Fast Company -portaalin kirjoittaja Chris Gayomeli laati kokeeseen.
7:30. Frosty maaliskuu aamulla. Pysyin ahtaassa kylpyhuoneessa, käärittynä pyyhkeeseen ja päättäväisesti tarkastelemaan pohdintaa. Suihku on päällä, kuten aina tällä hetkellä. Mutta yksi yksityiskohta muuttaa koko tavanomaista järjestystä: kylmässä ei juo lempeä lämpimän veden virtausta. Tänä aamuna tavoitteena on hypätä kylmällä suihkulla. Ja kohta.
Mutta kun kosketan vettä sormenpäilläni, määritys haamu sulaa, kuten lumihiutale kämuun. Tartun hanan kahvaan kuumalla vedellä ja käännä se pysäkiksi, kuten viimeinen pelkuri. Peili kylpyhuoneen hiki. Se on kaunis, valehtele!
Alkuperää minun epäonnistunut kokeilu voidaan jäljittää onnettomuuden huomannut artikkelin New Yorkissa lehden, jossa kerrottiin kylmähoito rikkaiden: viettämään kolme minuuttia huoneessa, kun kylmä typpi tekee työnsä, ja saada apua kuntoutukseen erittäin kylmässä! Hoito tulee palauttaa kaloreita, antaa vauhtia immuunijärjestelmälle ja laukaista sellaisten endorfiinien virran, jotka lisäävät mielialaa, kuten juoksijan euforiaa. Erinomainen korjaus kausi-pernalle.
Mutta kun en ole miljonääri ja en asu asunnossa, jossa on näköala Central Parkille, päätin etsiä edullisempia tapoja kerätä saman sadon hyödyllisiä vaikutuksia. Internet toi minut ihastuttavaan ja ankaraan maailmaan virkistävässä kylmäsuihkussa.
Terveys parantaa kylmää vettä, jonka lämpötila voi kestää.
Catherine Hepburn vietti koko elämänsä sanaa kylmän edun hyväksi. Brave sukellusveneet, jotka uppoutuvat talvella jääveteen, väittävät myös, että heidät on niin syytetty, että adrenaliini tuntee virkistävän ja tuoreen. (Vaikka lääkärit varoittavat, että talviurheilu on vaarallista ihmisille, jotka kärsivät sydänsairauksista.) Ortodoksiset kristityt ovat tunnettuja kastetusta uinnista kylmässä vedessä sielun siistimiseksi.
Ammatilliset urheilijat, kuten Kobe Bryant ja James LeBron, ottavat jäähauteita lievittää ärsytystä ja rauhoittavat lihaksia lihaksia harjoituksen jälkeen. (Ja älä edes epäröi antaa kokeita sosiaalisissa verkostoissa.) Ned Brophy-Williams, australialainen tutkija urheilun parissa, kirjoittanut useita tutkimuksia hoitoon kylmää vettä, selitti, että upottamalla kylmään veteen ohjaa veren virtausta “on Ääreisverisuonille syvällä, samalla vähentää tulehdus, lisää ja parantaa laskimon ulosvirtausta (veren määrä palautetaan sydämeen). “
Itse asiassa parantunut laskimon ulosvirtaus tarkoittaa, että harjoittelun aikana muodostuneet metaboliset tuotteet ja jätteet poistetaan nopeasti kehosta ja ravintoaineet tukevat väsyneitä lihaksia. Toisin sanoen sinut puhdistetaan. Vaikka ihanteellinen on jäähaute tässä tapauksessa. Kahdeksan minuuttia kylmän suihkun alla – joka voi vaihdella lämpimällä – on parempi kuin mikään. On jopa kliiniset kokeet ovat vahvistaneet, että kylmä vesi stimuloi hyödyllisten ruskean rasvan soluja, jotka on talletettu ylemmässä puoli kehon ja auttaa polttamaan rasva- – rasvat, jotka säilyttävät liikaa kaloreita ja makasi hänen vatsansa ja vyötärö linja.
Mutta koska en voi alkaa aamulla satoja hyppyjä ja kyykkyjä, ajattelin, että kylmä vesi auttaisi tuottavuuteni tai edes nostaisi henkiä. Vuonna 2007 Molekyylibiologi Nikolai Shevchuk on julkaissut tutkimuksen, joka osoitti, että kylmä suihku voi hoitaa masennusoireita, ja säännöllisen käytön ja täysin näyttää parempia tuloksia kuin farmakologinen masennuslääkkeet. “Mekanismi joka selittää inspiroiva vaikutus upottamalla kylmään veteen saattaa piillä stimulaatio dopamiinin mesolimbisellä energia-aineenvaihdunnan ja neyrogastralnom tavalla – sanoi Shevchuk podcast Neuroscience. “Dopamiinireitit ohjaavat tunteitamme, monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden näiden aivojen osien ja masennuksen välillä.”
Puhuessaan epätieteellistä kieltä, kylmä vesi täyttää mielialaa aiheuttavat aivojen alueet, onnellisuuden hormonit.
Itsenäiset tutkimukset ovat osoittaneet, että “walruses” “vähentää huomattavasti jännitteitä ja väsymystä, parantaa mielialaa ja muistia.”
Olin kiinnostunut tutkijan käyttämistä menetelmistä. Hänen tutkimuksessaan – ja Shevchuk myöntää, että näyte oli tilastollisesti pieni – osallistujat alkoivat lämpimällä suihkulla. (Tässä on minun virheeni: se kannattaa tehdä sama.) Viiden minuutin kuluessa veden lämpötila laski vähitellen, kunnes se saavutti 20 ° C. Tämä lämpötila vaikuttaa erittäin alhaiselta, kun se on kosketuksissa ihon kanssa. Osallistujat olivat kylmällä suihkulla kahden tai kolmen minuutin ajan. Se on kuin ui keväällä Tyynen valtamerellä lähellä Kalifornian Orange Countya tai Itämerta kesällä. On huomattava, että alle 16 ° C: n lämpötila aiheuttaa hypotermiaa!
Uuden tiedon ansiosta päätin antaa kylmällä vedellä toisen mahdollisuuden. Seuraavan kerran hän avasi hanaa tavallista vähemmän kuumalla vedellä ja hyppäsi suihkussa. Useiden minuuttien ajan hitaasti alensi lämpötilaa, kunnes keho alkoi levätä. Hänen hengityksensä nopeutui. Hänen sydämensä painui voimakkaammin. Aloin tanssia lämpimänä. Mutta kun keskityin ja hidasti hengitystäni, oli helpompi sietää kylmää vettä. Oli tapana tottua uimaan uima-altaassa ilman lämmitystä: se on toteutettavissa eikä ole niin pelottavaa.
Kun pyyhkäin itseni, heti tunsin olevan valmis toimimaan. Sydämeni lyö yhä nopeammin ja aamulla tunsin jännityksen, etten enää voi saada kahvia. Olin täynnä innostusta, vaikka ikkuna oli karkea New Yorkin talvi. Olen jopa hymyili kollegoilleni!
Olin haluttu vaikutus pätevänä? Tietenkin. Mutta parasta, mitä voin sanoa vahvistamalla kokeiden tulokset: olen sittemmin ottanut kylmän suihkun.
