Anatomie de l’étirement en images: exercices pour tout le corps

Chameau pose

Anatomie de l'étirement: posture du chameau

Étirez les muscles abdominaux droits et obliques. Tout en effectuant cet étirement, essayez de ne pas surcharger lourdement la colonne vertébrale. Si vous avez des problèmes de cou, ne jetez pas votre tête en arrière.

Pli transversal (large) en avant

Anatomie de l'étirement: pli transversal vers l'avant

Les adducteurs (muscles adducteurs) sont étirés. Cet étirement ouvre les hanches, détend les muscles ischio-jambiers et le muscle adducteur.

Grenouille

Anatomie de l'étirement:

Étire les adducteurs. “Grenouille” – un étirement très profond de la région de l’aine. Dès que vous sentez que les muscles commencent à se détendre, essayez de bouger vos genoux encore plus, restez dans cette position pendant quelques minutes.

Jeter de côté

Anatomie de l'étirement: fente latérale

Étire les adducteurs.

Papillon

Anatomie de l'étirement:

Étire les adducteurs.

Extension des extenseurs de l’avant-bras

Anatomie de l'étirement: étirement des extenseurs de l'avant-bras

Étirement des fléchisseurs latéraux du cou

Anatomie de l'étirement: étirement des fléchisseurs latéraux du cou

Étire les muscles du mamelon ou les muscles sternocleamus-mastoïdes.

Étirement des rotateurs du cou

Anatomie de l'étirement: étirement des rotateurs du cou

Étire les muscles du mamelon ou les muscles sternocleamus-mastoïdes.

Étirement des extensions de cou

Anatomie de l'étirement: étirement des extensions de cou

Étire les muscles du mamelon ou les muscles sternocleamus-mastoïdes.

Étirement des fléchisseurs latéraux du cou à l’aide des mains

Anatomie de l'étirement: étirement des fléchisseurs latéraux à l'aide des mains

Étire les muscles du mamelon ou les muscles sternocleamus-mastoïdes.

Extension de la hanche

Anatomie de l'étirement: étirer la hanche

Étire les muscles du lombaire et du quadriceps.

Extension des extenseurs de l’avant-bras

Anatomie de l'étirement: étirement des extenseurs de l'avant-bras

Étirement latéral de l’épaule

Anatomie de l'étirement: étirement latéral de l'épaule

Étire les muscles deltoïdes latéraux.

Étirer le cou en position debout

Anatomie de l'étirement: étirer le cou en position debout

Étire les muscles trapèzes.

Étirement des muscles du dos les plus larges avec traction spinale

Anatomie de l'étirement: étirement avec étirement de la colonne vertébrale

Étirer les muscles du dos les plus larges contre le mur

Anatomie de l'étirement: étirer les muscles les plus larges contre le mur

Pose de l’enfant

Anatomie de l'étirement: pose de bébé

Étire les muscles latissimus du dos.

Étirement des muscles du mollet debout

Anatomie de l'étirement: étirement des muscles du mollet

Stretch et les mollets.

Ficelle longitudinale

Anatomie de l'étirement: ficelle longitudinale

Étire les muscles de la région lombaire et des ischio-jambiers.

Pli longitudinal (inclinaison vers l’avant)

Anatomie de l'étirement: pli longitudinal

Étire les muscles ischio-jambiers et les mollets.

Inclinaison facile vers une jambe vers l’avant

Anatomie de l'étirement: inclinaison vers la jambe

Étire les ischio-jambiers.

Squat profond

Anatomie de l'étirement: squat profond

Étire les muscles fessiers.

Pose d’une colombe à moitié assise

Anatomie de l'étirement: la pose d'un pigeon à moitié assis

Étire les muscles fessiers.

Étirer les muscles du mollet contre le mur

Anatomie de l'étirement: étirement des mollets

Stretch et les mollets.

Pente latérale au mur

Anatomie de l'étirement: une pente latérale vers le mur

Étire les muscles abdominaux obliques externes.

Filage de la colonne vertébrale

Anatomie de l'étirement: torsion

Étire les fesses et les muscles abdominaux obliques externes.

Pentes latérales avec support

Anatomie de l'étirement: inclinaisons latérales

Étire les muscles obliques externes de l’abdomen et le muscle latissimus du dos.

Pose du triangle

Anatomie de l'étirement: la pose du triangle

Étire les muscles abdominaux obliques externes.

Étirement des muscles pectoraux contre le mur

Anatomie de l'étirement: étirement des muscles pectoraux contre le mur

Étirement des muscles pectoraux avec l’aide d’une autre personne

Anatomie de l'étirement: étirement des muscles pectoraux

Étire la poitrine et les muscles les plus larges du dos.

Pose d’un pigeon assis

Anatomie de l'étirement: la position d'un pigeon assis

Étire le muscle tibial antérieur.

Étirement de l’épaule en tournant vers l’extérieur

Anatomie de l'étirement: étirer l'épaule

Étire le muscle sous-scapulaire.

Pose du chien avec son museau baissé avec une emphase dans le mur

Anatomie de l'étirement: posture de chien en mettant l'accent sur le mur

Étire les muscles thoraciques et latissimus du dos.

Étirement des muscles pectoraux

Anatomie de l'étirement: étirement des muscles pectoraux

Étirement des muscles trapèze, deltoïde et sus-épineux

Anatomie de l'étirement: trapèze, supraspinatus, muscle deltoïde

Stretching du trapèze et des muscles extenseurs du cou

Anatomie de l'étirement: étirement des fléchisseurs du cou

Vous trouverez d’autres parties du guide d’étirement illustré ici:

  • Anatomie de l’étirement en images: exercices pour les muscles du corps →
  • Anatomie de l’étirement en images: exercices pour les mains et les pieds →