Exercice pour tout le corps: Exercices statiques et exercices sans poids supplémentaire

Exercice autre qu’un corps fort donne une charge supplémentaire d’énergie et positive pour toute la journée.

Aujourd’hui, nous voulons vous proposer une sélection supplémentaire d’exercices pour tout le corps, que vous pouvez effectuer sans poids supplémentaire. Certains exercices peuvent être effectués sur les barres horizontales, qui peuvent être trouvées sur tous les terrains de sport.

Exercice n ° 1

Entraînement complet du corps

Au cours de l’exercice, le dos doit être droit, la tête est abaissée, l’estomac est aspiré. Assurez-vous qu’il n’y a pas de déformations dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant 60 secondes.

Exercice 2

Entraînement complet du corps

Pendant cet exercice, assurez-vous que le coude est sous l’épaule. Les lames doivent être abaissées et pliées, formant ainsi une “poche”.

Exercice 3

Entraînement complet du corps

Allongez-vous sur le sol, soulevez le corps pour qu’entre le sol et le sol forme un angle de 60 degrés. Maintenez cette position pendant au moins 60 secondes. Pour compliquer l’exercice, vous pouvez lever légèrement les jambes.

Exercice 4

1

Ceci est la barre au bout de vos doigts et sur vos orteils. Pendant cet exercice, assurez-vous que le dos est droit et qu’il n’y a pas de déviation dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

Exercice 5

5

Tirez sur la barre et maintenez pendant au moins 30 secondes. Le dos doit être droit, le ventre est tiré, les coudes sont pliés, les avant-bras doivent être au même niveau que le corps.

Exercice numéro 6

6ème

Cet exercice peut être effectué à la fois dans la version statique et dans l’ordinaire – relevez simplement les jambes droites. L’angle entre les hanches et le corps doit être de 90 degrés. Le corps ne devrait pas balancer, le dos devrait être droit. L’option idéale pour faire cet exercice est le mur suédois. Sur la barre horizontale, la performance sera compliquée par le fait qu’il sera nécessaire de surveiller en permanence le fait que vous ne balancez pas et ne donnez donc pas d’impulsion supplémentaire à vos jambes. L’option statique est de rester avec vos jambes levées pendant 30 à 60 secondes.

Exercice numéro 7

7ème

Pour effectuer des pompes verticales, positionnez-vous dos au mur à une distance d’environ 1 mètre. Placez vos mains sur le sol et les pieds dans le mur et commencez à gravir lentement le mur jusqu’à ce que l’angle avec le corps et les jambes soit de 60 degrés. Après cela, vous pouvez effectuer des pompes. Plus vous devenez fort, plus vous pouvez effectuer des pompes verticales.

Exercice numéro 8

8ème

Il s’accroupit sur un pied et rappelle le “pistolet” habituel à certains égards. Pliez légèrement une jambe dans le genou, et sur le second, faites les squats habituels. S’il est difficile de maintenir l’équilibre, vous pouvez coller avec une main pour la barre ou le mur.

Exercice numéro 9

9ème

Après avoir fait des squats lors de l’attaque, vous changez de jambe en saut. Pour ce faire, après avoir exécuté le squat, vous devez sauter le plus haut possible et changer vos jambes. Assurez-vous que vos genoux lors de l’atterrissage sont à moitié courbés (en aucun cas ne vous posez pas sur vos genoux droits!). Le saut doit être doux.

Exercice numéro 10

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Trouvez-vous une barre horizontale et effectuez des squats profonds, se déplaçant d’un côté à l’autre sous la barre. Si vous ne trouvez pas une hauteur appropriée, vous pouvez simplement effectuer des squats profonds, comme si vous rampiez sous quelque chose de faible.