Exercices pour améliorer la digestion: 3 asanas simples

Il existe des exercices pour la douleur dans le dos, le cou, les maux de tête et les douleurs dans les articulations des mains et des pieds et des exercices oculaires. Il se trouve que pour l’estomac aussi, il y a une charge et la digestion peut être améliorée non seulement à l’aide d’une nutrition appropriée ou de suppléments nutritionnels spéciaux. Dans le yoga, il y a des exercices qui aident notre système digestif à fonctionner correctement.

Apanasana

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Apanasana est aussi appelée asana, ce qui “libère le vent”. Les genoux, pressés contre le ventre, font une sorte de massage à vos organes internes. Le genou droit masse le côlon ascendant, tandis que celui de gauche est occupé par un massage du côlon descendant.

Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos et détendez-vous, les jambes se plient aux genoux. Inspirez, mettez vos mains en avant et attrapez vos genoux. En expirant, serrez vos genoux en les pressant contre votre estomac. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Vous devez respirer profondément. Et assurez-vous que vous vous sentez à l’aise dans cet asana.

Vous pouvez également serrer vos genoux à tour de rôle.

Torsion

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Cet asana serre le rectum. Pour ce faire, allongez-vous sur votre dos et tirez vos genoux vers lui. En expirant, mettez-les à gauche de vous et sur le côté, tournez la tête vers la droite – ce sera un bon étirement pour le cou. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations et revenez calmement à la position de départ. Répétez tout de même de l’autre côté. En même temps, assurez-vous que la ceinture scapulaire est enfoncée. Afin de ne pas rouler d’un côté à l’autre, vous pouvez étirer vos bras sur les côtés et les appuyer fermement contre le sol.

Balasana

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Balasana – la pose d’un enfant. Comme Apanasana, il stimule le système digestif à l’aide d’un massage des organes internes.

Allongez-vous sur votre dos et appuyez vos genoux sur votre ventre. Puis roulez sur votre côté droit en utilisant votre main droite comme oreiller. Inspirez, expirez et roulez jusqu’à vos genoux. Asseyez-vous pour vous sentir à l’aise, penchez-vous en avant et posez votre front sur le sol. Les mains peuvent être ramenées aux pieds ou mises en avant devant la tête. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes. Pendant les respirations, essayez de gonfler votre ventre autant que possible.

Au dernier souffle, mettez vos mains de sorte que vos mains soient sous vos épaules et, à l’expiration, poussez fort sur le sol, en vous aidant à vous lever.

Bien entendu, l’exercice ne se fait pas sur un estomac plein et pas immédiatement après un repas!

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