7 principes de nutrition intuitive qui vous aideront à perdre du poids sans régime

Le monde était obsédé par le stress. C’est lui, le stress, qui est accusé de tous les péchés mortels, y compris l’épidémie d’obésité qui a balayé les pays développés. Mais perdre du poids est aussi un stress. La confirmation de cette – a essayé beaucoup de régime malsain lorsque les régimes alimentaires des pannes interrompues, suivies par des sentiments de culpabilité, puis une nouvelle tentative de « bien manger », un nouvel échec – puis dans un cercle.

Un tel schéma ne mène à rien de bon. Les régimes durs et stressants ne fonctionnent pas. Comme le montrent les étudesLes «régimes» vous rendent-ils vraiment plus gros? , à long terme, de tels régimes entraînent au contraire une prise de poids.

Il n’est donc pas étonnant que de nombreux médecins aient commencé à chercher une telle façon de perdre du poids, ce qu’on pouvait faire sans restrictions alimentaires rigides. La nutrition intuitive est devenue ainsi.

Qu’est-ce que la nutrition intuitive

L’idée est que le corps nous comprend mieux, qu’il ait faim ou non. Si vous lui donnez le testament, il consommera exactement autant de nourriture que nécessaire pour un fonctionnement normal – et pas plus de gras ou de sucre en grammes! Le seul problème est que nous ne savons pas comment écouter notre corps et ne distinguons pas souvent une faim physique saine de la faim émotionnelle. Et pourtant ce n’est pas si difficile.

  1. Faim physique – C’est à ce moment que le corps commence à ressentir un besoin aigu de nutriments. Le malaise se manifeste au niveau physiologique: grogner dans l’abdomen, faiblesse, irritabilité. Cette sensation de faim disparaît dès que vous mangez de la nourriture. Oui, oui, votre corps dans un état similaire avec la convoitise regardera même le brocoli ou la croûte de pain.
  2. Faim émotionnelle – Un calicot très différent. C’est une tentative du corps de saisir une émotion désagréable: ennui, tristesse, ressentiment, confusion. Les manifestations physiologiques de ce type de faim ne sont pas, elles naissent exclusivement dans la tête et nécessitent un aliment très spécifique: une barre de chocolat, un morceau de saucisse ou un biscuit au lait. C’est la faim émotionnelle qui mène finalement à la suralimentation, à la consommation de calories en excès et à la prise de poids.

En fait, la nutrition intuitive n’a qu’une règle: respecter la faim physique et éviter les émotions.

Ceci est suffisant pour atteindre une perte de poids durable dans le futurRelations entre les indicateurs intuitifs d’alimentation et de santé: revue de la littérature , et recevoir également d’autres bonus tout aussi agréables: cesser d’être nerveux, aimer son propre corps, renforcer sa santé. En particulier, les études prouventImagine HEALTH: résultats d’une intervention pilote randomisée sur le mode de vie pour adolescents latins obèses utilisant l’imagerie guidée interactive , Cette nutrition intuitive aide à normaliser les indicateurs de pression artérielle, à abaisser le taux de cholestérol, à améliorer la santé générale, etc.

Ce que vous devez faire

Les principes clés de la nutrition intuitive sont peu nombreux. Et, ce qui plaît, pour la plupart, ils sont agréables.

1. Oubliez les régimes

C’est un point important pour surmonter le stress. Vous pouvez vous permettre tout, n’importe quel aliment dont votre corps a besoin. Vous n’avez pas à vous limiter: la nourriture est un ami et un assistant, pas un ennemi. Commencez avec ceci.

2. Composer avec des aliments “nocifs”

Il n’y a pas de nourriture nuisible et utile. Il n’y en a qu’un dans lequel vous avez besoin et dans lequel vous ne le faites pas. Malheureusement, les gens, assis sur un régime, se contentent souvent de s’interdire un ou plusieurs aliments, sans même se demander pourquoi. Et là où il n’y a pas de choix conscient, les désirs entrent en jeu.

