Управление на гняв или как да насочвате енергията в правилната посока

Гневът е естествена и здравословна емоция, която отразява нашето вътрешно състояние. Тя ни помага инстинктивно да идентифицираме и реагираме на опасни ситуации. Също така, гневът може да бъде отлична движеща сила за започване на наистина добри дела.

Но най-често неконтролируемият гняв е причина за стрес и проблеми: във взаимоотношенията с колеги, с роднини, с приятели, с външния свят и дори с вас.

Докторът на медицинските науки, Редфорд Уилямс, авторът на най-продаваната книга “Anger Kills” (Anger Kills), предлага 12 стъпки, за да ограничи тази сложна и бурна емоция.

Как действа?

Гневът е добре развит механизъм, който се активира, когато нашите планове са разстроени или се чувстваме заплашени от самите себе си, близки, скъпи неща за нас или не по-малко скъпи идеи. Той ни помага да реагираме бързо на ситуацията и да намерим решения, когато няма време за внимателен анализ. Той също е един от двигателите на прогреса, който ни помага да намерим изход от ситуацията и да решим проблемите, които спъват постигането на поставените цели.

Опасността от гняв е глупост

Опасността от гняв се крие в човешката глупост. Можем да реагираме неправилно и да разваляме отношенията. Това е особено вярно за моментални ядосани реакции.

Основната задача е да се научим да се държим в ръцете в тези случаи, когато животът ни не е в пряка опасност, да се успокои и да вземе правилното решение. Това означава, че управлението на гнева не е нищо повече от способността за гасене на внезапни импулси навреме, за да се успокоим и да вземем правилните решения, насочвайки нашата “ядрена енергия” към по-мирен канал.

Всичко е субективно

Хората изпитват гняв по различни начини. Как се различаваме един от друг, така че нашите реакции към същата ситуация могат да бъдат диаметрално противоположни. Фактът, че може само малко да дразниш колегата си, може да го накара да се побърка. По този начин управлението на гнева се фокусира върху реакцията ви към стимули.

В допълнение към личните дразнители има и такива универсални причини, които включват:
– болка;
– преследване;
– нападение, насочено към нас;
– заплаха за хората, нещата и идеите, които се грижим за нас.

Инструменти за контрол на гнева

Така че, Редфорд Уилямс предлага своите 12 стъпки, които помагат за контрола на гнева.

Стъпка 1. Дръжте дневника си на враждебност. Опитайте се да напишете върху лист хартия задейства, които предизвикват чувство на гняв във вас. По този начин можете да събирате и изучавате всички основни причини за своя гняв и постепенно да се научите да ги разпознавате и контролирате.

Стъпка 2. Ако все още се счупи, признайте, че имате проблеми с контрола на гнева. Не можете да промените това, което не разпознавате. Ето защо, признаването и разбирането на този проблем, разбирането, че гневът е пречка за постигането на целите, е една от първите стъпки.

Стъпка 3. Потърсете помощ от другите. Ако разбирате добре, че възпирането на гнева е вашият проблем, не го скривайте, но търсете подкрепа от околните, които са важни за вас. Те могат да бъдат източник на вашата мотивация и тяхната подкрепа ще ви помогне, ако отново почувствате атака на гняв.

Стъпка 4. Използвайте специална техника, която помага да се прекъсне нападение от гняв. Спрете, поемете дълбоко дъх, кажете си, че можете да се справите с тази ситуация и да спрете негативните мисли.

Стъпка 5. Използвайте съпричастност (съпричастност). Ако източникът на вашия гняв е някой друг, опитайте се да погледнете какво се случва от негова страна. Напомнете си, че всички сме много субективни и че всички правят грешки.

Стъпка 6. Смейте се. Хуморът е едно от най-добрите лекарства. Научете се да се смеете на себе си и да не приемате това, което се случва на сърцето.

По време на следващия импулс, да почукате добре на принтера или да ритате банкомата, помислете колко смешни и глупави ще изглеждате отвън.

Стъпка 7. Отпуснете се. Често хората, които са остро чувствителни към неприятни дреболии, са ядосани. Когато се научите да се отпуснете, ще разберете, че реагирането на дребни проблеми е просто глупаво. Защо губите времето си и разваляте настроението за себе си и другите, заради досадното малко нещо, което половината от хората ще забравят за 5 минути?

Стъпка 8. Създайте атмосфера на доверие. Ядосаните хора могат да бъдат много цинични. Те ще подозират всички около тях за умишлено разрушение пред техния човек, дори и да не се е случило нищо. Ако сте в състояние да създадете атмосфера на доверие, шансовете, че някой наистина ще умишлено пренебрегвате, ще бъдат сведени до минимум.

Стъпка 9. Слушайте. Неразбирането е причина за недоверие или неудовлетвореност. Колкото по-добре слушате това, което ви е казано, толкова по-малко вероятно е да се разгневите, защото не разбирате правилно какво е казано.

Стъпка 10. Бъдете упорити. Не забравяйте, че Persevere изобщо не означава агресивен. Когато започнете да се ядосвате, е много трудно да изразя правилно мислите си. Вие сте прекалено потопени в отрицателните емоции и физиологичните симптоми (чести сърцебиене и зачервяване на лицето) само ви предпазват от събиране на валидни аргументи. Ако позволите на себе си да бъдете упорити и да обяснявате на хората вашата гледна точка и защо мислите така, ще постигнете много по-голям успех, отколкото да размахвате ръцете си и да разпръсквате слюнка.

Стъпка 11. Живей всеки ден, сякаш беше последният ти. Животът е кратък и ние имаме само един, така че го прекарват върху отрицателните емоции – непростима глупост и екстравагантност. Разберете, че когато прекарате времето си в агресия, пропускате много приятни неща и моменти.

Стъпка 12. Научете се да простите. За да промените действително себе си към по-добро, трябва да копаете много по-дълбоко. И трябва да се научите как да прощавате. Това не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Не трябва просто да можете да изтръгнете нещо като “Не се сърдя с вас”. Трябва да можете да пуснете истински. Тъй като скритата обида или болка се яде отвътре и не ни позволява да продължим. И в крайна сметка те все още ще се освободят с много по-разрушителни последици.

Аз, разбира се, не съм психолог, но ми се струва, че така се появяват хората, които един ден отиват в кабинета си с оръжие в ръцете си.

Така че спираме, поемаме дълбоко дъх, уверено се отърваваме от негативните мисли и напредваме към целите си. Uuuusaaaa)

Loading...