¿Qué es la gimnasia de qigong y si realmente fortalece la salud?

¿Qué es Qigong?

Qigong es un sistema holístico dirigido a lograr y mantener la salud. Incluye gimnasia, ejercicios de respiración y prácticas meditativas.

La misma palabra “qigong” se compone de dos componentes:

  1. “Qi” – el flujo de energía, vitalidad, el concepto fundamental de la filosofía china.
  2. “Gong” es trabajo, logro.

Resulta que el qigong se puede traducir como “trabajo con qi”.

El sistema de qigong surgió de la medicina tradicional china y se formó bajo la influencia de varias tendencias religiosas, incluido el taoísmo y el confucianismo. Con el tiempo, el énfasis en la práctica pasó de la filosofía y la cultura tradicionales a los beneficios para la salud, la aplicación en medicina y las artes marciales.

Qigong interno y externo

Qigong se puede dividir en interno y externo. El qigong interno es una práctica en la que el maestro controla su energía chi, ayuda al paciente a eliminar los bloqueos cy regula el flujo de energía. Sin embargo, no consideraremos este tipo de qigong, dejémoslo a los curanderos chinos.

La práctica extranjera incluye movimientos suaves y controlados, control de la respiración y pensamientos.

¿Qué es la gimnasia de qigong?
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El entrenamiento de Qigong es un tipo de meditación que ayuda a calmar los pensamientos, relajar los músculos y eliminar el estrés, lo que a su vez tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y la salud de una persona.

Qigong externo se puede dividir en dos clases:

  1. El qigong estático es la preservación de posturas fijas en las que una persona se relaja, se concentra en su condición y realiza ejercicios de respiración.
  2. El qigong dinámico son ejercicios y elementos de automasaje.

Los practicantes de Qigong afirman que la práctica puede tratar una amplia gama de enfermedades, pero la medicina oficial no reconoce la efectividad de este sistema.

Lo que dice la ciencia

En 2011, científicos coreanos analizaronQigong para la salud: una visión general de las revisiones revisiones de la investigación científica sobre los beneficios del qigong para la salud. Cinco revisiones confirmaron la efectividad de la práctica, y las cinco restantes no tuvieron una conclusión concreta. Además, los científicos observaron que la mayoría de las revisiones no eran creíbles debido a la baja calidad de la investigación.

La debilidad de la investigación se afirma en otras revisiones:

  1. La efectividad del qigong para el bienestar psicológico y el tratamiento de la ansiedad y la depresión: una revisión sistemática y un metanálisisLos efectos del Qigong sobre la ansiedad, la depresión y el bienestar psicológico: una revisión sistemática y metaanálisis .
  2. Qigong para el tratamiento de la hipertensiónQigong para la hipertensión .
  3. Manejo del estrés y la ansiedad mediante ejercicios de Qigong para adultos sanos: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatoriosControlar el estrés y la ansiedad a través del ejercicio de qigong en adultos sanos: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios .

En todas las revisiones, la evaluación de siete puntosLa herramienta de la Colaboración Cochrane para evaluar el riesgo de sesgo en ensayos aleatorios Cochrane demostró que el riesgo de sesgo y sesgo en la investigación es lo suficientemente grande.

La última revisión sistemáticaUna revisión sistemática y metanálisis Baduanjin Qigong para beneficios de salud: ensayos controlados aleatorios , realizado por científicos chinas marzo de 2017, mostró que un ejercicio “Ba Duan Jin” ( “8 piezas de brocado”) mejora la calidad del sueño, el sentido del equilibrio y la flexibilidad del cuerpo, normaliza la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo.

La revisión analizó 19 ensayos controlados aleatorios, 13 de los cuales recibieron calificaciones de alta confiabilidad en la escala PEDroEscala PEDro , y seis – medio y bajo.

Por lo tanto, no existe evidencia sólida de los beneficios para la salud de Qigong, sin embargo, muchos estudios confirman el impacto positivo de esta práctica.

¿Quién es qigong en forma?

¿Quién es qigong en forma?
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El Qigong incluye posturas y movimientos simples que, a diferencia de las asanas de yoga, no requieren un buen estiramiento y movilidad articular. Por el contrario, incluso una persona con limitaciones físicas puede cumplirlas.

La parte dinámica incluye giros corporales, inclinaciones, sentadillas, movimientos de manos. Debido a los levantamientos de las manos, la columna vertebral se estira y alinea. Las vueltas de un lado a otro y las pendientes desarrollan la flexibilidad de la espalda.

