Yoga für den Bauch: 5 einfache Posen, die zur Wiederherstellung der Schlankheit beitragen

Yoga ist ein sehr effektiver Weg, um mit diesem Problem fertig zu werden, es wird von jeder Person bestätigt, die sich zumindest damit beschäftigt hat. Natürlich können die Übungen alleine nicht gelöst werden: Yoga-Übungen helfen, den Magen optisch zu reduzieren, aber 70% des Erfolgs hängt von der richtigen Ernährung ab.

1. Haltung der Kobra (Bhujangasana)

Diese Haltung hilft nicht nur den Bauch zu reinigen, sondern stärkt auch die Muskeln der Bauchhöhle. Die Übung als Ganzes stärkt den oberen Teil des Rumpfes und der Rücken wird stärker und flexibler.

Wisky / Depositefotos
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Die Haltung wird nicht für Patienten mit Geschwüren, Hernie, Rückenverletzung und schwangere Frauen empfohlen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und lehnen Sie sich auf Ihre Handflächen (sie sollten direkt unter Ihren Schultern liegen).
  • Das Kinn und die Zehen sollten den Boden berühren.
  • Langsam einatmen, den Körper an den Händen anheben. Rücken Sie so weit wie möglich zurück.
  • Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand, halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
  • Langsam ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Wiederholen Sie die Übung fünf Mal mit kurzen Pausen von 15 Sekunden.

2. Pose von Zwiebeln (Dhanurasana)

Die Haltung stärkt den zentralen Teil des Bauches. Um gute Ergebnisse zu erzielen, versuche während des Trainings langsam hin und her zu schwingen. Es verbessert die Verdauung und trainiert die Flexibilität des ganzen Körpers.

© Ivanves / Depositefotos
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  • Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, heben Sie das Unterbein, starten Sie Ihre Arme hinter dem Rücken und greifen Sie von außen an den Knöcheln.
  • Atme ein, mit einem Ausatmen, beuge dich so weit wie möglich und hebe das Becken und die Brust vom Boden ab. Halte deinen Kopf so weit wie möglich zurück.
  • Versuchen Sie, diese Pose für 15-30 Sekunden zu halten und beobachten Sie den Atem.
  • Beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme und Beine ausstrecken.
  • Wiederholen Sie die Übung fünf Mal mit 15-Sekunden-Pausen.

3. Haltung des Bootes (Naukasana)

© Gladkow / Depositphotos
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Eine wunderbare Pose, um Fett aus der Taille zu entfernen. Darüber hinaus hat es eine positive Wirkung auf den Appetit und stärkt die Muskeln der Beine.

  • Leg dich auf deinen Rücken, strecke deine Beine, lege deine Hände mit erhobenen Händen neben den Körper.
  • Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Beine, versuchen Sie, sie gerade zu halten und beugen Sie nicht Ihre Knie.
  • Ziehen Sie Ihre Zehen und versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben.
  • Ziehe deine Hände aus und versuche, sie mit deinen Zehen zu erreichen. Halte deinen Körper in einem Winkel von 45 Grad.
  • Atme ruhig, halte die Position für 15 Sekunden.
  • Atme tief durch.
  • Wiederholen Sie die Übung fünf Mal mit Unterbrechungen von 15 Sekunden.

4. Planck (Kumbhakasana)

Kumbhakasana ist eine der einfachsten Übungen im Yoga, aber gleichzeitig sehr effektiv für die Fettverbrennung. Plank strafft und stärkt die Schultern, Arme, Rücken und Gesäß.

© nanka-foto / Depositphotos
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Sport ist bei Menschen mit hohem Blutdruck und bei Rücken- oder Schulterschmerzen kontraindiziert.
  • Stehen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihre Hände vor Ihnen.
  • Nimm deine Beine zurück und steige auf deine Zehenspitzen, wie bei Liegestützen; steh auf deine Hände.
  • Tief einatmen, den Hals ausstrecken und geradeaus schauen; der Rücken sollte gerade sein, Sie werden eine leichte Spannung im Bauch fühlen.
  • Von Kopf bis Fuß sollte dein Körper wie eine gerade Linie sein.
  • Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden; Wenn du dich stark fühlst, versuche es so lange wie möglich.
  • Wiederhole fünf Mal mit kleinen Unterbrechungen.

5. Pose der Befreiung des Windes (Pavanamuktasana)

Zusätzlich zu der Tatsache, dass dieses Asana Schmerzen im unteren Rückenbereich reduziert und Bauch und Hüften stärkt, hat es viele weitere Vorteile. Zum Beispiel verbessert die Pose der Befreiung des Windes die Funktion des Darms, normalisiert den Säuregehalt, beschleunigt den Stoffwechsel.

Shotsstudio / Depositphotos
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  • Leg dich auf den Rücken, strecke deine Beine, strecke deine Arme parallel.
  • Ziehe an den Beinen, halte die Fersen zusammen.
  • Beim Ausatmen beugen Sie die Knie und heben sie langsam an die Brust.
  • Um die richtige Position zu halten, ergreifen Sie die Knie mit Ihren Händen.
  • Atme tief durch und halte diese Pose für 1-1,5 Minuten.
  • Beim Ausatmen senken Sie Ihre Beine und Hände auf den Boden.
  • Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal mit Unterbrechungen.

Wenn Sie den Stoffwechsel zerstreuen möchten, empfehlen wir Ihnen, diesen Satz von Übungen am Morgen zu machen. Und für ein schnelles Ergebnis, wiederholen Sie diese Positionen drei Tage pro Woche für drei vor fünf Mal pro Tag.

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