Полезни закуски за всеки ден

За да се отървете от лошия навик да се наслаждавате на работа или да изучавате първо, което ще се появи от ръцете (и обикновено се превръщат в чипове и шоколадови бонбони), трябва да вземете полезни закуски с вас. Нещо, което можеш да купиш предварително в магазина, и нещо просто готви вкъщи в бързаме в неделя вечер.

Леки закуски за възрастни

  • Ядки в малки пластмасови контейнери с капак.
  • Енергийни барове.
  • Кисело мляко или извара.
  • Яйцата се варят здраво.
  • Хрупкави нахутчета, приготвени във фурната.

рецепти

Сладки пържени нахутчета

полезни закуски: пилешки грах
Thekitchn.com

Съставките

  • 500 g варени нахуци;
  • 2 супени лъжици зехтин;
  • ½ чаена лъжичка сол;
  • подправки;
  • пресни зелени.

Загрейте фурната до 200 градуса. По това време поставете нахутът на кърпата и изсушете правилно. Тя трябва да е матирана и напълно суха на допир. Разбъркайте нахут с маслиново масло и сол, легнете на плоча за печене. За пореден път поръсете с масло и поставете във фурната за 20-30 минути. Смесете веднъж на всеки 10 минути. Нахутът трябва да е златист в цвят, да е сух навън и мек вътре. Когато ястието е готово, добавете подправки, ситно нарязани пресни билки и разбъркайте.

Бързо бисквитки с шоколадови чипове

полезни закуски:
Thekitchn.com

Съставките

  • 1 чаша кашу;
  • ½ чаша Херкулес;
  • ¼ чаена лъжичка сол;
  • ½ чаена лъжичка канела;
  • 3 супени лъжици сироп;
  • 1 супена лъжица екстракт от ванилия;
  • ¼ чаени шоколадови чипове.

Разбъркайте кашу, овес, сол и канела в кухненски робот или блендер. Добавете сироп и ванилов екстракт, разклатете отново, докато се получи хомогенна смес. Прехвърлете полученото тесто върху табела (за предпочитане го покрийте с пергаментна хартия), поръсвайте я равномерно с шоколадови чипове. Направете 12 топки с ръцете си и ги поставете във фризера.

Закуски от броколи и сирене

полезни закуски: закуски
Skinnytaste.com

Съставките

  • 300 г броколи;
  • 1 яйце;
  • ½ чаша ситно нарязан зелен лук;
  • ⅔ чаши сирене Чедър;
  • ½ чаша галета за хляб;
  • сол и пипер на вкус.

Сварете броколи в топла вода за една минута, след това махнете и фино котлет. Загрейте фурната до 200 градуса. В купа смесете всички съставки, подправете със сол и черен пипер на вкус. Завъртете малки кръгове или малки блокчета (от това количество на сместа ще са 25 филийки) и поставете във фурната за 15-20 минути, докато не станат златисти.

Скара салата на краставици

полезни закуски: салата
Skinnytaste.com

Съставките

  • 300 грама белени скариди;
  • 2 стъбла целина;
  • 1 червен лук;
  • 2 супени лъжици лека майонеза;
  • 1 супена лъжица нискомаслено гръцко кисело мляко;
  • 30 тънки резена краставица;
  • сол и подправки по вкус;
  • зелен лук.

Сварете скаридите. Нарежете целината, червен лук и краставица. Смесете скариди, целина, лук, майонеза, кисело мляко, добавете сол и подправки. За всеки парченце краставица поставете една супена лъжица салата. Топ с пресен зелен лук.

Училищни закуски за деца

  • Малки солени кайсии и филийки сирене (поставени в малки торбички с цип-локом).
  • Ябълкови филийки и бисквитки във формата на зверове.
  • Кисело мляко и замразени плодове.
  • Резени от зеленчуци и хумус.
  • Яйцата се варят здраво.

рецепти

хумус

полезни закуски: хумус
Thekitchn.com

Съставките

  • 2 чаши пиле;
  • 3 супени лъжици зехтин;
  • 1,5 супени лъжици лимонов сок;
  • 1 скилидка чесън;
  • 1 чаена лъжичка сол;
  • ½ чаена лъжичка смлян черен пипер.

Кук на нахут. Смесете всички съставки в кухненски процесор или блендер, докато стане гладка. Внимавайте да не останат бучки. Опитайте и опитайте да добавите подправки или сол. Когато всичко е готово, потопете се в хумус лаваш, чипс или зеленчуци. Хумус може да се съхранява в хладилника за една седмица.

Овесени барове с плодове

полезни закуски: барове
Recipeshubs.com

Съставките

  • 100 г Херкулес;
  • 3 супени лъжици масло;
  • 1,5 супена лъжица мед;
  • 2 супени лъжици захар;
  • сушени плодове;
  • ядки.

Разбърква се в тиган масло, захар и мед. Поддържайте огън, докато не стане масло. След това извадете от табела, добавете овес, натрошени плодове и ядки. Разбъркайте добре и леко поставете сместа в мухъл. Изпратете фурната на фурна от 180 градуса и изпечете за 25-30 минути. След това отстранете и нарязани на плоски парчета.

Пица на тортила

полезни закуски: пица
Harvestlivesmart.com

Съставките

  • 2 малки тортила царевица;
  • 50 грама сирене Чедър;
  • зелени;
  • сос “Салса”.

Разстелете соса върху хляба, поръсете със сирене и зеленчуци. Поставете го в микровълновата печка, за да се стопи сиренето.

Печени картофени филийки

полезни закуски: картофи
Leitesculinaria.com

Съставките

  • 4 средни картофи;
  • 1 супена лъжица зехтин;
  • 2 супени лъжици червен пипер;
  • ¾ чаена лъжичка сол;
  • ¾ чаена лъжичка чесън на прах.

Загрейте фурната до 200 градуса. Всеки картоф се измива и нарязва на 12 клина. В купа комбинирайте масло, сол, червен пипер и чесън. Преди да поставите картофите върху лист за печене, потопете всяко парче в тази смес. Печете за 40-45 минути без да се преобръщате.

Loading...