koska muuten vietät loput päivän ajan yrittäessä korvata menetetyt ajat, mikä vaikuttaa suunniteltuihin tehtäviin / tottumuksiin. Tämän jälkeen tämä vaikuttaa myös haluisi säilyttää tapasi. Tee kaikki aikataulussa etukäteen ja ymmärrä, että on helpompi pysyä motivoituneina.
5. Pidä hallussa
Kun hallitset prosessia, olet johdonmukainen ja pakollinen. Kiinnitä huoneeseen paperiarkki tai lauta, jolla voi piirtää suuren pöydän, joka eritellään päivällä (esimerkiksi 21 päivän ajan uuden tavan kehittämiseksi) ja tapoja. Siinä jotain merkitse niinä päivinä, kun noudatit kehittynyttä tapaa ja päiviä, jolloin ei. Voit myös seurata prosessia käyttämällä erityisiä verkkopalveluita, kuten:
HabitForge – auttaa sinua hallitsemaan tapojen muodostumista 21 päivän aikana. Jos unohdat yhden päivän, lähtölaskenta alkaa uudelleen.
Rootein – toisin kuin Habit Forge on jatkuva seuranta, jos on liian monta jätettyä päivää, se varoittaa sinua siitä. Voit myös käyttää sen mobiiliversiota.
Joein tavoitteet – samanlainen kuin Rootein. Voit asettaa toistuvasti saman tehtävän tarkistamisen ylikattavina päivinä.
6. Ota ihmiset ympärilläsi
On olemassa useita tapoja – aktiivinen osallistuminen, kun kerrot ystävillesi, jotka haluavat kehittää samaa tapaa ja työskennellä yhdessä tai passiivisesti, kun kerrot muille suunnitelmistasi ja he tukevat sinua moraalisesti toiveissasi.
Voit esimerkiksi jakaa halusi kehittää tiettyjä blogisi tottumuksia ja kuvailla yksityiskohtaisesti ohjelmaasi muutoksesi, ja todennäköisesti löydät monia seuraajia. Kuvaile yksityiskohtaisesti ohjelman toteutettavuutta, sen etuja, luetella tapoja, joita aiot kehittää ja miten haluat saavuttaa haluamasi.
Myös sukulaiset ja tuttavat voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Esimerkiksi sinun tehtäväsi syömään terveellistä ruokaa ja haluamme täyttää jääkaapin hedelmiä ja vihanneksia, ja kahvila yrittää tilata ruokia vihanneksia.
Tärkeintä on muistaa, että et ole yksin tässä hetkessä, aina ympärilläsi on ihmisiä, jotka piristävät sinua ja tukevat sinua.
Lopuksi
Jos onnistuneesti selviytymään tehtävän, et huomaa alkaa noudattaa tarvittavia tottumukset automaattisesti, ja ne tulee erottamaton osa elämääsi. Ehdotetut menetelmät voivat vaikuttaa liian yksinkertaisilta, mutta älä aliarvioi niitä. Kokeile itseäsi ja katso, että he työskentelevät!
