6 techniques respiratoires qui aident à se détendre en 10 minutes

Une respiration adéquate aide à se détendre, à se calmer, à soulager le stress et à nettoyer la tête des pensées stupides et négatives. Pas étonnant que les gens intelligents sont invités au lieu de répondre à la grossièreté de la grossièreté ou la stupidité sur la bêtise (ou crier à l’enfant méchant), il est préférable d’arrêter, prendre une profonde respiration, comptez à lui-même 10 … et garder le silence.

Vritti elle-même ou “Souffle égal”

Comment effectuer? Asseyez-vous dans une position confortable, le dos doit être droit. Commencez à inhaler dans 4 comptes et expirez également dans 4 comptes. La respiration se fait par le nez – ceci augmente la résistance naturelle à la respiration. Plus avancé peut effectuer cette technique sur 6-8 comptes. Cela augmente l’attention, calme le système nerveux et réduit le stress.

Quand est-il préférable de l’exécuter? Pratiquer cette respiration peut être n’importe où et n’importe quand, mais il est préférable de le faire avant de se coucher. Il est quelque chose comme une sorte de compter les moutons à l’heure du coucher parce qu’elle Vrittis aide à se débarrasser des pensées au sujet du travail ou des problèmes qui ne vous donne pas la tranquillité d’esprit pendant la journée.

Niveau de difficulté Pour les débutants

Technique de respiration abdominale

Comment effectuer? Prenez une grande respiration par le nez, l’élargissement du diaphragme (pas la poitrine) fournit la pression d’air nécessaire pour étirer les poumons. Si vous voulez vous sentir une pression sanguine tangible abaissant et en réduisant la fréquence cardiaque, vous devez effectuer de 6 à 10 respirations pendant 10 minutes chaque jour. Attendez au moins 6 semaines et vous ressentirez les effets positifs de cet appareil respiratoire pendant longtemps.

Quand est-il préférable de l’exécuter? Il est préférable d’utiliser cette technique avant l’examen ou devant toute situation stressante. Le seul “mais” – dans des situations stressantes, une personne contrôle très mal sa respiration, donc vous devez pratiquer un peu.

Niveau de difficulté Pour les débutants

Nadi Shodhana ou “respiration alternative à travers les narines”

Comment effectuer? Cette technique de respiration procure un sentiment d’équilibre et de tranquillité, et unit également les hémisphères droit et gauche du cerveau. Asseyez-vous dans une posture méditative convenable pour vous, avec votre pouce droit, appuyez sur la narine droite et respirez profondément par la gauche. Au plus fort de l’inspiration, fermez la narine gauche avec un annulaire et expirez par la narine droite. Ensuite, faites la même chose par inhalation à travers la narine droite et inspirez par la gauche.

Pourquoi ça marche mieux? Il est préférable de le faire quand il y a peu de temps ou que vous devez vous concentrer rapidement. Il suffit de ne pas essayer de le faire avant d’aller au lit, car cette technique «nettoie les canaux» et fonctionne comme une tasse de café.

Niveau de difficulté Moyenne

Kapalabhati ou le “souffle du crâne brillant”

Comment effectuer? Êtes-vous prêt à allumer ce jour?! Ensuite, essayez le kapalabhati – vous prenez une longue et longue haleine et expirez brusquement et puissamment avec une secousse. Dans cette expiration, le bas-ventre doit être impliqué. C’est-à-dire que vous réduisez considérablement les muscles du bas-ventre et que vous faites donc une expiration aiguë. Effectuez 10 respirations à un rythme confortable – inspirez et expirez pendant 1 à 2 secondes. La respiration se fait exclusivement par le nez.

Pourquoi ça marche mieux? Cette technique est idéale pour se réveiller et se réjouir. La partie abdominale de l’abdomen étant impliquée dans cette respiration, elle réchauffe le corps, aide à se débarrasser de la vieille énergie et active le cerveau. Cette technique de respiration est “expresso” parmi les techniques.

Niveau de difficulté Compliqué

Relaxation progressive

Comment effectuer? Afin de laver la tension du corps de la tête aux pieds, fermez les yeux et concentrez-vous sur la tension et la relaxation de chaque groupe musculaire de votre corps pendant 1 à 3 secondes. Commencez par vos orteils, allez à travers les genoux, les hanches, le dos, la poitrine, les bras, le cou, la mâchoire et les yeux. Pendant ce temps, vous devez respirer lentement et profondément. Respirez par le nez, retenez votre souffle pendant 5 minutes et pendant ce temps, coupez vos muscles. Ensuite, expirez par la bouche et détendez-vous.

Pourquoi ça marche mieux? Il est préférable de le faire dans un endroit où vous pouvez vous allonger en toute sécurité. Si la respiration vous fait tourner la tête, ne tenez pas 5 comptes, mais 2-3.

Niveau de difficulté Pour les débutants

Visualisation gérée

Comment effectuer? Cette technique doit être réalisée soit avec le formateur ou le thérapeute, soit sous un air qui sera votre guide. Commencez à respirer profondément, en mettant l’accent sur les sensations et les images agréables pour remplacer les pensées négatives. Vous vous envoyez mentalement à l’endroit où vous êtes heureux et calme.

Pourquoi ça marche mieux? Vous pouvez pratiquer cette technique de respiration partout où vous pouvez calmement fermer les yeux et ne pas avoir peur pour votre vie, votre santé et votre travail.

Niveau de difficulté Moyenne

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