Une série d’exercices pour le dos, que vous pouvez faire au travail

Nous cherchons constamment des excuses pour ne pas faire de sport. L’un d’eux est que nous n’avons pas le temps pour cela à cause du travail. Maintenant, vous aurez une excuse de moins, car le complexe, que nous allons vous montrer aujourd’hui, peut être fait même sur le bureau!

Il comprend 9 exercices qui étirent les muscles, les tonifient et évitent les maux de dos désagréables. Les exercices impliquent chaque partie du dos, en commençant par le haut et se terminant par la taille. Pour ce complexe, vous pouvez également ajouter le même ensemble d’exercices du cou que vous pouvez trouver ici.

Haussant les épaules

01

Cet exercice utilise le haut du dos. Asseyez-vous à plat et posez les deux pieds sur le sol. Les mains doivent pendre le long du coffre. Élevez vos épaules à vos oreilles tout en gardant le niveau de votre cou. Tenez-vous un moment et abaissez vos épaules en arrière. Répétez plusieurs fois.

Coupe de lame

02

Asseyez-vous droit, posez vos pieds sur le sol et vos mains se tendent le long du tronc. Déplacez les omoplates sans soulever les épaules. Tenez-vous une seconde et tirez vos épaules vers l’avant. Cela va étirer votre ceinture scapulaire dans la direction opposée. Répétez l’exercice plusieurs fois à un rythme lent.

Rotation d’épaule

03

Asseyez-vous à plat avec les pieds sur le sol. Mettez la brosse sur vos épaules. Faites quelques rotations en avant comme si vous nagiez. Répétez plusieurs fois et faites la même chose dans la direction opposée.

Twist Backs

04

Asseyez-vous droit sur le bord de la chaise, en plaçant les deux pieds sur le sol. Les genoux doivent être parallèles les uns aux autres. Mettez vos mains derrière votre tête et tournez votre corps vers la droite, puis vers la gauche. Répétez plusieurs fois.

Flexion lombaire

05

Asseyez-vous droit sur le bord de la chaise, posez vos pieds sur le sol et posez vos mains derrière votre tête. Rouler le dos et regarder le plafond. Le cou, les épaules et la tête doivent aller aussi loin que possible et au milieu du dos. Répétez plusieurs fois.

Flexion avant

06

Asseyez-vous droit, posant les deux pieds sur le sol. Rassemblez vos genoux et penchez-vous en avant, posez votre poitrine sur eux. Évitez l’arrondissement des filets. Vous pouvez vous aider un peu en tenant vos mains avec vos tibias. Maintenez cette position aussi longtemps que possible et revenez à la position d’origine. Répétez plusieurs fois.

Les pentes de côté

07
Asseyez-vous sur le bord de la chaise et posez les deux pieds sur le sol. Gardez vos genoux parallèles les uns aux autres. Mettez les deux mains derrière la tête et inclinez le corps vers la gauche. Revenez à la position de départ et inclinez-la vers la droite. Ne pas incliner le dos vers l’avant ou l’arrière. Répétez plusieurs fois.

Pose de la vache-chat (Marjarianas-bililasana)

08

Asseyez-vous sur le bord de la chaise et posez les deux pieds sur le sol. Les genoux ne doivent pas toucher, mettez vos mains sur vos genoux. Tirez le milieu du dos vers l’avant, en essayant de ne pas vous aider avec votre bassin et vos épaules. Ensuite, contourner ton dos et le retirer. Répétez plusieurs fois à un tempo différent.

Se plier aux côtés

09

Asseyez-vous à plat sur le bord de la chaise. Mettez vos mains sur vos genoux. Pliez le dos vers le côté gauche, puis répétez la même chose du côté droit. Ne vous aidez pas avec vos épaules et votre bassin. Répétez plusieurs fois.

Vous pouvez trouver une description de ces exercices dans l’original du site.

Loading...