Alles, was Sie über Sporternährung wissen wollten

Wenn Sie denken, dass Sporternährung Steroide und Protein in Spritzen ist, dann sollten Sie dieses Material unbedingt lesen

Ich wollte schon lange diesen Artikel schreiben, schon allein deshalb, weil dieses Thema im Zusammenhang mit der Popularisierung von Sport sehr relevant ist und viele Leute sich auf Sporternährung beziehen, ist sehr voreingenommen. Heute werde ich versuchen, es zu ändern.
Dieses Material sammelte sich sehr lange in meinem Kopf, aber es wäre scheinheilig, nicht über Sporternährung zu schreiben, ohne es selbst zu testen. So genau ein Jahr ist vergangen, seit ich sportspit benutze und ich bin bereit, mein Wissen und meine Ergebnisse zu teilen.

Was ist Sportspit? Sport-Ergänzungen, die Ihre Grundnahrung ergänzen. Sie enthalten viele verschiedene Produkte. Ich habe folgendes erlebt:

  • Protein
  • Aminosäuren
  • Kreatin
  • Vitamin- und Mineralstoffkomplexe
  • Fatburner

Innerhalb eines Jahres habe ich all diese Sportergänzungen verwendet, einige (Protein und Aminosäuren) verschiedener Marken, und jetzt werde ich versuchen, die Ergebnisse zu beschreiben, die sie gaben.

Protein

Protein ist ein konzentriertes Protein. Es ist das gleiche Protein, das in alltäglichen Lebensmitteln gefunden wird: Eier, Hühnchen, Milch. Es unterscheidet sich von ihnen nur in der Konsistenz und Konzentration. Deshalb können alle, die darüber schreien, dass das Protein schädlich ist, … und weiterhin darüber schreien, da ich sie kaum überzeugen kann. Protein wird verwendet, um schnell eine Portion Protein zu erhalten, ohne einige Produkte zu kochen.

Erfahrung

Protein kann leicht eine Mahlzeit pro Tag ersetzen. Er bekommt sofort ein Gefühl der Fülle, und wenn Sie dem Cocktail eine Banane hinzufügen, können Sie den Hunger für mehrere Stunden vergessen.

Es hilft auch sehr in Situationen, in denen Sie dringend eine Portion Protein essen müssen, aber es gibt keine Möglichkeit, es zu kochen. Als Vorstand kann ich Empfehlungen für verschiedene Proteinarten empfehlen, da einige Arten einen widerlichen Geschmack haben.

Aminosäuren

Aminosäuren sind die Elemente, aus denen Proteine ​​bestehen. Muskeln zu 35% bestehen aus drei Aminosäuren:

  • Leucin
  • Isoleucin
  • Valin

Deshalb werden Aminosäuren oder BCAA (ein Komplex von 3 wichtigsten Aminosäuren) oft zusätzlich zu Protein verwendet, da sie sich eher ergänzen als ersetzen. Meistens werden Aminosäuren am Morgen, vor dem Zubettgehen oder während des Trainings getrunken, da die katabolen Prozesse zu diesem Zeitpunkt so stark wie möglich sind und Aminosäuren diese Prozesse verhindern.

Erfahrung

Wie alle anderen Sportergänzungen sind Aminosäuren geschmackvoll und sauber. Profis empfehlen, reine Aminosäuren zu trinken, aber das ist nur ein wilder Mist. Ernsthaft, es ist viel einfacher für mich, jeden Tag ein paar Hähnchenbrust zu essen, als dieses eklige Pulver zu trinken. Deshalb empfehle ich trotzdem, Aminosäuren mit Geschmack zu nehmen, damit Sie zumindest bei der Aufnahme Freude empfinden.

Persönlich habe ich keine Veränderungen bemerkt, weder im Wachstum der Muskelmasse, noch in meinen eigenen Empfindungen. Es ist schwer zu sagen, dass sie nicht funktioniert haben, vielleicht ohne sie wäre alles noch schlimmer. Aber wenn Sie zwischen ihnen und dem Protein wählen, würde ich das Protein verlassen, da seine Wirkung ausgeprägter ist als die der Aminosäuren.

Kreatin

Kreatin ist eine spezielle Säure, die am Prozess des Muskelwachstums beteiligt ist. Das Hauptziel von Kreatin ist es, die Muskelkraft zu erhöhen. Und wie du weißt, je mehr Kraft, desto mehr Muskeln.

Erfahrung

Kreatin ist vielleicht der effektivste Zusatzstoff. Beginnen Sie es zu nehmen, werden Sie buchstäblich in ein paar Tagen eine Zunahme der Stärke fühlen, wenn auch klein. Dies liegt daran, dass die Muskeln während der Trainingsübungen ATP-Speicher (Adenosintriphosphat) verbrauchen und Kreatin diese Reserven auffüllt.

