כיצד להביס את תחושת הרעב

טיפים אלה יחסוך לך את החלומות של סופגניות ורגלי עוף. עם זאת, כדי לסרב ארוחות מלא הוא עדיין לא שווה את זה. תת תזונה מאיימת על בעיות בריאותיות חמורות.

1. לשתות כוס מים

לפעמים צמא רעולי פנים. האותות דומים, ואנחנו יכולים פשוט לבלבל את הרצונות שלנו. אז להתחיל עם כוס מים בטמפרטורת החדר. אם זה קשה, להוסיף לימון או מנטה.

קח איתך בקבוק מים כל היום. הנוזל ימלא את הבטן, וכריכים חטיפים יהיה חייב להיות הרבה יותר נדיר.

2. צחצחו שיניים

הליך זה יהיה בקרוב לחסוך לך להרגיש רעב. ראשית, ריח המנטה מוחץ את הטעמים הזרים, שעד אז גרמו לתיאבון. שנית, משחת השיניים מכילה חומר שנקרא גופרית lureth סולפט. זה עוזר להדביק קצף כמעט לחלוטין ניתק את הקולטנים של טעם מתוק. לכן, אכילה לאחר צחצוח השיניים נראה מריר.

3. ללעוס את הבוץ

אם מברשת השיניים אינה בהישג יד, יש מסטיק אלטרנטיבי. האפקטיביות של שיטה זו הוכחהגומי לעיסה בארוחת הבוקר הבאה באוניברסיטת רוד איילנד. מהמחקר עולה כי אנשים שלעסו מסטיק בלילה צרכו כ -70 קק”ל פחות בארוחת הערב.

כאשר אנו ללעוס, את הרוויה האות נשלחת באופן אוטומטי אל המוח שלנו. אז אנחנו מטעים את גופנו.

איך להביס את תחושת הרעב: ללעוס את הגירה

4. לאכול שום זנגביל

מוצרים אלה, על פי תזונאים, משעמם את תחושת הרעב. ואם ללעוס שום במקום העבודה לא סביר לעבוד, ואז לשתות במהלך היום, מים עם שורש של זנגביל לא קשה.

האפקטיביות של התבלין הזה, אגב, הוכחה בשיטות ניסיוניות. על פי המחקרצריכת ג’ינג’ר מגבירה את האפקט התרמי של המזון ומקדמת את תחושת השובע מבלי להשפיע על הפרמטרים המטבוליים והורמונאליים אצל גברים הסובלים מעודף משקל: מחקר פיילוט אוניברסיטת קולומביה, ג’ינג’ר מפחית רעב ומאיצה את תהליך הרוויה במהלך הארוחות הבאות.

5. לברוח

במקום חטיף הבא, ללכת לרוץ. אימון Cardio dulls את תחושת הרעב לזמן מה. העובדה היא כי התיאבון הוא ענה על ידי הורמון בשם ghrelin. הוא זה ששולח אותות למוח שגורמים לנו למשוך את היד שלנו לחמניה או ממתק. המחקר האמריקאי הראהתרגיל מדכא תיאבון על ידי השפעה על הורמוני התיאבון , כי במהלך הריצה הייצור של חומר זה מצטמצם. בגלל זה ממש אחרי משחק הספורט אנחנו כמעט לא רוצים לאכול.

6. הסחת דעת

לעתים קרובות אנחנו באים למקרר משעמום: בעצלתיים מכינים סנדוויץ’, מדליקים את הסדרה ואוכלים את מה שהגוף שלנו, למעשה, לא נדרש. אז נסה לכבוש את עצמך עם משהו פעיל ומרגש: ניקוי, הליכה עם כלב או הולך לקניות. העיקר שהכיבוש הזה באמת לוכד. אם לאחר זמן מה, אתה שוכח את תחושת הרעב, אז זה באמת היה אותות שווא.

7. היזהר מתוכן מעורר תיאבון

כדי לקבל רעב, מישהו מספיק כדי לראות Instagram מתכון לארוחת צהריים טעימה או פרסום ממתק חדש. היום אפילו מושג כזה כמו פורנו מזון הוא הציג. במהלך צפייה של קטעי וידאו רכוב במיומנות ותמונות מסוננים, אותו הורמון הרעב מתעורר, וכתוצאה מכך, אנחנו רוצים לאכול. לכן, עדיף ליהנות תמונות של מזון על בטן מלאה, ובמקרים אחרים למנוע תוכן כזה.

כיצד להביס את תחושת הרעב: היזהר מתוכן מעורר תיאבון

8. הגבל את הניחוח

ריחות לא רק יכול לעורר את התיאבון, אלא גם לדכא אותו. תחושה של שובע יעזור לך למצוא את ניחוח תפוח, וניל, בננה או מנטה. מדענים מצאותיאבון דיכוי באמצעות ריח של שוקולד כהה בקורלציה עם שינויים grelin בנשים צעירות , כי אותו אפקט עלינו יש שוקולד מריר, או דווקא הריח שלה. אם הרעב נמשך כל הזמן, וכוח הרצון מביא, לשמור איתך נרות ריחניים או שמנים.

9. שים לב לתזונה

תזונאים מומלץ לאכול 5-6 פעמים ביום. אבל נתון זה עשוי להשתנות בהתאם למאפיינים של הגוף שלך.

העיקר – לא לשנות את לוח הזמנים הרגיל ולא לדלג על ארוחות בסיסיות. אז הגוף שלך גם יתחילו לחיות על פי המשטר הזה ותקיפות הרעב יהיו יוצאי דופן.

10. יש ארוחת בוקר

היתרון של ארוחת בוקר נכונה מוכחת בהרבה מחקרים. לדוגמה, מדענים אמריקנים חילקוהשפעות מועילות של ארוחת בוקר גבוהה יותר חלבון על אותות תיאבון, הורמונליים, עצביים השולטים על צריכת האנרגיה רגולציה overweight / שמן מאד נושאים לשתי קבוצות. כל בוקר אכלו ארוחות עתירי חלבון, והאחרת שתתה כוס קפה לפני העבודה. אלה שהיו להם ארוחת בוקר חזקה, נותרו מלאים עד ארוחת הצהריים וצרכו פחות קלוריות במשך כל היום.

באופן כללי, ארוחה בבוקר צריך להיות הרגל שימושי שלך. אם הדייסה והחביתה לא מטפסים, הניסוי. העיקר – לנסות לכלול תפריט של חלבון ופחמימות מורכבות: אגוזים, קטניות (אפונה, שעועית), דגנים (כוסמת, אורז חום, שיבולת שועל). עבור העיבוד שלהם הגוף יבלה יותר זמן ואנרגיה, כלומר את תחושת המלאות יישאר איתך במשך זמן רב.

11. יש ביס נכון

ולבסוף, השיטה הנעימה ביותר ללחימה ברעב היא חטיף. זה חייב להיות נכון, מאוזן ומתוכנן.

תחת איסור קפדני – פחמימות מהיר, במיוחד מזון מהיר ממתקים. מוצרים כאלה משעממים את תחושת הרעב, אך לא לזמן רב. ואחרי שעה אתה רוצה לאכול שוב.

עדיף לקבל ביס עם שומן קפיר נמוך, ביצה מבושלת או קומץ של אגוזים. אז תחושת השובע תתמיד במשך זמן רב ללא פגיעה בבריאות ובדמות.

קרא גם:

  • חטיפים שימושיים עבור כל יום →
  • 13 סיבות מדוע אתה תמיד רוצה לאכול →
  • 5 דיאטות, האפקטיביות של אשר אושר על ידי מדענים →
Loading...