En general, el Qigong calienta suavemente el cuerpo, no carga particularmente los músculos, y varias caricias ayudan a dispersar mejor la sangre.

Debido a que los movimientos son suaves y conscientes, el qigong es adecuado para personas de cualquier edad y nivel de preparación. La gimnasia prácticamente no tiene contraindicaciones y es adecuada para:

  1. Alivio de estrés. Durante las clases de Qigong se presta gran atención a los pensamientos. Necesitas concentrarte completamente en la práctica, y si tienes pensamientos extraños, primero cálmate y luego continúa. Esto ayuda a aliviar el estrés psicológico y a superar el estrés.
  2. Mejora de la concentración. La concentración constante en los movimientos se refleja en el trabajo del cerebro, acostumbrándolo a la atención y la conciencia.
  3. Recuperándose de una lesión. Los movimientos de Qigong son lisos y ligeros, por lo que el riesgo de volver a lesionar es muy pequeño.

Cómo comenzar a estudiar

Puede practicar Qigong con un instructor o comenzar por su cuenta, recogiendo información de videos y libros. Analizaremos ambas formas.

Cómo encontrar un buen maestro

Si eliges un instructor malo, arriesgas tu salud, incluso con un sistema de cargas tan limitado, como el qigong. Entonces, el instructor debería:

  1. Luce bien. Qigong es un sistema de autocuración, y los practicantes, y más aún los mentores deben cuidar su salud. Si el instructor tiene sobrepeso o es poco saludable, vale la pena considerarlo si realmente tiene algo que aprender.
  2. Responde tus preguntas. Un buen maestro podrá responder todas tus preguntas. Si en lugar de una respuesta obtienes un indulgente “Más tarde lo entenderás” o “No necesitas saber esto”, vete.
  3. Cuida tus problemas. Si en la clase usted u otros estudiantes experimentan dolor e incomodidad y le informan esto al maestro, él no debe ignorar las quejas. Especialmente si los episodios se repiten.
  4. Tener mucha experiencia. Pregunte cuánto tiempo estuvo su maestro comprometido y dónde recibió su educación. Si su experiencia no es mucho mayor que la suya, ¿vale la pena pagar por la capacitación?

Evalúe al instructor, pregunte a sus alumnos si están ayudando a las clases, y solo entonces decida: estudiar con él o buscar otro.

Cómo hacerlo tú mismo

Si eliges el autoaprendizaje, los videos de YouTube y los libros sobre qigong te ayudarán.

En YouTube, encontrará bastantes videos del famoso instructor y divulgador de Qigong en el oeste de Lee Holden. Muestra ejercicios simples, explica qué ayuda a lograr ciertos movimientos, qué debe sentir al realizarlos.

Aquí hay un ejercicio de 15 minutos de Lee Holden:

En el siguiente video, verá cómo el famoso complejo de ejercicios “Ba duan jing” es interpretado por el maestro Wang Lin, maestro de Taijiquan y Qigong y fundador de la escuela.

Todos los matices de este complejo Wang Lin se describen en el libro “Ocho ejercicios de Qigong”.

Si quieres profundizar en el Qigong, estudiar la filosofía china, las características de la energía qi y otros aspectos esotéricos de la práctica, lee la literatura especial.

Los conceptos básicos y las reglas para hacer ejercicios se pueden extraer del libro “Qigong – gimnasia china para la salud” por los autores Yun Lun y Yufeng Tsen.

En el libro “Qigong. Historia, teoría, práctica “, escrito por el maestro de Qigong Ma Jizhen y el orientalista May Bogachikhin, revela las características de la filosofía, la gimnasia y los ejercicios respiratorios Qigong. El libro será útil tanto para principiantes como para practicantes experimentados.


Por lo tanto, algunos consideran que el qigong es esotérico y sectario, otros han practicado gimnasia durante muchos años y sienten beneficios para la salud. La ciencia confirma la efectividad de la práctica, pero en cada revisión sistemática, los autores señalan la necesidad de investigación y pruebas adicionales.

Cómo percibir esta parte de la medicina china antigua, tú decides. Pruebe un video tutorial o asista a una clase en su ciudad. Tal vez le gustarán los movimientos de meditación, similar a un baile suave y consciente, y una sensación de calma y facilidad después de la clase.

Si ya has probado el qigong, escribe sobre tu experiencia en los comentarios del artículo.

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