9 Zeichen, dass Sie unterernährt sind

Jeder ist für ein einfaches Axiom bekannt: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als ausgeben. Aber wie in jedem Geschäft ist es wichtig, rechtzeitig anzuhalten. Regelmäßige Unterernährung kann physiologische Probleme und unerwünschte mentale Zustände verursachen.

1. Der Rückgang der Stärke

Bei den meisten Menschen beträgt die Stoffwechselrate in Ruhe mehr als 1.000 kcal pro Tag. Und wenn Sie Sport treiben, dann muss sich diese Zahl mindestens verdoppeln.

Wenn Sie täglich weniger als 1.000 kcal einnehmen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu erhöhter Müdigkeit führt. Selbst die geringste motorische Aktivität, wie das Laufen oder das Klettern auf einer Leiter, verursacht Ermüdungserscheinungen, da Sie nicht einmal die grundlegenden Energiebedürfnisse des Körpers decken.

Unterernährung kann zu schneller Ermüdung führen, weil der Körper Energie für alles andere als die Aufrechterhaltung der grundlegendsten Funktionen fehlt.

2. Haarausfall

Der Mangel an täglichen Kalorien sowie ein Mangel an Protein, Eisen, Biotin und anderen Vitaminen verursacht übermäßigen Haarausfall. Wenn der Körper nicht die richtige Menge an Nährstoffen erhält, unterstützt er in erster Linie die Aktivitäten von lebenswichtigen Organen wie Herz und Gehirn. Die Gesundheit der Haare ist sekundär zu weniger wichtig.

Wenn die Haare mehr als gewöhnlich ausfallen, ist dies ein ernsthafter Grund, auf Ihre Ernährung zu achten.

3. Ständiges Hungergefühl

Studien zufolge steigt der Appetit auf Mangelernährung aufgrund der sich ändernden Menge an Hormonen, die das Sättigungsgefühl kontrollieren. Darüber hinaus führt der Mangel an Kalorien zu einer erhöhten Produktion von Cortisol – einem Stresshormon, das zu erhöhtem Hunger und Fettgewebe beiträgt. Permanenter Hunger signalisiert, dass der Körper von Erschöpfung bedroht ist.

Unterernährung führt zu hormonellen Sprüngen, die den Hunger verschlimmern, um den Mangel an Nährstoffen auszugleichen.

4. Unfähigkeit zu begreifen

Hypophyse und Hypothalamus arbeiten eng miteinander zusammen und sind verantwortlich für das hormonelle Gleichgewicht vieler Organe, einschließlich der Fortpflanzungsorgane. Der Hypothalamus empfängt Signale vom Körper und bestimmt auf deren Basis, wann es notwendig ist, die Hypophyse dazu zu zwingen, die Produktion von Östrogen, Progesteron und anderen Hormonen zu stimulieren oder zu inhibieren. Wie Studien zeigen, reagiert dieses komplexe System sehr empfindlich auf Gewichts- und Ernährungsänderungen.

Ohne das Gleichgewicht der Sexualhormone ist eine Schwangerschaft unmöglich. Das erste Anzeichen eines hormonellen Versagens der Fortpflanzungsfunktion des Körpers ist Amenorrhoe – das Ausbleiben der Menstruation für drei oder mehr Monate.

Das Kaloriendefizit verursacht, dass der Körper Signale an den Hypothalamus sendet, die zu einer beeinträchtigten Sexualhormonproduktion und der Unfähigkeit, schwanger zu werden, führen.

5. Schlafstörungen

ForschungSchlaf bei Essstörungen , an Menschen und Tieren durchgeführt, zeigte, dass Fasten zu Schlafstörungen und einer Verringerung seiner Tiefphase führt. Das bedeutet, dass Sie mit Schwierigkeiten einschlafen, oft aufwachen und sich am nächsten Morgen nicht ausgeruht fühlen. Und wenn Sie zu Bett gehen oder mit einem Gefühl von Hunger aufwachen, ist dies ein deutliches Zeichen, dass Sie nicht genug essen.

