RECEPCIJE: ručkovi, koje možete ponijeti sa sobom na studij

Na početku školske godine uvijek se sjećam svih gladnih studenata s vlastitog sveučilišta. Nismo gladni, ne zato što nije bilo dovoljno rubalja za ručak, već zato što nije bilo puno hrane za jelo. Blagovaonica i hrana u njemu ostavljali su mnogo želja, hamburgere i vrući psi na “kvarovima” bili su gastro užas, nigdje nije zagrijano ručak koji je donio dom. Ne znam kako se kvaliteta hrane u blagovaonici alma mater promijenila posljednjih godina, ali znakovi dobrog ručka sa sobom se ne mijenjaju točno.

Pravi studentski ručak je sljedeći:

  • ne treba zagrijavati;
  • dugo pohranjene izvan hladnjaka (i sedam parova morao ostati);
  • nadopunjuje opskrbu energijom i hranjivim tvarima;
  • promovira aktivnost mozga;
  • ukusno, naravno.

Ovaj je popis u potpunosti konzistentan s raznovrsnim sendvičima, pecivima i sendvičima, bez obzira na to kako ih nazivaju. Za očuvanje aktivnosti mozga morate uhvatiti desert, i za normalan metabolizam – čaj ili kompot.

Uzorak izbornika za školski tjedan – u redu.

Prvi dan

ručak

Ponedjeljak ćemo započeti s običnim hamburgerom s goveđim mesom. No, za zabavu, kako se ne bi uzrujano zbog prošlog ljeta i vikenda, sendvič će biti u vrećici. Govedina sadrži mnogo željeza, cinka i kreatina, potrebnog za rast mišića. Sjajan način da se oporavim nakon dugog odmora i podešavamo se na posao.

fortheloveofcooking.net
fortheloveofcooking.net

sastojci:

  • 1 širok bagel, bolje s sezamom;
  • 2 kruške od govedine do 100 g;
  • lišće bilo koje salate (koje vam se sviđa više), drugi zeleni okus;
  • 1 rajčica;
  • 50 g omiljenog sira;
  • 4 žlice paradajzne paste;
  • 2 žlice nezaslađenog jogurta ili vrhnja.

Za lakši obrok, meso se može peći u pećnici, a umjesto rezanog mesa, koristite krišku pečene govedine.

priprema

Izrežite bagel na pola vodoravno. Pržite kolače, i minutu prije nego što budu spremni staviti ih na krišku sira, tako da se lagano rastopi. Na krafnu, stavite list salata, paradajz, rezan s sirom, a zatim ponovite slojeve obrnutim redoslijedom. U bilo kojem trenutku možete sipati hamburger jogurt ili tijesto od rajčice, kako vam se sviđa.

desert

Budući da je sam hamburger velik i hranjiv, treba osigurati lagani desert. Može biti bilo koje svježe voće, osim banane (banana previše kalorija, za susjedstvo s burger je previše).

Piti na početku tjedna je bolje biljne čajeve s đumbirom i mentom: ove biljke i začini imaju tonik učinak, što je vrlo korisno za početak. Mint također dobro pristaje kardamom.

Dva dana

ručak

Uzmi s nama sendvič sa sirom i špinom.

bakeyourday.net
bakeyourday.net

sastojci:

  • 100 g mekog sira;
  • 4 komada kruha od zrna;
  • 1 rajčica;
  • 100 g špinat (svježi ili odmrznuti);
  • maslac;
  • začinima po ukusu.

priprema

Dobro isjeckajte špinat i pržite ga u maslacu začinima. Stavite na kruh puno špinat, komad sira i krišku rajčice. Ako želite, možete dodati nekoliko maslina.

Ako vam se ne sviđa špinat, zamijenite ga s bilo povrćem na žaru.

desert

Kao desert za laganu večeru, uzmite marshmallow ili paste i stavite čaj od maline, cimeta i narančine kore u čaj – oni savršeno ton up.

Treći dan

ručak

Napravite sendvič sa salatom od pileća prsa ili od bilo kojeg dijela piletine. Takvi sendviči trajno uklanjaju osjećaj gladi. Oraščići čine mozak bolje, a neobični umak donosi raznovrsnost na jelovniku.

tunia.name
tunia.name

Sastojci

Za salatu:

  • 200 g kuhane pileće prsa;
  • 100 g celera;
  • ½ šalice sjeckani orasi;
  • 50 g tvrdog sira;
  • kruh.

