28 façons de se reposer en 5 minutes

Alimentation électrique

Buvez du thé vert: Les tisanes ont un excellent effet relaxant. Le thé vert est la source de L-théanine, qui aide à se débarrasser de la colère. Faites bouillir de l’eau, préparez du thé et prenez une gorgée apaisante – cela ne prend que quelques minutes.

Tuile de chocolat: Quelques morceaux de chocolat noir aideront à éviter le stress et à améliorer l’humeur. Le chocolat noir régule les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et stabilise le métabolisme, mais gardez à l’esprit qu’il n’est pas conseillé d’en abuser.

cuillère-pot de miel

Quelques cuillères de miel: Ce produit est non seulement un hydratant naturel de la peau et un antibiotique, mais réduit aussi l’excitation, qui est un excellent remède pour l’anxiété et la dépression.

Mangez de la mangue: Prenez des vacances tropicales sans quitter votre lieu de travail. La mangue juteuse et parfumée contient une substance appelée linalol, qui aide à réduire les niveaux de stress. Ne vous inquiétez pas du jus qui coule sur vos mains – cela en vaut la peine.

Mastiquez le cud: Menthol, fruit ou avec tout goût que vous aimez. C’est un moyen étonnamment simple et efficace pour vaincre le stress. Quelques minutes de mastication peuvent réduire l’anxiété et réduire les taux de cortisol.

Monde intérieur

Mettez votre tête sur l’oreiller: Il y a des jours où la seule chose dont nous avons vraiment besoin est un bon sommeil. Malheureusement, si vous êtes au travail, cela n’est généralement pas possible. Mais si vous avez un oreiller, vous êtes déjà en train de vous détendre. Essayez de vous détendre comme suit: posez votre tête sur l’oreiller pendant quelques minutes et imaginez que cela ressemble à une éponge.

Méditation: Pas besoin de courir dans les montagnes, il suffit de quelques minutes dans un endroit calme et tranquille pour récolter les fruits de la méditation. Il existe différentes techniques de méditation pour se sentir reposé et calme. Trouvez un endroit confortable et tranquille, concentrez-vous sur votre respiration et sentez que toutes les angoisses commencent à disparaître.

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Rappelez-vous de respirer: Y a-t-il un moyen plus facile de se détendre? Une respiration lente et profonde peut aider à réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Pour changer, essayez de respirer le pranayama. Cette méthode de yoga consiste à respirer d’abord par une narine, puis une autre et à réduire l’anxiété.

Essayez une relaxation progressive: Sont-ils tendus? Utilisez la méthode de relaxation progressive pour apprendre à vous détendre dans toutes les conditions. Cette méthode consiste en une formation progressive de la tension sélective et de la relaxation de certains types de muscles.

Score de retour: Oui, cette méthode est connue de tous et de tous, mais elle fonctionne vraiment. Essayez de compter plusieurs fois dans les directions avant et arrière. Votre cerveau ne sera pas à la hauteur s’il est occupé avec des chiffres.

Ferme les yeux: Si vous pouvez fermer les yeux, alors tout va bien. Fermez-vous du bruit du bureau ou du chaos de la rue derrière la protection des paupières bien fermées. C’est un moyen facile de restaurer le calme et l’attention.

La relaxation du corps

Faites-vous un massage des mains: Bien entendu, vous ne pouvez pas utiliser les services d’un masseur professionnel sur votre lieu de travail. Mais il est tout à fait possible de se faire un massage des mains. Surtout, il sera utile pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant le clavier. Et s’il y a à peine plus de cinq minutes, il est tout à fait possible de se faire un massage du cou et même du dos.

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Essayez l’acupression: L’acupression est un massage ponctuel dû à la naissance de la médecine chinoise ancienne. Cette méthode est moins pénible et complètement sûre, alors qu’elle est partout applicable et facilement accessible pour le mastering par toute personne.