Es ist eine weit verbreitete Theorie, dass man zu Beginn der Einnahme von Kreatin mehrere Tage eine Kreatinladung einnehmen muss, die in großen Mengen eingenommen wird. Ich wagte das nicht, und viele bekannte Sportler, deren Meinung ich vertraue, raten davon ab. Dem Körper wird kein Schaden zugefügt (und keine anderen in diesem Artikel aufgeführten Zusätze), aber empfindliche Personen mit längerer Aufnahme können Verdauungsprobleme haben. Finde es nicht heraus, ohne es zu versuchen 🙂

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe

Alle von ihnen akzeptiert, und jeder weiß was es ist. Aber die Sport-Vitamin-Mineral-Komplexe (IUPs) sind etwas anders als die üblichen, die in jeder Apotheke gekauft werden können. Von den Hauptunterschieden:

  • große Konzentration von Vitaminen und Mineralstoffen
  • eine etwas andere Zusammensetzung, die eher für sportliche Zwecke geeignet ist

Erfahrung

Ich bedauere sehr, dass ich nicht gleich zu Beginn meines Trainings mit der Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen begonnen habe. Jetzt muss ich die alten Verletzungen in den Gelenken ertragen, die ich erhielt, als ich in die Halle kam und anfing, riesige Gewichte zu heben, wie ein Idiot. Der Organismus hat mir das nicht vergeben. Es scheint mir, dass die CMC dies verhindern oder zumindest die Folgen mildern könnte.

Auf dem Markt gibt es eine große Menge von IUP. Zu allen von ihnen werden Zusammensetzungen geschrieben, deshalb gehen Sie sorgfältig auf ihnen allen und vergleichen Sie. Bei gleicher Zusammensetzung kann der Preis völlig anders ausfallen und die Marke kann sehr leicht überbezahlt werden. Wie auch anderswo. Der einzige Nebeneffekt kann die gelbe Farbe des Urins bei den ersten Aufnahmen sein. Dies liegt daran, dass der Komplex Vitamin B2 enthält, das diese charakteristische Farbe verleiht.

Fatburner

Fatburner sind spezielle Präparate, die helfen, Körperfett zu reduzieren. Bitte machen Sie sich keine Illusionen über die Tatsache, dass diese Medikamente Ihre Pfunde wegnehmen werden. Sie können Ihnen helfen, aber nur wenn Sie sie zum Training und zur richtigen Ernährung hinzufügen.

Es gibt zwei Arten von Fatburnern:

  • Thermogenese
  • Lipotropics

Die Wirkung von Thermogenics ist die Körpertemperatur zu erhöhen und dadurch den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Lipotropics beschleunigen auch die Freisetzung von Fettsäuren aus den Zellen und tragen damit zur Gewichtsabnahme bei. Was Sie für sich selbst entscheiden sollten, würde ich empfehlen, dieses Produkt überhaupt nicht zu benutzen, und deshalb.

Erfahrung

Beim ersten Mal, nachdem du Fatburner genommen hast, fühlst du unglaubliche Euphorie, als ob du ein Bündel Energiedosen trinkst. Im Training denkt man an nichts anderes als an die Arbeit im Fitnessstudio, und diese Konzentration ist ein wirklich cooles Gefühl. Nachdem ich einen Monat lang einen Fatburner in meiner Ernährung hinzugefügt hatte, fiel ich ohne sie in ein Kilogramm mehr als vorher.

Aber nicht alles ist so gut. Die Fatburner treffen hart genug in der Psyche. Zuerst sagt das Paket eine Warnung, dass sie nicht weniger als 5 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden können. Tatsächlich nahm ich sie morgens oder nachmittags und konnte immer noch sehr oft nicht die ganze Nacht einschlafen. Zweitens, nach einer Weile kannst du aggressiver werden (nicht in meinem Fall). Ich hatte Euphorie, nachdem ich Fatburner genommen hatte, also kann ich es nicht 100% bestätigen.

Vergessen Sie nicht, dass dies eine ziemlich starke Belastung für den Körper ist, und die Tatsache, dass Ihr Körper konstant die Temperatur 1-2 Grad über der Norm hält, wird es nicht positiv beeinflussen. Zu sagen, dass sie nicht akzeptiert werden können, ist Heuchelei, weil ich sie akzeptiere und es nicht bereue, aber wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, dann konsultieren Sie Ihren Arzt.

Fazit

Ich hoffe, Sie verstehen, dass die Geschichten, dass Sporternährung schädlich ist, nur ein Mythos ist. Sportpit ist mehr eine Bequemlichkeit als eine Notwendigkeit. Wenn Sie die Möglichkeit haben, richtig zu essen und die richtigen Zutaten von einer normalen Mahlzeit zu bekommen, werden Sie möglicherweise nicht einmal in Richtung Sporternährung blicken.

Wie denkst du über Sporternährung? Denkst du, dass dies den Körper schädigt?

Loading...