Za punjenje gorivom:

  • ½ šalice majoneze (može se zamijeniti s jogurtom);
  • 4 žlice sok od jabuka;
  • 3 žličice meda;
  • 2 žličice jabučnog octa;
  • 1 čajnu žličicu senfa;
  • 1 žlica bombona slatkiša;
  • sol i začini na okus.

priprema

Sastojci za salatu treba slomiti i miješati. Zatim pomiješajte s homogenom konzistencijom sastojaka umaka, napunite ih salatom. Rezultirajuća smjesa može se raspršiti na kruhu ili omotati u lavash.

desert

Za desert u srijedu, također, bit će sendviči, ali s bananama.

sastojci:

  • 3 jaja;
  • 1 banana;
  • ½ šalice mlijeka;
  • kruh;
  • cimet.

priprema

Odvojite dva bjelanjka, pomiješajte ih u miješalicu s trećim jajima, bananom, mlijekom i cimetom. Upijajte kruh u ovu smjesu i pržite u tavu dok se ne pojavi kora.

Oprati ovu ljepotu s biljnim čajem s koromačem i loncima. Ove biljke pomažu imunitetu, što je vrlo važno u jesen.

Četvrti dan

ručak

Dan ribe! Riba sadrži korisne masti i kiseline, kao i jod, što je potrebno za velike mentalne opterećenja.

timeout.ru
timeout.ru

sastojci:

  • 1 kolač s mekom;
  • konzervirana tuna;
  • 1 rajčica;
  • 1 čajnu žličicu maslinovog ulja;
  • 1 kuhano jaje;
  • lisnatog lišća i zelenila na okus.

priprema

Ribu iz staklenke s vilicom ili kupite posebnu konzerviranu hranu za salate. Izrežite jaje, dodajte polovicu ribi. Pomiješajte s maslacem. Izrežite kolač na pola, napravite utor u njoj, stavite lišće listića, rajčice i punjenje ribe.

desert

Za desert, uzmi domaće čips od jabuka.

sastojci:

  • 3 tvrde jabuke;
  • 2 tvrde kruške;
  • 2 limuna;
  • ½ šalice šećera.

priprema

Oprati voće i izrezati na tanke kriške. Iz limuna iscijedite sok i razrijedite ga vodom (dovoljno je četvrtina šalice). U ovoj smjesi, stavite rezano voće. U tavi umiješajte čašu vode sa šećerom, kuhajte i kuhajte dok se otopina ne zgusne (to traje oko 7 minuta). Zatim dodajte voće sirupu i pričekajte da tekućina kuhati. Zatim stavite voće na pećnicu prekrivenu pergamentom i osušite ih tri sata u pećnici na 100 ° C. Nakon pola sata voće treba preokrenuti.

U čaj stavite oregano, limun i duh. Ova kombinacija ublažava umor i pomaže živčanom sustavu da se nosi sa stresom.

Petog dana

ručak

Dan korisnog shawarma. Općenito, moguće je zamotati bilo koju salatu u lavash kako bi se lako prenijeli. Samo budite sigurni da zatvorite valjak tako da se ne isušuje.

vse-vkysno.ru
vse-vkysno.ru

sastojci:

  • piletina (bolje dojke, ali možete imati bilo koji dio);
  • pita kruh;
  • bijeli kupus;
  • 1 svjež mrkva;
  • 1 rajčica;
  • lisnatog lišća;
  • prerađeni sir u staklenku;
  • 50 grama pršuta.

priprema

Kuhati piletinu i izrezati na tanke kriške. Po želji, mogu se pržiti. Sjeckajte kupus fino, rešetkom mrkve na velikom rešetku. Slice pršut na tanke kriške.

Uzmite pita kruh i mastili ga tankim slojem sira. Za sir, stavite salatu, kupus, mrkve, kriške pršuta i piletine. Zamotajte i uzmite sa sobom.

desert

Za desert, uzmite domaći granola, kao i čaj s kamilicom i melisom, da se opustite prije vikenda.

Loading...