Mangelernährung wirkt sich negativ auf die Qualität und die Dauer des Schlafes aus: Sie bekommen nicht genug Schlaf, egal wie viele Sie verschlafen haben.

6. Reizbarkeit

Wenn Sie eine kleine Sache ärgern, ist es vielleicht wert, in den Teller zu schauen.

Während des Zweiten Weltkriegs nahm eine Gruppe junger Menschen an dem Experiment teilSie werden verhungert, damit andere besser ernährt werden: Er erinnert sich an Ancel Keys und an das Minnesota-Experiment , an der Universität von Minnesota gehalten. Für ein halbes Jahr aßen die Freiwilligen kritisch wenig und halfen den Forschern zu verstehen, wie sie den Kriegsopfern helfen können, die die Hungersnot überlebt haben. Wie das Experiment zeigte, wurde extreme Reizbarkeit eine der Nebenwirkungen einer solchen anhaltenden Unterernährung.

Anhaltende Unterernährung und eine bewusste Einschränkung des Essverhaltens können zu Nervosität und starken Stimmungsschwankungen führen.

7. Ständiges Kältegefühl

Um Wärme zu erzeugen und eine optimale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, müssen wir eine bestimmte Menge an Kalorien verbrennen. Sechs-Jahres-StudieLangfristige Kalorienrestriktion, aber nicht Ausdauertraining, senkt die Körpertemperatur des Menschen , an dem 72 Menschen mittleren Alters teilnahmen, zeigte, dass diejenigen, die im Durchschnitt 1.769 Kalorien pro Tag konsumierten, eine signifikant niedrigere Körpertemperatur hatten als jene, deren Diäten zwischen 2.300 und 2.900 kcal lagen. Interessanterweise waren diese Indikatoren nicht von der körperlichen Aktivität der Teilnehmer abhängig.

Analysieren der Ergebnisse der StudieWirkung der langfristigen Kalorienrestriktion mit ausreichend Protein und Mikronährstoffen auf Schilddrüsenhormone , Wissenschaftler bemerkten, dass diejenigen Probanden, die weniger Fichten hatten, einen niedrigeren T3-Spiegel hatten. Dieses Schilddrüsenhormon ist unter anderem für den Energiestoffwechsel des Körpers verantwortlich. Je weniger wir essen, desto mehr frieren wir ein.

Ein Mangel an Nahrung kann zu einer Abnahme der Körpertemperatur führen. Dies ist teilweise auf eine Abnahme des Spiegels des Hormons T3 zurückzuführen.

8. Verstopfung

Verstopfung charakterisiert sich normalerweise als verstopfter, harter Stuhl, dreimal pro Woche oder weniger. ForschungDiäten Schweregrad und gastrointestinale Symptome bei College-Frauen , an dem 301 Studenten teilnahmen, zeigte, dass diejenigen, die sich an strenge Diäten halten, als erste an Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen leiden.

Unterernährung führt zu Verstopfung, da sich Nahrung langsam durch den Verdauungstrakt bewegt und sich weniger Abfallprodukte im Körper ansammeln.

9. Angst

Demonstrative groß angelegte StudieAdolescent Diäten: gesunde Gewichtskontrolle oder Borderline-Essstörung? , an dem mehr als 2.500 australische Jugendliche teilgenommen haben. Bei 62% derjenigen, die sich in der Ernährung stark eingeschränkt haben, gab es eine erhöhte Angst und depressive Zustände.

Um das Gefühl der Angst in einer Zeit zu reduzieren, in der Sie gezwungen sind, sich beim Essen zu beschränken, helfen Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Starre Diäten führen zu Depressionen, Angstzuständen und plötzlichen Stimmungsschwankungen.


Für eine allmähliche Gewichtsabnahme genügt es, 1 200 kcal pro Tag zu begrenzen, aber es lohnt sich nicht, diese Marke zu unterschreiten. Wenn Sie sich in den oben genannten Zeichen der Unterernährung wiederfinden, überprüfen Sie Ihre Diät: vielleicht fehlt Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe.