Nous arrêtons le dialogue interne: 14 façons de s’endormir rapidement

La principale raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir est un dialogue interne. Souvent, il est associé à des sentiments sur les événements qui se sont produits ou sur les événements à venir. Mais même les pensées productives ne sont pas très appropriées quand il est temps de dormir.

En règle générale, si vous ne pouvez pas vous endormir dans 15 à 20 minutes, d’autres tentatives sont vouées à l’échec. Il semble que votre matelas et votre oreiller semblent avoir été créés pour vous torturer. Comme par hasard, c’est à ce moment-là, dans la rue, que quelqu’un claque des portes, arrive et part, et des voisins errent comme des somnambules!

Donc, votre dialogue intérieur se transforme en gémissements et en grognements. Pour éviter cela, vous n’avez pas à le démarrer du tout. Pour ce faire, nous devons distraire le cerveau des controverses et des hypothèses. Prenez l’une des techniques suivantes et endormez-vous facilement aujourd’hui.

Combien de temps pour s'endormir
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1. la balle

Nous connaissons tous les moutons. Mais l’image visuelle de la balle est beaucoup plus efficace. Imaginez une balle qui balance doucement, répandant des vagues autour d’elle. Si vous remarquez que vous êtes distrait par vos pensées, retournez immédiatement à l’image de la balle.

2. souris mentale

Imaginez un objet. Écartez-le mentalement, zoomez et faites-le pivoter, comme si vous le faisiez avec la molette de la souris. Construire une image visuelle détaillée aide à détourner l’attention des pensées dérangeantes. Il suffit de ne pas discuter avec vous-même des caractéristiques du sujet – il suffit de regarder.

3. Méthode de dépistage

Allongez-vous sur le dos, étirez-vous, détendez-vous. Roulez les yeux sous les paupières fermées. Ne pas exagérer – les yeux doivent rester détendus. C’est la position naturelle des globes oculaires pendant le sommeil profond, il est donc généralement plus facile de s’endormir.

4. Quatre – sept – huit

Respirez par le nez pendant quatre secondes, puis retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez lentement par la bouche en huit secondes. Grâce à cette respiration, le niveau d’adrénaline diminuera et le pouls ralentira. Et la concentration sur la respiration détournera les pensées.

5. Entraînement autogène

Allongez-vous confortablement sur votre dos. Étirez-vous et commencez à répandre la sensation de lourdeur et de chaleur dans le corps. Suivez l’évolution de la sensation de la couronne jusqu’au bout des doigts, puis des jambes. Ne pas oublier le visage – le menton, les pommettes, les yeux et le front devraient complètement se détendre. Essayez de ne pas remuer.

6. Time Machine

Rappelez-vous le dernier jour. Sans émotions et évaluations, faites défiler l’imagination de tous les événements qui se sont déroulés aujourd’hui avec vous. Essayez de vous souvenir de plus de détails, mais regardez de côté, comme si vous regardiez un film.

7. Restaurer les rêves

Rappelez-vous l’un des rêves agréables que vous avez vus. Si vous ne vous souvenez pas de vos rêves, réfléchissez. Faites attention aux sensations, complétez le tableau. C’est votre rêve, et il peut être aussi parfait que vous le souhaitez. Il est possible que vous vous retrouviez à nouveau lorsque vous vous êtes endormi.

Combien de temps pour s'endormir: souvenez-vous d'un bon rêve
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8. Clignotant au contraire

Fermez les yeux. Ouvrez vos yeux littéralement pendant une fraction de seconde et fermez à nouveau. Après 10 secondes, répétez. Grâce à ce “clignotement”, vous vous détendez et ne commencez pas à plonger dans des réflexions distrayantes.

9. mouvements oculaires rapides

Ouvrez les yeux et regardez rapidement d’un objet à l’autre. Ne tenez pas les yeux sur du béton. Après 1-2 minutes, vous sentirez les paupières devenir plus lourdes. Un peu plus de résistance à la fatigue, puis laissez vos yeux se fermer.

10. Le conte de fées

Beaucoup de parents sont au courant de la situation: lorsque vous racontez un conte à un enfant, vous commencez à hocher la tête. Raconte-toi l’histoire. Venez avec n’importe qui, laissez le plus délirant, intrigue – laissez-le se développer indépendamment.

11. Jouer des mots

Pensez à chaque lettre de l’alphabet avec un mot de trois lettres, puis quatre, etc. N’essayez pas d’analyser – comptez le premier mot qui vous vient à l’esprit. De cette activité monotone et ennuyeuse, le cerveau se déconnecte généralement assez rapidement.

12. Essayer d’entendre le silence

Allongez-vous dans une pose confortable et écoutez le silence. Essayez d’entendre le silence – pas de sons extérieurs à l’extérieur de la fenêtre ou dans l’entrée. Ce n’est pas très simple, mais dès que vous réussissez, vous vous détendez et vous endormez.

13. bruit blanc

Trouvez (ou créez) une source de bruit monotone silencieux. Écoutez-le très attentivement, ne vous laissant pas distraire par les pensées. Après un moment, vous commencerez à faire la sieste.

14. auto-hypnose

Maximisez votre détente dans une position confortable pour vous. Calmez le souffle. Encore plus de détente, répétant à vous-même des phrases comme «Je me sens de plus en plus détendu», «Mon corps devient de plus en plus lourd». Puis dites (à vous-même) “Quand je compte jusqu’à zéro, je vais m’endormir” et je commence un compte à rebours lent. Vous pouvez, par exemple, compter 50 expirations.

Comment dormir rapidement: auto-hypnose
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Dans tous les cas, n’oubliez pas de vous préparer pour le lit:

  • La règle classique est que le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher. Cependant, si vous avez l’habitude de manger souvent, la sensation de faim ne vous laissera pas vous endormir comme un estomac plein. Dans ce cas, une heure avant de dormir, buvez du lait, mangez une demi-banane ou une petite quantité de fromage.
  • Pour bien dormir, vous devez bouger pendant la journée (de préférence au grand air). Prenez l’habitude de marcher avant de vous coucher. Même une marche de 20 minutes aidera à détourner l’attention des tâches et à préparer l’esprit à dormir.
  • Assurez-vous de ventiler la pièce avant de vous coucher. Il vaut mieux que la fenêtre soit entrouverte pour toute la nuit. Mais si vous avez peur de geler, au moins, bien aérer la pièce avant de vous coucher.
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