A quoi ça sert de bannir un hamburger si on en rêve? Une fois, au moment de la faiblesse, les émotions vont gagner – et vous vous retrouverez à mâcher de la nourriture rapide, puis à ressentir un sentiment aigu de culpabilité et de stress.

Où est la meilleure façon de se réconcilier avec le hamburger, de le résoudre à tout moment, mais en même temps, il est absolument clair et utile de répondre à la question: «Ai-je besoin de cela? Que vais-je obtenir comme résultat? “

D’un hamburger, vous aurez un peu de plaisir et beaucoup de centimètres supplémentaires. Comprendre cela, le choix conscient de la nourriture est l’un des piliers de la nutrition intuitive.

3. Respectez votre faim

Si vous voulez manger, votre corps a vraiment besoin de protéines, de graisses et de glucides. Donne-lui de la nourriture. Ceci est important. Sinon, si vous décidez de vous limiter, vous allez entrer en conflit avec l’instinct de préservation de soi. Et cela ne fera que conduire à ce que l’organisme affamé commence à stocker les nutriments dès la première occasion. Et les risques de se retrouver au frigo pendant une heure à trois nuits pour que vous montiez en flèche.

La réaction sensible aux premiers signaux de la faim physique et à son extinction constitue une étape importante vers une relation de confiance avec la nourriture et avec soi-même.

4. Respecter le sentiment de saturation

Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous êtes complètement rempli. Rappelez-vous ces sentiments. Vous pouvez mesurer mentalement votre saturation sur une échelle de 1 à 10, où 1 – une sensation de faim grave et 10 – une gêne due à la suralimentation. Essayez d’imaginer à quel niveau vous vous sentez le plus à l’aise.

Très probablement, ce sera environ 5-6 points. La prochaine fois que vous décidez de prendre une collation, essayez de terminer le déjeuner ou le dîner à ce niveau.

5. Respectez vos émotions

Ennui, déception, anxiété, colère, confusion – chacune de ces émotions a une raison. Et la nourriture ne les aidera pas à être éliminés. Il est seulement capable de masquer l’expérience pendant un certain temps. Mais en fin de compte, vous devrez traiter non pas d’un problème, mais de deux: à la fois avec une source d’émotions négatives et avec les conséquences d’une suralimentation.

6. Respectez votre corps

En apparence, il y a des choses qui dépendent de nous, c’est un fait. Mais même avec tout le désir, vous pouvez difficilement, par exemple, réduire la jambe à quatre tailles. La même chose s’applique aux vêtements. Ce n’est pas naturel – s’efforcer d’entrer dans XS, alors que génétiquement, vous êtes prédéterminé par la taille de M.

Respectez-vous, votre génétique, votre apparence, peu importe la figure que montrent les échelles. Lorsque vous réalisez que le corps est votre fierté et votre richesse, vous voudrez vraiment l’améliorer sans casser le genou. Et ce sera l’impulsion pour la récupération.

7. Trouver la beauté dans les repas

Les Japonais sont l’un des pays les plus minces du monde: seulement 4%Pourquoi le taux d’obésité est-il si bas au Japon et élevé aux États-Unis? Quelques explications économiques possibles d’entre eux sont en surpoids. À bien des égards, cela est dû au fait que les habitants du pays du soleil levant ont toujours adhéré aux règles de la nutrition intuitive. Au Japon, il est de coutume de traiter les aliments avec philosophie, la culture locale suggérant que lorsque l’on mange, les gens devraient s’amuser.

Essayez de manger en japonais: dans une atmosphère agréable et confortable, sans vous presser, en appréciant le goût et l’apparence de chaque pièce. Très probablement, vous trouverez: pour en avoir assez, vous avez besoin de moins de nourriture qu’auparavant. Et c’est une étape sérieuse vers la perte de poids. Et une étape faite avec plaisir.

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