Montez sur une balle de tennis: Jetez vos chaussures et roulez vos pieds avec une balle de tennis régulière. Obtenez un massage des pieds improvisé. Surtout que c’est bien si vous devez porter des chaussures à talons hauts.

Mouillez votre poignet avec de l’eau froide: Si vous pensez que maintenant exploser à droite, aller à la salle de bain et juste vous tremper dans l’eau froide et placez-le poignet pour earlobes. Cela aidera à se calmer rapidement et à soulager la tension.

Nouvel environnement

Reste seul: tout le monde n’a pas besoin d’une cabane en forêt, mais cinq minutes de solitude vous aideront à rassembler vos pensées et à vous vider la tête.

Créez vous-même une zone Zen: trouvez ou créez vous-même un endroit spécial pour vous détendre. C’est l’endroit où personne ne vous dérangera jamais. Peut-être que ce sera une chaise confortable dans le hall ou le banc isolé dans la cour – la principale chose qu’il vous a été associée à la paix et de détente.

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Regardez la fenêtre: Si vous voyez toujours l’écran du téléviseur ou un moniteur, une contemplation de cinq minutes de la vie réelle en dehors d’elle peut être grande pour effacer votre esprit.

Organiser la commande: Le gâchis quotidien qui vous entoure peut être une cause d’irritation beaucoup plus forte que vous ne le pensez. Le chaos sur la table est très souvent le reflet du chaos dans votre tête. Supprimez tous les éléments inutiles, mettez les choses en ordre et vous verrez à quel point cela vous sera bénéfique.

Des exercices

Étirement: Avez-vous à ce mot une image d’une salle de sport et de gymnastes élégantes dans une ficelle? Ce n’est pas nécessaire – vous pouvez même vous étirer sans même vous lever de votre lieu de travail. Essayez de tirer vers le haut et vers les côtés, différentes rotations corporelles, pentes ou, par exemple, ce complexe.

Yoga: Beaucoup de gens pensent que le yoga est très difficile et pas entièrement adapté à une ville bruyante. Cependant, ce n’est pas du tout le cas. Le yoga est un excellent moyen de prendre le contrôle non seulement de votre corps, mais de votre esprit.

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En cours d’exécution: Essayez de courir quelques minutes pour que les endorphines pénètrent dans votre sang. Même une activité physique brève peut aider à surmonter le stress et à s’amuser.

La créativité

Écoutez votre chanson préférée: Il est étonnant de voir quel genre de transformation avec notre conscience peut être provoquée par la musique. Si vous êtes en colère ou déprimé, si vous avez besoin de se réunir et se détendre, essayez d’écouter votre chanson préférée et la vie se traduira par un côté complètement différent.

Danse: Pliez ensemble des exercices physiques énergiques, motivant la musique joyeuse et la fuite de l’âme. Ce mélange explosif donne des résultats positifs en quelques minutes.

Tenez un journal: Garder un journal vous aidera non seulement à vivre les moments difficiles de votre vie, mais aussi à mener une vie plus significative. Exprimez vos événements et vos émotions sur papier, soyez honnête avec vous-même et cela vous aidera à trouver la paix.

Odeurs

Essayez l’aromathérapie: Il ne prend qu’une minute, appliquez quelques gouttes de lavande, arbre à thé, ou autre huile essentielle sur vos parfums de palme et vdohnite.Uspokaivayuschie peut aider à récupérer du stress et de l’anxiété en stimulant les récepteurs olfactifs dans le nez, qui agissent sur la partie du cerveau responsable des émotions.

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Sentez les agrumes: Les oranges et les mandarines sont fortement associées au plaisir et aux vacances. L’odeur des agrumes peut nous aider à nous détendre en augmentant le niveau de norépinéphrine, une hormone liée au stress.

Sentez le café: L’odeur du café fortifie et donne une bonne humeur. Cette boisson a non seulement un arôme inoubliable savoureux, mais également de nombreuses autres propriétés utiles.

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