10 façons inhabituelles de s’endormir

Vous connaissez probablement déjà les conseils communs pour une bonne nuit de sommeil, mais si vous ne vous aide pas, qui est de 10 pays, mais pas moins efficace, chemin à parcourir dans le domaine des rêves. Peut-être que quelque chose de cela sera votre salut.

 1. Boire du jus de cerise

Des études scientifiques ont prouvé que le jus de cerises acidulées réduit le temps d’endormissement d’une demi-heure en moyenne. Le fait est qu’il y a beaucoup de mélatonine dans la cerise – une hormone qui régule le sommeil. Bonus: cette hormone ralentit le vieillissement.

2. repasser le ventre

Il est souvent difficile de s’endormir à cause du stress, et les mouvements lisses aident à se détendre. Commencez par des mouvements circulaires du nombril, augmentez graduellement les cercles, puis vice versa – réduisez l’amplitude.

3. Tendez les muscles

Une autre façon de détendre tous les muscles. Tendez fortement les orteils et les orteils, détendez-vous, puis les mollets, les muscles des cuisses, les fesses, l’estomac, etc. La tension et la relaxation en alternance aident à soulager la constriction et à détendre complètement le corps. Si vous ne voulez pas vous fatiguer complètement, vous pouvez répéter cet exercice uniquement avec vos orteils, en les tendant et en les relâchant alternativement 7 fois.

4. avoir des relations sexuelles

Si vous ne pouvez toujours pas vous endormir, réveillez-vous égoïstement et faites l’amour. Dans un article, le Daily Mail soutient que parmi les femmes interrogées, une sur six s’endort mieux et dort plus longtemps après un rapport sexuel.

Il y a aussi une confirmation scientifique. « Il est tout au sujet des hormones – explique Mark Saralinov, professeur de médecine à l’école de Yale – Le sexe augmente la production d’ocytocine, une hormone qui procure une sensation de satisfaction, réduire l’anxiété et un sentiment de calme à proximité du partenaire (si vous tombez ensemble endormi, de sérénité fourni). De plus, le sexe réduit la production de cortisol, ce qui contribue également à la relaxation. Donc, la situation hormonale après les rapports sexuels est celle qui s’endort le plus.

5. Tourner le jour dans l’ordre inverse

Pour moi, c’est une méthode très efficace, je n’ai jamais atteint la fin. L’essentiel est de regarder à travers la journée dans l’imagination dans l’ordre inverse. Par exemple, vous allez au lit et commencer à imaginer aussi vivement que possible, que vous êtes monté sous les couvertures, puis comment mettre le téléphone en charge, comme se brosser les dents avant d’aller au lit, comme regarder un film, etc. Si possible, vous atteindrez le matin.

Il existe une telle technique de productivité, la «révision du jour», mais quand ils le mentionnent, ils avertissent immédiatement qu’il est très difficile de ne pas s’endormir en se souvenant de la journée. Je n’ai jamais manqué de sommeil, vous pouvez donc l’utiliser comme un bon médicament pour l’insomnie.

6. Créez un appareil pour vous-même “Sommedore”

En France, il existe un tel appareil pour dormir: un petit écran bleu clair qui vibre au rythme de la respiration. Je pense qu’il est difficile de ne pas vous faire un tel dispositif: mesures votre respiration dans un état détendu et dans un éditeur vidéo pratique pour vous faire un film: un fond bleu clair et clignote au rythme de votre respiration. Puis versez sur un smartphone ou une tablette, et prêt.

7. Regarder des films

En 1987, il a fait un film « Le remède à l’insomnie » aux États-Unis, qui est resté dans le Livre Guinness des records les plus longs jusqu’en 2006. Pendant 3 heures et 40 minutes, une personne a lu son poème. C’est tout. Sûrement, il a parfaitement sauvé de l’insomnie, et si vous le trouvez – excellent. Sinon, vous pouvez voir quelque chose de documentaire soviétique: les voix mesurées des annonceurs soviétiques sont très réconfortantes. Je peux offrir un film sur l’apiculture.

8. Lisez le livre

Seulement pas de romans passionnants, choisissez quelque chose de scientifique, il est souhaitable que le style de présentation soit assez complexe, il y avait beaucoup de terminologie scientifique. Il suffit de ne le comprennent pas, d’aller dans Wikipedia pour en apprendre un mot inconnu et de 10 fois pour relire le paragraphe incompréhensible.

9. Écouter de la musique

Certains aident au bruit blanc, et si cela ne vous énerve pas, s’il vous plaît, sur Internet, il y a beaucoup de pistes avec du bruit blanc. Si vous ne l’aimez pas, vous pouvez mettre des chansons spéciales pour le sommeil, des sons de la nature et des compositions monotones. Ils sont nombreux sur YouTube, avec des images de la nature ou sans eux. Il existe même des collections entières de musique pour dormir.

10. chanter

Certains parents, chantant la berceuse de leurs enfants, remarquent que le chant aide à s’endormir non seulement pour les enfants, mais pour eux-mêmes. Alors, essayez de choisir une chanson calme que vous connaissez bien et exécutez-la au lit. Pour ne réveiller personne, vous pouvez même chuchoter. En outre, le chant aide à renforcer les muscles de la gorge, en raison de la faiblesse que les gens ronflent souvent.

Si vous avez les moyens de vous endormir, veuillez partager les commentaires.

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