Exercices pour aider à se débarrasser de la douleur dans le cou et les épaules

Tout le monde connaît les sensations désagréables dans le cou après avoir dormi dans un pas très confortable position lorsque mal à se tourner vers un côté (selon le côté endormi). Cela vaut en particulier pour le sommeil pendant les voyages – les sièges dans les avions, les bus et les voitures ne sont pas très bien conçus. Parfois, même les oreillers orthopédiques spéciaux pour voyager ne sont pas enregistrés.

Dans les cours d’étirement dans les clubs sportifs, l’étirement du dos, du cou et du poignet est le plus populaire. Vous pouvez immédiatement voir avec qui travaillent les principaux clients du club 🙂

Si vous ne vous débarrassez pas rapidement de ces sensations désagréables et ne mettez pas tout à sa place, la douleur dans le cou passe facilement à une migraine et des problèmes sont alors ajoutés. Parfois, une douche assez chaude. Mais il vaut mieux essayer quelques exercices présentés ci-dessous.

Exercice n ° 1

Cet exercice peut être effectué assis en turc et debout.

Placez la paume de la main droite du côté gauche de la tête et appuyez doucement en inclinant la tête vers la droite. La main gauche peut être abaissée et légèrement sur le côté. Pendant cet exercice, les épaules doivent être abaissées, le dos fixé dans la position avant. S’attarder d’un côté pendant 30 secondes, puis retourner lentement à la position de départ et répéter de l’autre côté.

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Exercice n ° 2

Asseyez-vous à genoux devant le mur. S’il y a des problèmes avec les genoux, placez une couverture ou une serviette sous eux. Les genoux doivent être légèrement plus larges que les cuisses. Tirez vos bras au-dessus de votre tête, posez vos avant-bras sur le mur et laissez la gravité agir pour vous.

Vous pouvez ajouter un petit effort et plier encore plus bas. La tête doit être abaissée. Si vous ne ressentez pas la tension, éloignez-vous un peu plus du mur.

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Exercice 3

Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise, votre dos est droit, votre colonne vertébrale allongée. Prenez votre tête avec vos mains et posez vos mains sur le dos de votre tête. Les hanches sont drapées, les coudes sont dirigés vers les hanches.

Commencez à incliner lentement votre tête vers le bas, cachant votre menton dans l’encoche de la clavicule. Asseyez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis retirez vos mains et soulevez lentement votre tête.

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Exercice 4

Cet exercice aidera à détendre le cou et les épaules, ainsi qu’à se débarrasser des maux de tête et de la somnolence.

Asseyez-vous dans la posture de l’enfant (jambes sous lui et penchez-vous en avant), posant son front sur le sol et asseyez-vous dans cette position quelques respirations. Ensuite, mettez vos mains derrière votre dos dans la serrure (si la serrure ne fonctionne pas, rapprochez les paumes) et levez vos mains aussi haut que possible. Inspirez, déchirez les hanches des talons et déplacez le poids vers l’avant. Reposez votre tête sur le sol et essayez de garder vos mains dans la serrure aussi loin que possible, en essayant de les atteindre par terre. Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ.

Effectuez au moins 5 approches, puis reposez-vous dans la posture de l’enfant, détendez-vous les mains et laissez-les sur les côtés.

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Exercice 5

Cet exercice peut être effectué à tout moment et en tout lieu. Il aide à étirer les muscles latéraux du cou.

Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras sur les côtés. Prenez vos mains derrière votre dos au niveau de votre bassin et attrapez votre poignet gauche avec votre main droite. Puis ramenez lentement vos mains un peu en arrière et concentrez-vous sur votre bras gauche. Pour augmenter la tension, inclinez la tête vers l’épaule droite.

Restez dans cette position pendant 30 secondes et faites la même chose de l’autre côté.

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Exercice numéro 6

Et cet exercice aide parfaitement à étirer la surface arrière du cou et la force de la tension que vous pouvez contrôler la hauteur de lever les hanches.

Allongez-vous sur le sol, les mains le long du corps avec les paumes vers le bas. Pliez les genoux, les pieds sur le sol. Essayez de mettre vos talons le plus près possible du bassin. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules et parallèles les uns aux autres. Posez les mains sur le sol et soulevez le bassin. C’est une sorte de demi-signe. L’accent devrait être mis sur les pieds et les omoplates. Mettez ensuite vos mains dans la serrure derrière votre dos.

Plus vous pliez, plus la tension dans le cou et le dos sera forte.

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Exercice n ° 7

Cet exercice détend et étend la surface avant du cou, des épaules et des muscles pectoraux.

Asseyez-vous sur le sol, pieds joints sous lui, talons sous le bassin. Penchez-vous en arrière et posez vos mains sur le sol, du bout des doigts, à une courte distance du bassin. Pliez et essayez de soulever votre poitrine le plus haut possible, en pliant le dos et en appuyant vos talons aussi fermement que possible sur vos hanches. Pour augmenter la tension, inclinez la tête en arrière.

Restez dans cette position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position de départ.

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Pendant que je préparais cet article, j’avais très envie de m’étirer au moins, car le dos et le cou sont déjà fatigués. Que maintenant je serai aussi engagé. Ne pas oublier votre santé et au moins effectuer de temps en temps les exercices les plus simples pour la relaxation du dos et du cou. Rappelez-vous que la santé de votre colonne vertébrale dépend de l’état général de votre corps.